Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (anglický index telesnej hmotnosti (BMI), BMI)) je hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť mieru korešpondencie s hmotnosťou osoby a jej výškou, a tým nepriamo posúdiť, či je hmotnosť nedostatočná, normálna alebo nadmerná. Dôležité pri určovaní indikácií potreby liečby..

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca: telesná hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch * výška v metroch)

V súlade s odporúčaniami WHO sa vyvinula táto interpretácia ukazovateľov BMI:

10 kg.org

Analýza: Index telesnej hmotnosti 22

Otázka: Kto má číslo BMI?

Odpoveď: Každá osoba, ktorej výška a hmotnosť sú zhodné s údajmi z tejto tabuľky:

Metrické jednotkyJednotky anglického systému opatrení
cmkilogramft, inlbs
120 cm31,7 kg3´11 "70 libier
125 cm34,4 kg4´1 "76 libier
130 cm37,2 kg4´3 "82 libier
135 cm40,1 kg4´5 "88 libier
140 cm43,1 kg4´7 "95 libier
145 cm46,3 kg4´9 "102 libier
150 cm49,5 kg4´11 "109 libier
155 cm52,9 kg5´1 "117 libier
160 cm56,3 kg5´3 "124 libier
165 cm59,9 kg5´5 "132 libier
170 cm63,6 kg5´7 "140 libier
175 cm67,4 kg5´9 "149 libier
180 cm71,3 kg5´11 "157 libier
185 cm75,3 kg6´1 "166 libier
190 cm79,4 kg6´3 "175 libier
195 cm83,7 kg6´5 "184 libier
200 cm88 kg6´7 "194 libier
205 cm92,5 kg6´9 "204 libier
210 cm97 kg6´11 "214 libier
215 cm101,7 kg7´1 "224 libier

Vypočítané pomocou rovnice: Hmotnosť [kg] = 22 × (Výška [m]) ²

Dospelí (s normálnymi sadzbami)

BMI 22 [kg / m²] => Normálna telesná hmotnosť (zdravá telesná hmotnosť) (od 18,5 do 24,99)

22 BMI v porovnaní s normálnym minimom: +3,5 kg / m² viac
BMI v porovnaní s normálnym maximom: -3 kg / m² menej

Hodnoty BMI pre dospelých s priemernou hmotnosťou svalov:

kategóriezna
Závažný nedostatok telesnej hmotnosti0pätnásť
Ťažká podváhapätnásťšestnásť
Nedostatočná (deficitná) telesná hmotnosťšestnásť18.5
Normálna telesná hmotnosť (zdravá telesná hmotnosť)18.525
nadváha25tridsať
Obezita triedy I (stredná obezita)tridsať35
Obezita triedy II (silná obezita)3540
Obezita triedy III (veľmi závažná obezita)401000

Deti, dospievajúci (2 - 20 rokov)

Kategórie, ak má chlapec BMI 22

Vek
2 roky
9 rokov 11 mesiacov
11 rokov 11 mesiacov
13 rokov 3 mesiace
15 rokov 1 mesiac
18 rokov 3 mesiace
20 rokov

Kategórie, ak má dievča BMI 22

Vek
2 roky
9 rokov 3 mesiace
11 rokov
12 rokov 4 mesiace
14 rokov 6 mesiacov
20 rokov

interpretácia:

Nedostatočná (deficitná) telesná hmotnosťNormálna telesná hmotnosťnadváha

Malé deti

Pre batoľatá (vo veku 0 - 2 roky) použite: Kalkulačka (alebo graf)

Športovci s podobným BMI (výška, hmotnosť)

Športovci muža z olympijských hier v Londýne v roku 2012: **

• Mohamed Nofel (Egypt) Výška: 1,8 m (5´10,9 "), hmotnosť: 71 kg, (157 libier) BMI: 21,91 (veslovanie) Informácie
• Evgeny Kovalev (Rusko) Výška: 1,84 m (6´0,4 "), hmotnosť: 75 kg, (165 libier) BMI: 22.15 (Cyklistika) Informácie
• Alejandro Silva (Uruguaj) Výška: 1,78 m (5´10,1 "), hmotnosť: 69 kg, (152 libier) BMI: 21.78 (Futbal) Informácie
• Yerkebulan Kossayev (Kazachstan) Výška: 1,65 m (5´5 "), hmotnosť: 60 kg, (132 libier) BMI: 22.04 (Judo) Informácie
• Borut Bozic (Slovinsko) Výška: 1,78 m (5´10,1 "), hmotnosť: 70 kg, (154 libier) BMI: 22,09 (Cyklistika) Informácie
• Stephane Christidis (Francúzsko) Výška: 1,92 m (6´3,6 "), hmotnosť: 81 kg, (179 libier) BMI: 21,97 (plachtenie) Informácie
• Alexandr Shvedov (Kazachstan) Výška: 1,97 m (6´5,6 "), hmotnosť: 85 kg, (187 libier) BMI: 21,9 (vodné pólo) Informácie
• Yugo Yoshida (Japonsko) Výška: 1,81 m (5´11,3 "), hmotnosť: 72 kg, (159 libier) BMI: 21,98 (plachtenie) Informácie
• Peng Soon Chan (Malajzia) Výška: 1,75 m (5´8,9 "), hmotnosť: 68 kg, (150 libier) BMI: 22,2 (Badminton) Informácie
• Vadim Kaptur (Bielorusko) Výška: 1,74 m (5´8,5 "), hmotnosť: 67 kg, (148 libier) BMI: 22.13 (Potápanie) Informácie
• Mark Hunter (Veľká Británia) Výška: 1,82 m (5´11,7 "), hmotnosť: 73 kg, (161 libier) BMI: 22.04 (veslovanie) Informácie
• Simon Niepmann (Švajčiarsko) Výška: 1,8 m (5´10,9 "), hmotnosť: 71 kg, (157 libier) BMI: 21,91 (veslovanie) Informácie

