Inzulín a prírastok na hmotnosti: ako sa vysporiadať s problémom

Je pravda, že inzulín vyvoláva prírastok na váhe?

Určite to tak nie je. Celá vec spočíva vo výmene energie. Inzulín ovplyvňuje všetky metabolické procesy v tele, ale jeho hlavnú úlohu pri správnej absorpcii uhľohydrátov. Inzulín transportuje glukózu cez membrány buniek, ktoré používajú ako palivo uhľohydráty.

Svalové a tukové tkanivá tela závisia od inzulínu. Prijímanú energiu minú na rôzne procesy (pohyb, dýchanie, krvný obeh atď.) A ukladajú prebytok. Keď inzulín nestačí, bunky začínajú hladovať a minú svoje existujúce rezervy na pokrytie energetických nákladov. Za takýchto podmienok človek rýchlo stráca telesnú hmotnosť (charakteristický symptóm pri vývoji cukrovky typu 1)..

Inzulín ovplyvňuje aj ďalšie metabolické procesy. Je to hlavne kvôli jeho schopnosti ovplyvniť aktivitu mnohých enzýmov. Jedným z týchto účinkov je zvýšenie syntézy mastných kyselín, po ktorom nasleduje tvorba komplexnejších štruktúr v tukovom tkanive a ich akumulácia. Tieto procesy sú nevyhnutné pre normálny život..

Ak sa na začiatku liečby inzulínom zvýši telesná hmotnosť, inzulín by nemal byť obviňovaný. To naznačuje, že z nejakého dôvodu sú podávané dávky inzulínu príliš vysoké. Toto stimuluje akumuláciu energie v sklade. Ak chcete zastaviť priberanie na váhe, mali by ste skontrolovať stravu a upraviť dávkovanie.

Čo robiť, aby sa bezpečne normalizovala hmotnosť, berúc do úvahy inzulínovú liečbu?

1. Pokúste sa udržať normoglykémiu. Príliš vysoké dávky inzulínu vedú k riziku hypoglykémie, vyvolávajú uvoľňovanie kontrainzulárnych hormónov (ochranná reakcia tela) a zvyšujú schopnosť akumulovať energetické zásoby v tukovom tkanive. Nedostatočné podávanie liečiva má za následok rozvoj mnohých komplikácií diabetu.

2. Šport a výživa

Výber jedla u ľudí s cukrovkou 1. typu je veľmi široký. Ale prístup „pripnutý - jesť, čo chcete a koľko chcete“ - je nesprávny. Zásady vyváženej výživy a obmedzenia energetickej hodnoty dennej stravy by mali byť dodržiavané každým, či už je alebo nie je prítomný diabetes. Ak pravidelne jete viac jedla, ako je potrebné na udržanie dennej aktivity, je nevyhnutný prírastok na hmotnosti.

Nezabudnite na efektívny spôsob udržiavania hmotnosti v norme - športy. Ide nielen o schopnosť spaľovať nadbytočné tukové zásoby, ale aj o neobvyklý vplyv fyzickej aktivity na schopnosť tkanív zachytávať glukózu. Koeficient citlivosti na inzulín v živote sa môže líšiť. Závisí od toho nevyhnutná dávka hormónu na pokrytie konzumovaných uhľohydrátov. Fyzikálna aktivita zvyšuje citlivosť tkaniva na inzulín. To znamená, že pravidelný šport pomáha znižovať množstvo podaného inzulínu..

Inzulínová rezistencia a obezita

Mechanizmus rozvoja rezistencie na inzulín

Inzulínová rezistencia je zvýšenie rezistencie (rezistencie) tkanív voči pôsobeniu inzulínu. Tento patologický faktor hrá zásadnú úlohu pri rozvoji obezity a súvisiacich porúch..

Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom. Hlavným, ale zďaleka jediným účinkom inzulínu, je zníženie koncentrácie glukózy v krvnej plazme. Pri pôsobení inzulínu glukóza z krvnej plazmy vstupuje do bunky, kde sa využíva pri tvorbe energie. Miesta aplikácie inzulínu sú špecifické receptory na povrchu bunkových membrán. Interakcia inzulínu s týmito receptormi aktivuje špecifický nosičový proteín (GLUT-4), ktorý v kombinácii s glukózou preniká do bunky.

Prirodzeným stimulátorom inzulínu je zvýšenie glukózy v krvnej plazme po jej prijatí do potravín. Vďaka inzulínu hladina glukózy v krvi, ktorá stúpa najskôr po jedle, rýchlo klesne na normálnu úroveň a nemáme cukrovku..

Toto je normálne. Pri zvýšenej rezistencii na inzulín zlyhá tento ladený mechanizmus. V závislosti od stupňa výskytu sa rozlišujú tri hlavné typy inzulínovej rezistencie:

1. Proteceptor - je spojený so zmenami vlastností a štruktúry samotného inzulínu. Dôvod: genetické abnormality. Zriedkavo pozorované.

Je to druhý typ, postreceptor, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji inzulínovej rezistencie pri obezite. Nadmerné zaťaženie potravinami vedie k zvýšeniu objemu podkožného tuku. To isté sa deje s niektorými dishormonálnymi poruchami, napríklad s nedostatkom estrogénu a relatívnou prevahou androgénov u žien..

Tukové tkanivo produkuje leptín. Všetky účinky tohto hormónu neboli doteraz skúmané. Zistilo sa, že leptín pôsobí na štruktúry hypotalamu mozgu a znižuje chuť do jedla. Ale leptín zvyšuje rezistenciu adipocytov tukového tkaniva na inzulín. Výsledkom je, že na to, aby si inzulín dokázal splniť svoju úlohu, potrebujete viac. Inzulín okrem iného inhibuje lipolýzu (odbúravanie tukov), a tým prispieva k obezite. Okrem toho pôsobenie inzulínu zvyšuje syntézu triglyceridov (tukov) v pečeni. Ukazuje sa začarovaný kruh: veľa tuku - leptín - rezistencia - zvýšená sekrécia inzulínu - ešte viac tuku.

Inzulínová rezistencia vedie k relatívnemu nedostatku inzulínu a diabetes mellitus typu II.

Rezistencia tkaniva na inzulín

Pri tomto type diabetu sa inzulín vyrába vo zvýšenom množstve, ale v dôsledku rezistencie tkanív naň zostáva hladina glukózy v krvnej plazme stále vysoká. V priebehu času sa pankreas vyčerpáva a produkcia inzulínu klesá, hladiny glukózy sa zvyšujú ešte viac. Je potrebné preniesť pacienta na syntetický inzulín.

A spočiatku prebytok inzulínu spôsobuje cievny kŕč - stúpa krvný tlak, vyvíja sa hypertenzia. Okrem toho sa sodík a spolu s ním aj tekutina vylučujú obličkami, ale zadržiavajú sa v tele, čím sa zvyšuje arteriálna hypertenzia. Zvýšenie tvorby triglyceridov a cholesterolu v pečeni počas obezity vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu s nízkou hustotou v krvi. Ten sa ukladá na steny krvných ciev vo forme aterosklerotických plakov. Nájdenie týchto plakov v kombinácii s kvalitatívnymi zmenami krvnej plazmy počas obezity zvyšuje viskozitu krvi - zvyšuje sa riziko trombózy. Ateroskleróza a trombóza - istý spôsob, ako koronárne ochorenie srdca komplikovať infarkt a mozgová mŕtvica.

Metabolický syndróm

Inzulínová rezistencia a jej klinické prejavy (obezita, diabetes mellitus typu II, ateroskleróza, hypertenzia) sú spojené spoločnou koncepciou: metabolický syndróm. Z hľadiska metabolického syndrómu je obzvlášť nebezpečný centrálny alebo androgénny (častejší u mužov) typ obezity. Tento typ sa vyznačuje nerovnomerným ukladaním tuku hlavne na prednej brušnej stene. Tu všetky procesy prebiehajú intenzívnejšie a zmeny patologického metabolizmu sa tvoria rýchlejšie..