Atletky z olympijských hier v Londýne v roku 2012: **

• Shauna Mullin (Veľká Británia) Výška: 1,78 m (5´10,1 "), hmotnosť: 70 kg, (154 libier) BMI: 22.09 (Beach Volleyball) Informácie
• Danielle Lins (Brazília) Výška: 1,83 m (6´0 "), hmotnosť: 73 kg, (161 libier) BMI: 21,8 (volejbal) Informácie
• Pui Yin Yip (Hongkong) Výška: 1.64 m (5´4,6 "), hmotnosť: 59 kg, (130 libier) BMI: 21.94 (Badminton) Informácie
• Elodie Godin (Francúzsko) Výška: 1,91 m (6´3,2 "), hmotnosť: 80 kg, (176 libier) BMI: 21,93 (basketbal) Informácie
• Liudmila Bodnieva (Rusko) Výška: 1,79 m (5´10,5 "), hmotnosť: 71 kg, (157 libier) BMI: 22.16 (hádzaná) Informácie
• Sherab Zam (Bhútán) Výška: 1,52 m (4´11,8 "), hmotnosť: 51 kg, (112 libier) BMI: 22.07 (lukostreľba) Informácie
• Yuliya Tarasova (Uzbekistan) Výška: 1,74 m (5´8,5 "), hmotnosť: 66 kg, (146 libier) BMI: 21,8 (atletika) Informácie
• Shana Cox (Veľká Británia) Výška: 1,72 m (5´7,7 "), hmotnosť: 65 kg, (143 libier) BMI: 21.97 (atletika) Informácie
• Elisabeth Willeboordse (Holandsko) Výška: 1,69 m (5´6,5 "), hmotnosť: 63 kg, (139 libier) BMI: 22.06 (Judo) Informácie
• Martina Grimaldi (Taliansko) Výška: 1.72 m (5´7.7 "), hmotnosť: 65 kg, (143 libier) BMI: 21.97 (plávanie) Informácie
• Begona Fernandez Molinos (Španielsko) Výška: 1,8 m (5´10,9 "), Hmotnosť: 71 kg, (157 libier) BMI: 21,91 (hádzaná) Informácie
• Kristina Gavnholt (Česká republika) Výška: 1,77 m (5´9,7 "), hmotnosť: 69 kg, (152 libier) BMI: 22.02 (Badminton) Informácie

** Náhodný zoznam obsahujúci najviac 12 športovcov. Zdroj: The Guardian, datablog

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI; Eng. Body Mass Index, BMI) - podmienený ukazovateľ používaný pri hodnotení stupňa obezity alebo deficitu telesnej hmotnosti. Niekedy sa nazýva index Ketle alebo index Ketele (francúzsky a anglický Quetelet) na počesť belgického matematika a štatistika Adolfa Ketleho, ktorý ho navrhol. Merané v kg / m2.

Klasifikácia u dospelých so zníženou hmotnosťou, zvýšenou hmotnosťou a obezitou vo vzťahu k indexu telesnej hmotnosti (Svetová zdravotnícka organizácia):

klasifikácia
Hodnoty BMI
podváha
- výrazná štíhlosťNormálna hmotnosť 18,50-24,99
Zvýšená hmotnosť≥25.00
- obezita25,00-29,99
- obezita≥30.00
- obezita triedy I
30,00-34,99
- obezita triedy II35,00-39,99
- obezita triedy III≥40.00

Index telesnej hmotnosti je vhodný na numerické hodnotenie stavu tela pacienta. Vo väčšine prípadov správne zobrazuje prítomnosť a stupeň obezity alebo riedkosti. Pre niektoré zdravotné podmienky sa dokázala existencia korelácie medzi nimi a BMI alebo medzi nimi a zmenami v BMI.

Obezita triedy III (BMI ≥ 40,00) je niekedy definovaná ako chorobná obezita.

Pri malom počte chorôb (symptómov) hrá dôležitú úlohu hodnota BMI alebo jej zmena ako prítomnosť alebo neprítomnosť obezity (riedkosť). Pre nich nie je významné, čo spôsobuje zvýšenú alebo zníženú hodnotu BMI: obezita, svalová hmota alebo iné telesné vlastnosti.

„Nedokonalosť“ BMI ako indikátora zdravia

Index telesnej hmotnosti pri analýze obezity alebo nedostatku telesnej hmotnosti nemožno považovať za ukazovateľ, ktorý úplne presne odráža zdravotný stav. Najmä osoby s dobre vyvinutými svalmi a bez obezity môžu mať vysokú BMI zodpovedajúcu „obezite“. Napríklad olympijský majster v roku 2012 vo vzpieračovi v ťažkej váhe Behdad Salimi mal v roku 2012 BMI 44,5 kg / m 2..

V mnohých prípadoch môže odchýlka BMI od „normálnych ukazovateľov“ (najmä v mladom veku) nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav, ale u starších ľudí je úmrtnosť minimálna pri BMI 31,7 kg / m2 u žien a 28,8 kg / m 2 u mužov (Konev Yu.V. a kol.).

Index telesnej hmotnosti a GERD

Medzi rizikové faktory rozvoja komplikácií GERD, frekvencia výskytu a trvanie príznakov, najmä pálenie záhy, závažnosť eróznej ezofagitídy, prítomnosť hiátovej hernie, sú obezita s indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 30. Medzi indexom telesnej hmotnosti existuje priamy vzťah. telo a hlavné ukazovatele denného monitorovania pH v pažeráku. Najmä stupeň nadváhy koreluje s trvaním poklesu pH v pažeráku na 4 a pod. Preto s nadmernou hmotnosťou a obezitou je sliznica pažeráka dlhšie vystavená kyslému obsahu žalúdka. Jedným z dôvodov môže byť zvýšenie tlaku v bruchu, ktoré prispieva k gastroezofageálnemu refluxu (RGA)..

Zmena v BMI zvyšuje riziko symptómov GERD tak so zvýšením, ako aj so znížením BMI (Morozov S.V. et al.). Prírastok hmotnosti vyšší ako 5 kg je spojený s vysokou prevalenciou symptómov refluxu bez ohľadu na BMI. Súčasne s miernymi výkyvmi telesnej hmoty nie sú spojené s príznakmi refluxu. Obézni pacienti mali častejšie hiátovú herniu, zvýšenie intragastrického tlaku a zvýšenie gradientu gastroezofageálneho tlaku. Vysoké BMI a nárast obvodu pásu korelujú so zvýšením tlaku v brušnej dutine a gradientom tlaku v pažeráku, čo je rizikový faktor rozvoja refluxu (Pasechnikov V.D., Pasechnikov D.V.).

Pri obezite sa evakuácia obsahu žalúdka do dvanástnika spomaľuje. Výsledkom je zvýšený tlak v žalúdku a hádzanie jeho obsahu do pažeráka v dôsledku refluxu. Kýly bránice u jedincov s nadváhou sú o 25% pravdepodobnejšie ako u jedincov s normálnou telesnou hmotnosťou. Obezita je teda rizikovým faktorom pre vývoj GERD. U pacientov s nadváhou a obezitou v dôsledku heterogénneho spektra rôznych mechanizmov sa mení farmakokinetický profil užívaných liekov, čo môže ovplyvniť ich účinnosť (Mayev I.V.).

Index eradikácie Helicobacter pylori a účinnosť eradikácie tela
Index telesnej hmotnosti a zdravotný stav

Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že vývoj aterosklerotických plakov úzko súvisí s indexom telesnej hmotnosti iba za prítomnosti určitých chorôb. Napríklad u pacientov s cukrovkou je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb vyššie, tým vyšší je index telesnej hmotnosti.

Vysoké hodnoty BMI ovplyvňujú riziko straty sluchu u žien. Index telesnej hmotnosti pohybujúci sa od 30 do 34 kg / m 2 zvyšuje riziko straty sluchu o 17% a BMI nad 40 kg / m 2 zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia sluchu o 25% (Curhan SG etal, Amer J Medicine, december 2013) ).

Obezita je jednou z najbežnejších príčin syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe (OSAS). U pacientov s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 29 kg / m 2 sa pravdepodobnosť vývoja OSAS zvyšuje 8 až 12-krát v porovnaní s jedincami s normálnou telesnou hmotnosťou. Viac ako 60% pacientov s BMI> 40 kg / m2 trpí závažným OSAS.

Index telesnej hmotnosti a riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka

BMI ≥ 30 v dospelosti je rizikovým faktorom pre kolorektálny karcinóm. Je tiež dôležité, že ak muži v dospievaní majú BMI 25 až 30, potom je riziko vzniku rakoviny čreva v dospelosti vyššie ako u mužov s normálnou hmotnosťou. Pri BMI v dospievaní ≥ 30 je pravdepodobnosť zvýšeného rizika rakoviny hrubého čreva v dospelosti 2,38.

Na obrázku vpravo: Rakovina hrubého čreva v rôznych štádiách.

Čo to znamená?

V súčasnosti pravdepodobne neexistuje osoba, ktorá nevie vypočítať ideálnu hmotnosť, ktorú by sa mal pokúsiť dosiahnuť. Predtým sa na jej výpočet použil jednoduchý vzorec: „Ľudská výška - 100 cm.“ Mužom bolo odporučené odpočítať 10% od tohto čísla a ženy 15%, výsledné číslo bolo hmotnosť, o ktorú by sa človek mal usilovať. V súčasnosti existuje objektívnejší ukazovateľ stanovenia indexu telesnej hmotnosti (BMI). BMI je číslo, ktoré vám pomôže určiť, v ktorej váhovej kategórii ste, či máte nadváhu alebo podváhu.

Belgický sociológ a štatistik Adolph Kült (vo francúzskom jazyku Lambert-Adolph-Jacques Quetelet, Adol Kötle) prišiel s výpočtovým vzorcom BMI a vyzerá to takto:
BMI = hmotnosť (kg): výška (m) 2 *
* (na druhú)

Na výpočet indexu telesnej hmotnosti je potrebné vydeliť svoju hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch štvorcových. Hodnota získaná po delení sa rovná indexu telesnej hmotnosti. Ukazuje, akú veľkú váhu máte: normálnu, neadekvátnu, s nadváhou alebo je už obézna. Okrem toho je dnes metodika klasifikácie hmotnosti BMI uznávaná na celom svete a považuje sa za dôležitý ukazovateľ, podľa ktorého možno charakterizovať zdravotný stav osoby. BMI umožňuje väčšine ľudí určiť, či potrebujú schudnúť, čo má nepriaznivý vplyv na ich zdravie, zvyšuje pravdepodobnosť chorôb kardiovaskulárneho systému, cukrovky, artritídy, hypertenzie a ďalších chorôb. Preto lekári považujú BMI - zrkadlo ľudského zdravia.

To, čo charakterizuje váš index telesnej hmotnosti:
1. Ak je BMI menšia ako 19,0, potom to znamená nedostatočnú hmotnosť. Nedostatočná váha môže viesť k problémom s počatím dieťaťa, k neprítomnosti menštruácie, osteoporóze a neustálemu stresu v dôsledku neatraktívneho vzhľadu. V niektorých prípadoch sa nemusí vyskytnúť príjem živín..

2. Ak je BMI 19,0 - 24,0, potom je vaša hmotnosť normálna. Táto hmotnosť sa považuje za ideálnu a nepredstavuje zdravotné riziko. Nestojí to za to, aby ste pri tejto hmotnosti schudli alebo sa zlepšili, je však žiaduce niektoré tvarovanie tela na kozmetické účely. Ak pri tejto hmotnosti obvod pásu presiahne 80 cm, je pravdepodobné, že sa v budúcnosti objaví nadmerná váha. V tomto prípade je potrebné cvičiť, aby sa rozvinula svalová hmota..

3. Ak je BMI 24,0-30,0, máte nadváhu. Pokúste sa to bezodkladne zbaviť, pretože pri takomto BMI existuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému, cukrovky. Často sa zaznamenáva vysoký krvný tlak. S týmto BMI vám odporúčame zmeniť svoj životný štýl, dodržiavať diétu a prestať jesť tučné, sladké a vysoko kalorické potraviny. Venujte veľa času cvičeniu, chôdzi a behu.

4. Ak je váš BMI 30,0 - 35,0, máte obezitu I. stupňa. Obezita je nebezpečné ochorenie, ktoré poukazuje na vysoký obsah tuku v tele. Ak meriate tlak, pravdepodobne ho máte nad normou, veľmi rýchlo vás unaví, radšej sedíte v autobuse alebo počas rozhovoru. Máte problémy so zaspávaním, pretože máte hlad. Okamžite začnite cvičiť sami, vyberte si pre vás vhodnú stravu a životný štýl. Prísne kontrolujte stravu, svoju váhu a šport. Nedovoľte, aby ste podľahli lenivosti a nehľadajte dôvody, prečo nemáte čas sa vysporiadať so sebou. Zdravie je najdôležitejšia vec a je čas, aby ste o tom premýšľali. Máte vysoké riziko rozvoja kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a chorôb nôh..

5. Ak je BMI 35,0 - 40,0, potom to znamená obezitu stupňa II. Dôrazne odporúčame urýchlene znížiť telesnú hmotnosť, ak sa nemôžete sami poradiť s odborníkom na výživu. Začnite navštevovať zdravotné kurzy na chudnutie, kupujte disky s programom na nezávislé chudnutie, navštívte športové kluby. Postupne znižujte množstvo spotrebovanej potravy, počítajte kalórie a spálite ich. U žien by malo byť množstvo spotrebovaných kalórií 1 000 - 1 500 kcal. o deň. Pokúste sa vyhnúť jesť viac ako toto. S týmto BMI sa prudko zvyšuje riziko vzniku chorôb vedúcich k predčasnej smrti..