Medzi príznaky, ktoré by mali varovať:

  • Zvýšenie pásu;
  • Zvýšený krvný tlak;
  • Negatívne zmeny laboratórnych parametrov: v krvi - zvýšenie hladiny glukózy, cholesterolu a triglyceridov, v moči - prítomnosť bielkovín;
  • Vzhľad bolesti na hrudníku;
  • U mužov - erektilná dysfunkcia;
  • U žien - polycystických vaječníkov a skorej menopauzy.

Čím viac tieto príznaky, tým závažnejší je metabolický syndróm. Čím väčšia je potreba terapeutických a preventívnych opatrení: strava s obmedzením tukov a uhľohydrátov, zvýšená fyzická aktivita a používanie tabliet znižujúcich cukor..

Inzulín a efektívne chudnutie: ako je hormón spájaný so súborom tukov?

Snažíte sa jesť menej, ale schudnúť a dokonca priberať na váhe? Každé malé čokoládové dievča si okamžite nájde útočisko v páse?

Pri hľadaní odpovede surfujete na internete a hľadáte vinníka všetkých problémov - inzulínu! Najpopulárnejší hormón ľudského tela. Možno neexistuje jediná látka, ktorej sa venovalo toľko výskumov a vedeckých pojednaní. Ale tu je paradox: čím viac ho študujú, tým menej o ňom vedia.

Pozrime sa, ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť, či súvisí zvýšená hladina tohto hormónu a nadváha, ako ho znížiť pre úspešný úbytok hmotnosti a či je potrebné?

Čo je to

Inzulín je peptidový hormón pankreasu, ktorý doslova ovplyvňuje metabolizmus vo všetkých tkanivách ľudského tela. Jeho hlavnou úlohou je udržiavať bezpečnú a stabilnú hladinu glukózy v oblasti 80 - 100 mg / deciliter..

Keď je hladina glukózy v krvi vyššia ako 100, pankreas začne produkovať inzulín. Inzulín, vždy pripravený pomôcť, „odstraňuje“ prebytočnú glukózu z krvi a nasmeruje ju na uskladnenie.

V tele sú tri „zásoby“ na ukladanie nadbytočnej glukózy: svalový glykogén, pečeňový glykogén, tukové tkanivo..

Inzulín ako hormón plní mnoho užitočných funkcií: znižuje hladinu glukózy v krvi, zaisťuje jej transport bunkovými membránami do svalového a tukového tkaniva, aktivuje glykolýzu, stimuluje syntézu glykogénu z glukózy v pečeni, navyše sa proteíny dokážu akumulovať, syntetizovať a nerozkladať telo vďaka inzulínu.

Ako to ovplyvňuje váhu a tuk

Poďme teda analyzovať akceptované hľadisko. Ak to chcete urobiť, urobte z webu typické vysvetlenie o chudnutí:

Medzi tukom a inzulínom existuje priama súvislosť. Ak konzumujete veľa potravín, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu, priberáte na váhe. A navyše sa to stane veľmi rýchlo..

Keď budete jesť takéto potraviny (alebo užívate hormón inzulín), množstvo glukózy v krvi stúpa. A ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti, vzhľadom na úroveň aktivity dostanú vaše bunky ešte viac glukózy. Ten, ktorý nepotrebujú.

Glukóza sa zase nevyužíva úplne a hromadí sa vo forme tuku.

Ako sa všetko deje v reálnom živote. Vložíte niečo sladké a chutné do úst, ktoré vždy spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu v krvi. Práve v ústach sa začne komplexný proces vstrebávania živín a jeho názov je fáza trávenia v mozgu.

Toto je fáza trávenia pred vstupom potravy do gastrointestinálneho traktu, keď sa za účasti mozgu a komplexných reflexov začínajú tráviace procesy. Podmienená regulácia reflexu je spojená s očakávaním jedla, jeho predstavou, typom vône, prostredím stravovania. Regulácia reflexu je samozrejme spojená s podráždením receptorov ústnej dutiny a hltanu počas žuvania a prehĺtania jedla..