6. Ak je BMI vyšší ako 40,0, potom je to nebezpečná obezita stupňa III. Bohužiaľ, chudnutie samé osebe s takouto obezitou je veľmi ťažké, pretože už došlo k nenapraviteľným zmenám v tele. Všetky orgány, najmä srdce, obličky, pohybový aparát, trpia obezitou. Pozoruje sa dýchavičnosť, problémy pri chôdzi s nohami, nie je možné sa ohnúť. Liečba obezity stupňa III by sa mala vykonávať pod dohľadom dietetika a vy sa musíte pokúsiť znížiť váhu na prijateľnejšie ukazovatele. Ak to vaše zdravie dovoľuje, skúste kráčať vysokou rýchlosťou najmenej dve hodiny.

BMI: Čo meria index telesnej hmotnosti?

Index telesnej hmotnosti je u väčšiny ľudí pomerne spoľahlivým ukazovateľom telesného tuku..

A pomocou tejto kalkulačky BMI môžete zistiť index telesnej hmotnosti.

BMI: čo meria index telesnej hmotnosti? Jedná sa o metódu stanovenia úrovne tuku v ľudskom tele založenú na meraní hmotnosti a výšky osoby. Aj keď výpočet BMI je nepriamym opatrením, u väčšiny ľudí sa zistilo, že je pomerne spoľahlivým ukazovateľom telesného tuku. Štúdie výpočtov BMI ukazujú silnú koreláciu s inými, komplexnejšími, priamymi meraniami hladín telesného tuku vrátane váženia pod vodou..

Iné metódy na meranie telesného tuku

Existuje niekoľko rôznych metód na stanovenie percenta tuku a chudoby osoby. Tieto metódy sa nazývajú analýza zloženia tela. Medzi najbežnejšie merania patrí meranie hrúbky kože, váženie pod vodou a bioelektrická impedancia..

  • Váženie pod vodou alebo hydrosenzitometria je komplexné a zložité, takže väčšina odborníkov používa jednoduché merania hrúbky pokožky na stanovenie percenta telesného tuku.
  • Bioelektrická impedancia je ďalšou bežnou metódou na odhad percenta telesného tuku. Táto metóda určuje celkovú telesnú hmotnosť, percento a množstvo tuku v tele, svalovú hmotu, vodu a dokonca aj kostnú hmotu. Aj keď úrovne hydratácie a ďalšie faktory môžu ovplyvniť hodnoty, poskytujú pomerne presné hodnoty v priebehu času. Váhy na meranie telesnej hmotnosti sú k dispozícii pre domáce použitie, ktoré používajú túto metódu merania..

Kalkulačka BMI a hmotnostný vzorec

Metrický vzorec BMI: hmotnosť v kg / výška v metroch štvorcových

Príklad: hmotnosť = 68 kg, výška = 165 cm (1,65 m) Výpočet: 68 / (1,65) 2 = 24,98

Čo znamená výsledok vášho BMI??

Výsledok vášho BMI môžete interpretovať pomocou tohto jednoduchého grafu. Výsledky BMI pre dospelých sa interpretujú takto:

  • BMI pod 18,5 = podváha
  • BMI 18,5 - 24,9 = normálna hmotnosť
  • BMI 25,0 - 29,9 = s nadváhou
  • BMI 30.0 a vyššie = obezita

Upozorňujeme, že BMI sa u detí interpretuje odlišne. Používajú sa grafy rastu a percentily. Ak sú výsledky vyššie ako 95. percentil detí ich veku, považujú sa za obéznych.

Obmedzenia BMI ako nástroja na meranie telesného tuku

Napriek pomerne silnej korelácii medzi BMI a meraním telesného tuku existujú určité obmedzenia v závislosti od pohlavia, veku a atletických schopností osoby. Medzi tieto obmedzenia patria:

  • Ženy majú tendenciu mať viac tuku ako muži;
  • Starší ľudia majú tendenciu mať viac tuku ako mladší dospelí.
  • Vysoko kvalifikovaní športovci majú často vysoké hodnoty BMI v dôsledku vyššej úrovne svalovej hmoty, ktorá zvyšuje ich telesnú hmotnosť, nie tuk.

Zloženie tela, telesný tuk a BMI

Športovci, ktorí majú vyššiu hladinu svalovej hmoty, by mali byť pri výpočte BMI trochu náchylní. Pretože výsledok digitálneho BMI nedokáže rozlíšiť medzi rôznymi zložkami, ktoré tvoria celkovú telesnú hmotnosť, je pre športovca lepšie použiť priame meranie telesnej hmotnosti a tuku ako pomocou jednoduchého vzorca hmotnosti.

Majte na pamäti, že výpočty BMI sa používajú na skríning všeobecnej populácie na zdravotné riziká spojené s príliš veľkým telesným tukom. Toto nie je nástroj, ktorý funguje dobre pre väčšinu športovcov, ktorí sa zaujímajú o svoje vlastné zloženie tela..

Vysoké zdravotné riziko BMI

Dôvod, prečo sa BMI používa na sledovanie zdravia všeobecnej populácie, je spôsobený silnou koreláciou medzi nadváhou alebo obezitou a zdravotnými problémami, chronickými chorobami a predčasnou smrťou. Ľudia s nadváhou alebo obéznymi sú vystavení zvýšenému riziku v dôsledku nasledujúcich nebezpečných chorôb:

  • Vysoký krvný tlak
  • Diabetes 2. typu
  • Koronárne srdcové choroby
  • Mŕtvica
  • artróza
  • Niektoré druhy rakoviny
  • Spánkové apnoe a problémy s dýchaním

Vypočítajte index telesnej hmotnosti BMI pomocou tejto kalkulačky. Na otvorenej stránke vás privíta táto malá služba, ktorá je uvedená na obrázku nižšie.

Autor: Elizabeth Quinn, preklad: Vladimir Ivanchenko

Index telesnej hmotnosti: výpočet, interpretácia hodnôt a stanovenie zdravotných rizík

Je známe, že nadváha alebo podváha majú negatívny vplyv na zdravie. Ľudia s nedostatkom tukového tkaniva alebo jeho nadmerným množstvom sú vystavení riziku vážnych chorôb, ktoré skracujú priemernú dĺžku života. Bolo vyvinutých veľa metód na určenie toho, či hmotnosť zodpovedá norme podľa určitých ukazovateľov, medzi ktoré patrí index telesnej hmotnosti (BMI)..