Sladká chuť môže stimulovať produkciu určitého množstva inzulínu „v predstihu“, aby sa telo pripravilo na príjem uhľohydrátov v krvi. V mozgovej fáze dochádza k aktivácii tráviacich štiav prostredníctvom vplyvu parasympatického nervového systému cez nerv vagus, ten istý nerv zaisťuje parasympatickú inerváciu pankreasu a uvoľňovanie inzulínu..

Len prosím, nemyslite si, že takúto reakciu vyvoláva iba cukor! Mozgová fáza trávenia sa spúšťa nielen ako reakcia na sladkú chuť. Jesť akékoľvek jedlo, rôzne sladké nápoje, nesladené nápoje a dokonca aj myšlienky na jedlo, chuť a vôňu jedla vedú k slineniu, emisiám žalúdočných štiav a inzulínu..

Ak je osoba, napríklad Pavlov pes, vyškolená, aby reagovala na blížiace sa jedlo zapnutím zvonku, potom emisie všetkých vyššie uvedených vrátane inzulín, sa môže vyskytnúť v reakcii na podmienený stimul - napríklad na výzvu.

Vo všeobecnosti to nemusí byť dodatočne trénované, prečítajte si popis nejakého lahodného jedla v hladnom stave a cítite, ako sliny plnia vaše ústa. Mimochodom, z tohto dôvodu si nezvyknete povzbudiť sa niečím chutným - trénujete sa ako Pavlov pes, a preto sa budete správať ako Pavlov pes, neustále prenasledujú odmeny.

Podporovatelia teórie nebezpečenstiev inzulínovej reakcie podľa nášho názoru sami nevedia, prečo je potrebné sa inzulínu báť? Ach áno, ukladá tuk so svojimi skokmi, cukrovkou a glykemický index potravín je vo všeobecnosti najdôležitejším kritériom!

Myslíme si, že logika je takáto: väčšina diabetikov typu 2 (úprimne povedané) je úplná, cukrovka sú problémy s inzulínom, záver: bingo, inzulín ukladá tuk.

Existujú určité dôvody pre takéto fóbie. Nadmerná tvorba inzulínu a inzulínovej rezistencie sú skutočne zahrnuté v patogénnych mechanizmoch mnohých chorôb spojených s metabolickými poruchami, obezitou a cukrovkou. Ale ako obvykle u fóbie, nie sú primerané.

Zjednodušene povedané, inzulínová rezistencia je primárne založená na rozrušení svalových (a ďalších) buniek tela, hlavne v dôsledku fyzickej nečinnosti a všeobecne, stabilného prejedania a samozrejme dedičnosti, ktorú v tomto prípade nezohľadňujeme..

Bunky nepotrebujú toľko cukru, koľko sú nútené, nie je potrebné ich „ukladať“, preto sa ich aktivita začína znižovať v ich membránach a potom počet inzulínových receptorov, ktoré cukor vstupuje do buniek, vytvára inzulínovú rezistenciu.

Mozog chápe, že telo nepotrebuje toľko cukru v krvi, ako sa tam začína hromadiť, takže dáva príkaz izolovať ešte viac inzulínu, aby sa cukor vtlačil do buniek. Na základe toho sa postupne vytvára diabetes mellitus, metabolický syndróm a sprievodné vredy..

Hlavnými drogami v týchto prípadoch sú šport a adekvátne udržiavanie kalorického príjmu. Počas aktívnej práce svalov sa realizuje jedinečný mechanizmus absorpcie glukózy, ktorý nevyžaduje prítomnosť inzulínu.

Ďalej kontrakčný sval vylučuje hormónové látky, ktoré môžu zvýšiť citlivosť tkanív na inzulín, ako aj zvýšiť intenzitu odbúravania tukov a znížiť jeho tvorbu..

Nie je to inzulín, ktorý vedie k akumulácii tuku, ale k prejedaniu sa: nadbytok kalórií z potravy, ktoré zaplňujú zásoby glykogénu v pečeni a svaloch do očných bulíkov, čo znamená, že ich zostáva zostať v obmedzenom množstve iba v tuku..

Koniec koncov, tukové bunky sú také láskavé a vnímavé, že ich nikdy neodmietnu vziať.

Inzulín nie je dôvodom, je iba nedobrovoľným účastníkom podujatí. Relatívne povedané, ak by telo mohlo okamžite uložiť prebytočné uhľohydráty do tukových zásob, ako to popisuje veľa zástancov „teórie sprisahania inzulínu“, potom by sme mali jednu epidémiu - obezitu, s minimálnym zvýšením prevalencie cukrovky..

My sami, prostredníctvom našej obžerstva, vytvárame začarovaný kruh a kompletný osamelý kôš pre telo. Veľa jedla = veľa inzulínu. Veľa inzulínu = nízka citlivosť buniek. Nízka citlivosť buniek na to = vysoká inzulínová rezistencia. Vysoká inzulínová rezistencia = cukrovka a ďalšie problémy.

Ak zmeníte prvý odsek (veľa jedla), celý reťazec sa zrúti. Koniec koncov, dokonca aj inzulínová rezistencia je dôsledkom, nie príčinou. Vina za získanú cukrovku alebo obezitu nie je inzulín, ale vy. Obviňovať ho je ako hovoriť, že prší, pretože ste mokrý - základný kauzálny vzťah je prerušený a porušujú sa všetky logické zákony.!

Strach v situácii sahzámu je tiež nepochopiteľný. Telo údajne „sa pripravuje na uhľohydráty, ale neprijíma ich a začína ukladať všetko, čo prišlo (t. J. Produkt so sladidlom) do tuku.“ Zrejme veľmi urážame naše telo, pretože to robí.

Pretože je to úplne nelogické: prečo by mal uvoľňovať prebytočný inzulín po „nečinnosti“ po prijatí uhľohydrátov? Teoreticky a logicky by všetko malo byť opačným smerom: inzulínová odpoveď by sa mala znížiť po „jedinej“ injekcii. Napokon, ak bol inzulín izolovaný viac, ako bolo potrebné, nabudúce to nemá zmysel jeho vývoj.

Pre tých, ktorí: „Nie, jem trochu dobrého jedla, pár recenzií od skutočných ľudí:

Nemyslite si, že ak chcete priberať na váhe, musíte jesť dve vedrá Oliviera, hryzte chlieb shmatko s veľkosťou hlavy slona a každý deň usrkujte majonézu z trojlitrovej nádoby. Nie, priberanie na váhe prostredníctvom zdravých potravín.

Inzulín je všetko, čo potrebujete vedieť

V ľudskej povahe existuje nevysvetliteľná túžba držať sa čohokoľvek, označenia „zlé“ alebo „dobré“. Aj tento „krátkozraký“ prístup často škodí viac ako dobrým. Dúfali by sme, že ľudia sa túto lekciu už naučili v osemdesiatych rokoch, keď omylom obviňovali tuk obsiahnutý v potrave pre všetky hriechy, ale bohužiaľ.

Teraz vášniví bojovníci proti obezite vpísali označenie darebného hormónu inzulínu, ktorý z nás robí tuky a zabraňuje spaľovaniu tukov. Na druhej strane tí, ktorí sa zameriavajú na budovanie svalov, považujú inzulín za anabolické steroidy, pretože má antikatabolický účinok..

Ako jednoduchý hormón môže byť nešťastím pre tuk a tajnou zbraňou tenkého?

Faktom je, že inzulín je ako žena: niekedy ťa miluje, niekedy ťa nenávidí. Na rozdiel od správania sa ženy však môžeme správne predvídať správanie inzulínu..

Trochu biochémie

Inzulín je anabolický hormón. V skutočnosti je dokonca väčší ako anabolický rastový hormón. Problém je v tom, že je nečitateľný anabolik a nestará sa - akumuluje tuk alebo zvyšuje svalovú hmotu. Obviňovanie inzulínu však nestojí za to. Tento hormón robí svoju prácu. Jeho hlavnou prácou je udržiavanie bezpečnej a stabilnej hladiny glukózy v oblasti od 80 do 100 mg / deciliter. Keď je hladina glukózy v krvi vyššia ako 100, pankreas začne produkovať inzulín. Inzulín, vždy pripravený pomôcť, odoberá prebytočnú glukózu z krvi a nasmeruje ju na uskladnenie.