Po oboznámení sa s metódou môžete vypočítať index telesnej hmotnosti a zistiť mieru jeho súladu s normou, ako aj vyhodnotiť, do akej miery môžete výsledku dôverovať, pričom sa zohľadnia jednotlivé vlastnosti tela.

Čo je BMI?

Index telesnej hmotnosti je hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť mieru zhody hmotnosti a výšky osoby a určiť, či je hmotnosť nadváha, normálna alebo nedostatočná. Táto hodnota sa tiež nazýva „Quetelet index“ na počesť svojho tvorcu, belgického Adolfa Queteleta, ktorý túto metódu vyvinul už v 19. storočí..

Výpočtový vzorec je veľmi jednoduchý:

I = m / h 2, kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch a h je výška osoby v metroch.

Na ilustráciu toho, čo je BMI, vezmite napríklad osobu, ktorá je vysoká 185 cm a váži 96 kg. Preložíme rast z centimetrov na metre, dostaneme 1,85 m. Túto hodnotu sme zaokrúhli na túto hodnotu: 1,85 x 1,85 = 3,42. Vydelením hmotnosti týmto ukazovateľom získame požadovanú hodnotu indexu Queteletovho indexu: 96 / 3,42 = 28

Pretože väčšina ľudí dnes používa kalkulačku na výpočty, je vhodnejšie vypočítať index telesnej hmotnosti podľa tohto algoritmu: hmotnosť v kilogramoch sa vydelí výškou v metroch a potom sa výsledok opäť vydelí výškou v metroch..

Príklad: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Vypočítaná hodnota pre nás nič neznamená. Ak chcete zistiť, ako spĺňa normu, musíte výsledok správne interpretovať.

Interpretácia výsledku

Normálny index telesnej hmotnosti je hodnota medzi 18,5 a 24,9. Podrobnejšie sa dá výsledok výpočtu odhadnúť pomocou tabuľky..

Tabuľka indexu telesnej hmotnosti (BMI)

BMIklasifikáciaZdravotné riziko
menej ako 16Závažný nedostatok telesnej hmotnosti, anorexia nervosaVeľmi vysoký
od 16 do 16,99podváhavysoký
od 17 do 18,49podváhavznešený
od 18,5 do 24,99Normálna hmotnosťchýbajúce
od 25 do 29,99nadváhavznešený
od 30 do 34,99Obezita I. stupňavysoký
od 35 do 39,99Stupeň obezity IIVeľmi vysoký
40 a viacStupeň obezity III (morbid)Mimoriadne vysoký


Ak sa pozrieme na vyššie uvedený príklad, potom vypočítaný index telesnej hmotnosti - 28 naznačuje prítomnosť nadváhy, ktorá ešte nie je klasifikovaná ako obezita, ale už so sebou prináša zvýšené riziko výskytu „chorôb storočia“ - kardiovaskulárneho ochorenia, rakoviny, cukrovky. Nemali by sme sa však ponáhľať k záverom, BMI nie je indikatívny vo všetkých prípadoch..

Hlavnými výhodami metódy stanovenia normálnej hmotnosti pomocou BMI je jej jednoduchosť a univerzálnosť, ktorú môžu používať ľudia akéhokoľvek pohlavia a veku. Tieto výhody však majú svoje obrátené stránky a výsledky metódy BMI sa nedajú vždy spoľahnúť. Hlavnou nevýhodou pri posudzovaní telesného stavu zo strany BMI je nedostatok účtovníctva:

  • typ tela;
  • pomer tuku a svalovej hmoty v tele:
  • distribúcia tukového tkaniva v tele.

Zvážte každú z týchto nedostatkov metódy podrobnejšie..

Vplyv typu tela

Merná hmotnosť kosti je omnoho ťažšia ako svalovina a ešte viac tukové tkanivo, ktoré je v tele najľahšie. Preto čím väčší je objem pohybového a svalového systému, tým menej tuku bude mať rovnakú telesnú hmotnosť.

Existujú tri typy tela:

  • astenické (ektomorfy);
  • normostenický (mezomorfy);
  • hyperstenický (endomorfy).

Ektomorfy majú úzku kostru, tenké kosti a relatívne malé množstvo svalov. Endomorfy sa vyznačujú širokou kostrou, hustými kosťami a výraznou svalovou hmotou. Mesomorfy v týchto ukazovateľoch zaujímajú strednú pozíciu. Všetky tieto typy sú štandardnými variáciami. Norma BMI však nezohľadňuje rozdiely v typoch tela. Táto metóda je najvhodnejšia pre mezomorfy, ale astenika a hyperstenika môžu pri jej použití nesprávne interpretovať svoje výsledky..

Podmienená osoba s BMI 28 z vyššie uvedeného príkladu môže mať úplne normálnu alebo veľmi mierne vyššiu hmotnosť, ako je normálna hmotnosť, ak sa týka výrazných endomorfov. A naopak, ak je zúžený na pleciach a bokoch, je vykostený, potom hodnota indexu telesnej hmotnosti 28 môže znamenať prítomnosť obezity..

Napriek pomerne veľkému prípustnému rozsahu normálnych hodnôt BMI (18,5 - 24,9) môže byť chyba pri určovaní hmotnostnej normy pre ľudí s rôznymi fyzickými vlastnosťami veľmi významná. Chyba je obzvlášť veľká na hraniciach tohto rozsahu. Napríklad napríklad osoba s hyperstenickou postavou, ktorá má index telesnej hmotnosti 18,5, bude pravdepodobne v stave vyčerpania a asténia s BMI asi 25 bude mať výrazný nadváhu.

Vzhľadom na túto nevýhodu systému BMI sa odporúča, aby ektomorfy a endomorfy robili korekcie v súlade s charakteristikami ich typu tela alebo sa uchýlili k iným metódam odhadu telesnej hmotnosti..

Percento tuku a svalovej hmoty

Pri výpočte BMI sa berú do úvahy iba dva ukazovatele - výška a telesná hmotnosť. Hmotnosť však charakterizuje stav tela veľmi podmienečne. Čísla ľudí s rovnakou výškou a hmotnosťou sa môžu dramaticky líšiť. Športovec s objemovými svalmi a malou tukovou vrstvou môže vážiť rovnako ako osoba rovnakej výšky so slabo vyvinutými svalmi a množstvom tukového tkaniva..

Pre zdravie a vzhľad nie je dôležitejším ukazovateľom hmotnosť, ale percento tuku a svalov v tele. Hmotnosť je koniec koncov kvantitatívnym ukazovateľom, ktorý nezohľadňuje kvalitatívne zloženie tela.

Pretože BMI nezohľadňuje percento tukového tkaniva, je lepšie túto metódu používať u ľudí, ktorí majú výraznú prevahu svalovej hmoty nad tukom. Vzpierači, kulturisti, keď sa snažia určiť svoju ideálnu hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti, riskujú získanie výsledkov, ktoré sú ďaleko od reality.

Lokalizácia tukov

Tukové tkanivo v tele môže byť lokalizované v podkožnej vrstve, ako aj v brušnej dutine, kde rastie okolo vnútorných orgánov. Najnebezpečnejší je druhý typ obezity - brušná, keď sa v bruchu ukladá tuk. Príčinou infarktu a mozgovej príhody je najčastejšie sprevádzaná brušná obezita, diabetes mellitus, hypertenzia, ateroskleróza..

Klasifikácia hmotnosti BMI nezohľadňuje typ obezity, a to je jedna z jej hlavných nevýhod. Táto metóda uznáva riziko sprievodných chorôb v priamom pomere k stupňu obezity. Aj keď v skutočnosti je brušná obezita nebezpečnejšia, aj keď jej stupeň je nižší ako pri lokalizácii podkožného tuku.

Abdominálna obezita je charakteristická pre väčšinu mužov, ako aj pre ženy, ktoré majú typ postavy „jablko“. Podľa štatistík sú koronárne srdcové choroby, infarkty, mozgová príhoda častejšie u mužov a žien s jablkami „po menopauze“. Osoby zaradené do týchto rizikových skupín by preto mali okrem stanovenia prípustnej hmotnosti podľa indexu telesnej hmotnosti používať aj na overenie tento vzorec: veľkosť pasu v cm delená výškou v cm by nemala prekročiť 0,5.

Iné metódy nedostatky

Okrem toho, že metóda odhadu hmotnosti BMI nezohľadňuje typ tela, percento a lokalizáciu tukového tkaniva v tele, vyžaduje ďalšie korekcie..

Napríklad táto metóda nie je použiteľná pre tehotné ženy a deti. Tiež index telesnej hmotnosti u žien, pre ktoré je významné percento telesnej hmotnosti hmotnosť mliečnych žliaz, nemusí byť správny..

Podľa výsledkov výskumu amerických vedcov sa vyvodzujú závery, ktoré spochybňujú hornú hranicu normy BMI 24,9. V priebehu mnohých rokov pozorovania sa zistilo, že muži, ktorí majú BMI bližšie k 26, žijú dlhšie.

Riziko choroby, keď sa BMI líši od normy

Napriek všetkým nedostatkom klasifikácie hmotnosti podľa indexu telesnej hmotnosti vám vo väčšine prípadov umožňuje presne určiť mieru zhody hmotnosti s normou a riziko sprievodných chorôb..

Pri hmotnosti zodpovedajúcej BMI menšej ako 16 sa pozoruje výrazný nedostatok telesnej hmotnosti a vyčerpanie tela. Takýto index telesnej hmotnosti majú často ľudia trpiaci anorexiou. U žien v reprodukčnom veku je tento stupeň vyčerpania zvyčajne sprevádzaný ukončením menštruačného cyklu. Imunita sa značne oslabuje, v dôsledku čoho sa zvyšuje riziko infekčných chorôb a zhoršujú sa chronické choroby. Zdravotné riziko pri týchto hodnotách BMI je veľmi vysoké. Naliehavé opatrenia sú potrebné na liečbu sprievodných chorôb a normalizáciu hmotnosti..

V rozmedzí BMI 16-16,9 sú príznaky úbytku hmotnosti a vyčerpania už menej výrazné, ale u plodných žien je často pozorovaná amenorea. Zdravotné riziko pri takomto chudnutí je klasifikované ako vysoké. Je potrebné prijať opatrenia na normalizáciu hmotnosti.

Pri hodnotách 17-18,34 sa hmotnosť považuje za zníženú a zvyšuje sa zdravotné riziko. Lekári odporúčajú prispôsobiť telesnú hmotnosť v súlade s normou.

Ak je BMI pod normou, zvyšuje sa pravdepodobnosť chorôb spojených so znížením imunity a vyčerpania tela, potom s hmotnosťou presahujúcou normu, riziko srdcových chorôb, krvných ciev, kĺbov, metabolických porúch.

Pri hodnotách 25 - 29,9 sa hmotnosť považuje za nadváhu, zvyšuje sa aj zdravotné riziko. Odporúča sa zmena stravovania a životného štýlu zameraná na normalizáciu hmotnosti..

Hodnota BMI 30-34,9 zodpovedá I. stupňu obezity podľa indexu telesnej hmotnosti, ktorá sa vyznačuje výskytom dýchavičnosti pri rýchlej chôdzi. Ak neprijmete opatrenia na zníženie hmotnosti, potom sa vyvinie hypertenzia, riziko cukrovky je vysoké.

Pri indexe 35 - 39,9 sa diagnostikuje druhý stupeň obezity. Tento stav sa vyznačuje: dýchavičnosťou, opuchom nôh, únavou. Srdce, tepny a žily, kĺby nôh a chrbtice trpia. U žien sa môžu objaviť poruchy reprodukčnej funkcie. Riziko chorôb kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, orgánov vnútornej sekrécie je veľmi vysoké. Vyžaduje sa terapia na chudnutie.

Pri BMI nad 40 je diagnostikovaná morbidná obezita (stupeň III), ktorá je spojená s extrémne vysokým rizikom pre zdravie a predstavuje hrozbu pre život pacienta. Liečba chorobnej obezity predstavuje vážne ťažkosti a často sa vykonáva chirurgicky, aby sa zmenšil objem žalúdka..

Stanovenie ideálnej hmotnosti indexom telesnej hmotnosti má síce niekoľko nevýhod, ale vzhľadom na univerzálnosť a jednoduchosť tejto metódy je zďaleka najobľúbenejší..

Index telesnej hmotnosti žien

Index telesnej hmotnosti je optimálnym nástrojom na určenie zdravotného stavu a fyzickej výdrže. Pomocou neho môžete vypočítať svoju individuálnu váhu..