V tele sú tri „obchody“ na ukladanie nadbytočnej glukózy:

  • svalový glykogén
  • pečeňový glykogén
  • tukové tkanivo

    Radi by sme, samozrejme, radšej používali prvý archív ako ten posledný, ale realita je taká, že inzulínu je to jedno. Robí len to, na čo je naprogramovaný..

    Pozitívne vlastnosti inzulínu na obrázku

    1. Inzulín buduje svalovú hmotu. Inzulín stimuluje syntézu proteínov aktiváciou jeho produkcie ribozómami.
    Svaly sú tvorené bielkovinami (aminokyselinami). Proteíny sú produkované ribozómami. Ribozómy sú aktivované inzulínom. Iným nevysvetliteľným spôsobom inzulín „zapína“ mechanizmy ribozómov. V neprítomnosti inzulínu ribozómy jednoducho prestanú fungovať. Znamená to všetko, že inzulín pomáha budovať svalovú hmotu? Nie, to znamená iba to, že na zvýšenie svalovej hmoty je potrebný inzulín.

    2. Inzulín interferuje s proteínovým katabolizmom. Inzulín zabraňuje rozkladu svalov. Aj keď to nemusí znieť veľmi vzrušujúco, antikabolický charakter inzulínu nie je o nič menej dôležitý ako jeho anabolické vlastnosti.
    Každý, kto rozumie financiám, vám povie, že je dôležité nielen to, koľko peňazí zarobíte. Je tiež dôležité, koľko peňazí miniete. To isté platí pre svaly.
    Naše telo každý deň syntetizuje určité množstvo proteínov a súčasne ničí tie staré. To, či sa vám podarí získať svalovú hmotu v priebehu času alebo nie, závisí od „fyziologickej aritmetiky“. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte počas katabolizmu syntetizovať viac bielkovín, ako ju zničiť.

    3. Inzulín prenáša aminokyseliny do svalových buniek. Inzulín aktívne prenáša určité aminokyseliny do svalových buniek. Ide o BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa „osobne“ dodávajú inzulínom do svalových buniek. A to je veľmi dobré, ak máte v úmysle budovať svalovú hmotu.

    4. Inzulín aktivuje syntézu glykogénu. Inzulín zvyšuje aktivitu enzýmov (napríklad glykogénsyntázy), ktoré stimulujú tvorbu glykogénu. Je to veľmi dôležité, pretože pomáha zaistiť prísun glukózy do svalových buniek, čím sa zlepšuje ich výkon a regenerácia..

    Dosť dobrého, je čas pozrieť sa na druhú stranu mince.

    Negatívne vlastnosti inzulínu pre tvar tela

    1. Inzulín blokuje lipázový receptor hormónov. Inzulín blokuje enzým nazývaný hormón-receptorová lipáza, ktorý je zodpovedný za rozpad tukového tkaniva. Je zrejmé, že je to zlé, pretože ak telo nemôže rozložiť uložený tuk (triglyceridy) a premeniť ho na formu, ktorú je možné spáliť (voľné mastné kyseliny), nestratíte na váhe..

    2. Inzulín znižuje spotrebu tuku. Inzulín znižuje spotrebu tuku na energiu. Namiesto toho prispieva k spaľovaniu uhľohydrátov. Jednoducho povedané, inzulín „ukladá tuk“.
    Aj keď to má negatívny vplyv na vzhľad nášho tela, táto činnosť má zmysel, ak si pamätáte, že hlavnou funkciou inzulínu je zbaviť sa nadbytočnej glukózy v krvi..

    3. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni, čo je prvý krok v procese akumulácie tuku. Závisí to však aj od dostupnosti nadbytočných uhľohydrátov - ak ich objem presiahne určitú úroveň, okamžite sa spália alebo sa uložia ako glykogén.

    4. Inzulín aktivuje lipoproteínovú lipázu. Inzulín aktivuje enzým nazývaný lipoproteín lipáza. Ak ste oboznámení s lekárskou terminológiou, môže sa to na začiatku vnímať ako pozitívna charakteristika inzulínu. Koniec koncov, lipáza je enzým, ktorý štiepi tuk, tak prečo nezvyšovať jeho objem?

    Pripomeňme, že sme práve diskutovali o tom, ako inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín v pečeni. Keď sa tieto ďalšie mastné kyseliny premenia na triglyceridy, zachytia sa lipoproteíny (napríklad proteíny VLDL - lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou), uvoľnia sa do krvi a hľadajú miesto na uloženie..

    Doteraz je všetko v poriadku, pretože triglyceridy nemôžu absorbovať tukové bunky. Takže, hoci vo svojom krvnom obehu môžete mať dostatok triglyceridov, v skutočnosti nebudete hromadiť tuk. pokiaľ lipoproteínová lipáza neprichádza do hry.
    Hneď ako je aktivovaná inzulínom, lipoproteínová lipáza štiepi tieto triglyceridy na absorbovateľné mastné kyseliny, ktoré sa rýchlo a ľahko absorbujú tukovými bunkami, znovu sa tu premenia na triglyceridy a zostávajú v tukových bunkách..

    5. Inzulín podporuje prenos glukózy do tukových buniek. Inzulín podporuje prenikanie glukózy do tukových buniek cez ich membrány tukových buniek. Ako si dokážete predstaviť, ukladanie prebytočnej glukózy v tukových bunkách nevedie k ničomu dobrému..

    Riešenie problému s inzulínom

    Inzulín je len anabolický transportný hormón, ktorý vykonáva svoju prácu. Nie je dobrý a nie je zlý. Nezaujíma ho, či nahromadíte tuk alebo si vybudujete svalovú hmotu. Všetko, na čom mu záleží, je udržiavať hladinu glukózy v krvi v normálnom rozmedzí. Keď sa táto hladina zvýši, vytvorí sa inzulín, ktorý rýchlo obnoví normálne hladiny glukózy..

    Samotný inzulín sa nemusí vyrábať podľa plánu v konkrétnom čase dňa. Vy sami stimulujete uvoľňovanie inzulínu v správnom čase a v správnom množstve. A existujú spôsoby, ako tento proces kontrolovať..

    Musíte sa rozhodnúť, čo vás zaujíma viac - budovanie svalov alebo zbavenie tuku.

    „Chcem len budovať svalovú hmotu!“
    Ak je vaším hlavným cieľom budovanie svalov, musíte sa celý deň starať o vysoké hladiny inzulínu..

    Je obzvlášť dôležité zaistiť vysokú hladinu inzulínu ihneď po cvičení, napr v tomto okamihu sú membrány svalových buniek zvlášť priepustné pre inzulín a všetko, čo s ním nesie (napr. glukóza, BCAA).

    "Chcem sa zbaviť tuku!"
    Ak je vaším cieľom iba odbúravanie tukov, musíte mať v priemere nízke hladiny inzulínu celý deň..

    U niektorých ľudí bude prvou myšlienkou, že spôsob, ako sa zbaviť tuku, je udržiavať nízku hladinu inzulínu celý deň, každý deň. Áno, ale iba ak vaše predstavy o tréningu zostúpia na prechádzku pozdĺž uličky.

    Aj keď vás nezaujíma budovanie svalov, je stále veľmi dôležité iniciovať aspoň určitú produkciu inzulínu po silovom tréningu. Týmto sa zastaví katabolizmus vyvolaný cvičením a tiež sa nasmeruje glukóza a aminokyseliny do svalových buniek. Inak zistíte, že strácate cenné svalové tkanivo, a preto zasahujete do metabolického mechanizmu, ktorý spaľuje tuk.

    Nechcete po schudnutí vyzerať ako kostra pokrytá pokožkou, však? A na to sa presne premeníte, ak svojim svalom nedáte sacharidy a aminokyseliny, ktoré skutočne potrebujú..

    "Chcem budovať svalovú hmotu a zbaviť sa tuku."
    Bohužiaľ, mnohí neveria, že je nemožné budovať svalovú hmotu pri strate tuku.

    Keď je hladina glukózy v krvi vysoká, začne sa tvoriť inzulín a glukóza sa ukladá do svalového glykogénu alebo do pečeňového