Jednoduchý vzorec BMI pomáha identifikovať závažné problémy, ako je anorexia alebo stabilný prírastok hmotnosti v čase..

Výpočet indexu telesnej hmotnosti je potrebný z mnohých dôvodov. Jednou z nich je globalizácia av dôsledku toho absencia problému hladu v civilizovanom svete. Len pred sto rokmi bola priemerná telesná hmotnosť laikov regulovaná nízkou životnou úrovňou. V poslednom polstoročí sa však situácia, keď mu poskytol minimálny kôš na potraviny, radikálne zmenila.

Množstvo potravín v modernej spoločnosti viedlo k dvom opačným dôsledkom:

  1. Nadmerná, nekontrolovateľná konzumácia potravín a problém prejedania sa.
  2. Manický boj proti nadváhe. Prirodzený výsledok - anorexia.

Moderný človek je vystavený každodennému „reklamnému násiliu“, a to zo strany veľkých potravinárskych spoločností a popredných svetových výrobcov špecializovaných liekov a doplnkov stravy. Okrem toho, že spôsobujú zjavné poškodenie fyzického zdravia, zvyšujú dynamiku rastu psychických problémov. Mnohé z nich sú spojené s kultom jedla alebo s bojom proti nemu..

Výseč ľudskej spoločnosti naznačuje rozdelenie na dve nerovnaké časti: tých, ktorí jedia všetko v rade bez premýšľania o dôsledkoch, a tých, ktorí stratia myseľ v boji proti nadváhe..

Ako nájsť rovnováhu, spoľahlivú rovnováhu v tvrdej konfrontácii medzi dvoma názormi na dobrú výživu? Zlatý priemer existuje a je definovaný už dávno. Autorom vzorca pre index telesnej hmotnosti je Adolf Ketle. Táto metóda vám umožňuje načrtnúť hlavný zoznam rizík pre konkrétnu osobu. Uveďte možné choroby, ktoré by sa mali uprednostniť. A včas prijať bezpečnostné opatrenia.

Vzorec pre index telesnej hmotnosti. Sto päťdesiat rokov praxe

Je to dostatočne dlhá doba na preukázanie účinnosti a identifikáciu niekoľkých nedostatkov.

Skutočne odporcovia noriem BMI sa jej nepokúsili napadnúť?

Všetky pokusy dokázať zlyhanie tejto metódy po pätnásť desaťročí boli zbytočné. BMI sa naďalej aktívne využíva na celom svete. Sto percentná alternatíva zatiaľ neexistuje. Malo by sa však zdôrazniť, že je potrebný primeraný prístup k kultúre štíhleho a zdravého tela. Štandard šablóny predstavuje riziko vyrovnania osobnosti osoby. Neberie úplne do úvahy všetky vlastnosti svojho tela a postavy..

Zamerajte sa v prvom rade na hlavné faktory, ktoré slúžia na posilnenie zdravia a sily orgánov a systémov.

Platí to pre mužov aj pre ženy. Odporúčame všetkým, aby primerane kontrolovali výživový proces a nedovolili významnú nadváhu.

BMI vám pomôže správne vyriešiť tento problém. Ako ju vypočítať, sa dozviete z nasledujúcich odporúčaní.

Index telesnej hmotnosti u väčšiny ľudí

Určenie indexu telesnej hmotnosti nevyžaduje špeciálne znalosti, zručnosti a ťažké matematické výpočty. Výpočtový vzorec je založený na dvoch ukazovateľoch - presnej hmotnosti a výške.

Upozorňujeme, že jednoduchosť výpočtov nevylučuje možné nesprávne závery..

S cieľom vylúčiť všetky faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú výsledky:

  1. Merajte rast až po nočnom spánku. Tento indikátor klesá po celý deň. Večer môže „hrešiť“ o jeden alebo dva centimetre.
  2. Používajte presné váhy od renomovaného výrobcu. Najlepšie s elektronickým snímačom.
  3. Pred vážením vyprázdnite črevá a močový mechúr..
  4. Zmerajte telesnú hmotnosť bez oblečenia alebo spodnej bielizne.
  5. Ihneď po vykonaní postupu zaznamenajte najpresnejšie ukazovatele.

Poznámka. Výpočet vzorca BMI si vyžaduje systematickú úpravu. Zmerajte hmotnosť a výšku každý deň, každé tri dni alebo týždenne, podľa vašich konkrétnych podmienok a okolností..

Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Vzorec pre všetkých ľudí zahŕňa jednoduchú akciu: vydelenie počtu kilogramov hmotnosti na meter štvorcový rastu v metroch.

BMI = telesná hmotnosť (kg) / výška (m) ²

Príklad výpočtu indexov telesnej hmotnosti s týmito parametrami - výška 180 cm a hmotnosť 95 kilogramov: 95 (kilogramov) sa musí vydeliť 3,24 (1,80 krát 1,80)..

Získame výsledok: 29,32 (špecifický ukazovateľ BMI).

Tí, ktorí sa leniví učia BMI podľa vzorca sami, môžu univerzálnu kalkulačku používať online. BMI sa presne vypočíta po zavedení špecifických parametrov rastu a hmotnosti. Predbežné meranie - nutnosť.

Hodnoty BMI. Dôležitý zoznam všeobecných odporúčaní

Svetová zdravotnícka organizácia vyvinula špecifickú stupnicu stupnice - pre koreláciu s indexom telesnej hmotnosti, berúc do úvahy vek a ďalšie osobitné vlastnosti. Pomáha včas zistiť totožnosť výskytu a vývoja mnohých závažných patológií a chorôb..

Venujte pozornosť nasledujúcim ukazovateľom BMI:

  • Až 16 - Obrázok ukazuje vážny problém (pre obe pohlavia) - nedostatočná telesná hmotnosť. Osoba potrebuje rýchlu a účinnú pomoc a musí prijať drastické opatrenia na prevenciu nedostatku vitamínov, apatie, chronickej únavy, osteoporózy a anorexie;
  • Od 16 do 18,5 - Indikátor nedostatku telesnej hmotnosti. Ak chcete vylúčiť hormonálne poruchy, problémy s imunitnou obranou, chronickú únavu, mali by ste sa poradiť s lekárom a určiť niekoľko naliehavých úloh, aby ste zabránili vážnejším následkom..
  • Od 18,5 do 24,9 - Normálny BMI. Označuje vynikajúcu fyzickú kondíciu. Priemerné zdravé telo.
  • Od 25 do 29,9 - BMI u ľudí s nadváhou. Existuje vážne riziko vzniku veľkého zoznamu chorôb. Medzi nimi - kŕčové žily, gastrointestinálna patológia, rôzne problémy srdca a krvných ciev.
  • Od 30 do 34,9 - Prvý stupeň obezity. Sprievodné patológie - oslabená imunita, dýchavičnosť, kardiovaskulárne ochorenia, počiatočné štádium diabetu.
  • Od 35 do 39,9 - Druhý stupeň obezity. Kĺbové, vaskulárne a srdcové choroby, ťažké cukrovky, vysoký krvný tlak, problémy s obehom.
  • Od 40 rokov a viac - tretí stupeň obezity. Mali by ste si dať pozor na infarkt a mozgovú príhodu.

Vypočítajte normálny hmotnostný index pomocou našej online kalkulačky:

Dôležité. Ak chcete určiť najpresnejší BMI, prejdite rozsiahlou skúškou v špecializovanej klinike na chudnutie pomocou inovatívnych zariadení. Dozviete sa viac o pomere tukov a svalovej hmoty potrebnej pre celý život, o hmotnosti a ukazovateľoch, ktoré určujú stav tela. Na základe výsledkov vyvinú odborníci na výživu špeciálnu diétu..

Nevýhody stanovenia telesnej hmotnosti

Táto metóda vo všeobecnosti uspokojuje špecifické potreby väčšiny ľudí. Hlavnou nevýhodou je nemožnosť presného výpočtu veku. Nezohľadňuje sa ani osobitné zloženie ľudského tela..

Moderné štúdie naznačujú potrebu presnejších meraní, pre viac parametrov - vek, rodové rozdiely, štrukturálne vlastnosti kostry. Z tohto hľadiska je kalkulačka BMI zastaraným a nedokonalým výpočtovým nástrojom. Vedci ho však nenašli za hodného náhradníka.

Ako určiť ideálnu váhu

Spory vedcov o tejto záležitosti sa už mnoho desaťročí nezastavili. Zatiaľ sa nenašla žiadna odpoveď.

Existuje veľmi jednoduchý štandardný vzorec na výpočet normy hmotnosti: Odpočítajte číslo 100 od indikátora rastu.

Mnoho špecializovaných odborníkov bude nazývať tento výsledok (v kilogramoch) vašou individuálnou normou..

Táto technika nezahŕňa zohľadnenie veku a podielu kostry, ale znižuje sa tým presnosť výpočtu. Koniec koncov, existuje veľa rôznych typov proporcií - tenkostenne (astenicky), štandardne, široko vystrelen (hyperstenika).

Aby sa nahradil nedostatok jednoduchých výpočtov, francúzsky lekár a antropológ v devätnástom storočí zaviedli tzv. Vzorec Paula Brocka (pod svojím vlastným menom). Navrhol systém indexovania, ktorý zohľadňuje rasové rozdiely v štruktúre tela a kostry. Toto je niekoľko samostatných vzorcov na určenie vašej ideálnej hmotnosti. Jeden z nich je stále obľúbený u mnohých odborníkov..

Ideálna hodnota sa vypočíta takto:

  1. Pre ľudí do 1,65 m sa používa delenie 100..
  2. Od 1,65 do 1,75 m - 105.
  3. Od 1,75 ma viac - 110.

Keďže navrhovaná metóda nezahŕňa zohľadnenie veku a štrukturálnych vlastností kostry, je potrebné ju zmeniť a doplniť.

Ľudia do tridsiatich rokov musia výsledok znížiť o sedem až desať percent. Vek od päťdesiatich rokov a viac - nárast o päť až sedem percent. Pre hypersteniká - zvýšenie o desať percent. Pre astenikov - odpočítanie rovnakého počtu.

Poznámka. Výpočty normálnej telesnej hmotnosti sú relevantné iba pre tých, ktorí dosiahli vek dvadsaťjeden rokov. Pre deti, dospievajúcich a mládež nie je možné určiť ideálnu hmotnosť z mnohých dôvodov spojených s výraznými výkyvmi vo všetkých zohľadňovaných parametroch..

Index telesnej hmotnosti mužov a žien podľa veku vám umožňuje s najväčšou možnou presnosťou zistiť tendenciu k určitému typu choroby.

Ak napríklad vaša telesná hmotnosť prekročí pätnásť percentnú normu, je to alarm. Mala by sa tomu venovať veľká pozornosť. Nadišiel čas dôkladne „zbabrať“ stravu a stravu, zvýšiť fyzické a športové aktivity, konzultovať ďalšie opatrenia s lekármi.

Prekročenie normy o tridsať percent - potrebujete úplnú zmenu vo svetonázore, živote a správaní jedla.

Pre každý časový cyklus života sú prípustné iba jeho individuálne potravinové preferencie. Strava by mala zodpovedať vášmu veku, hmotnosti a pleti. Aby ste sa vyhli častým chybám pri zostavovaní zoznamu potrebných produktov, požiadajte o pomoc dietetika. Toto je obzvlášť dôležité pre ženy vo všeobecnosti a zvlášť pre ženy po štyridsiatich rokoch. Sú náchylnejší k obezite častejšie ako muži. Je pre nich tiež ťažšie kontrolovať hmotnosť.

Norma pre ženy. Ako počítať

Správna hmotnosť pre každú ženu je pocit úplného fyzického a duševného pokoja a spokojnosti s ich telom. Nepokoj je spúšť, ktorá vás núti dôkladne prehodnotiť vaše stravovacie návyky..

Ďalšie dôležité faktory naznačujúce problém:

  • Obmedzenia schopnosti vykonávať predtým známe úlohy a povinnosti.
  • Zdravotné problémy.
  • Existencia množstva potenciálnych rizík vo vzťahu k životu.

Poznámka. Možné problémy naznačené v poslednom bode zahŕňajú diabetes mellitus druhého typu, prudké kolísanie krvného tlaku, nadmerný cholesterol, srdcové a cievne patológie.

Definícia ideálnej „ženskej“ hmotnosti

Táto koncepcia je podmienená a je spojená s veľkým zoznamom rôznych faktorov, charakteristík a podmienok. Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť normu hmotnosti u žien. Najúčinnejšou a najpopulárnejšou z nich je index telesnej hmotnosti. Väčšina lekárov považuje tento ukazovateľ za dôležitý dôkaz absencie chorôb.

Ďalším spôsobom je vypočítať číslo 110 z rastu. Patológiu môžete určiť aj pomocou tuku. U ženy by nemala byť hrubšia ako štyri centimetre.

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch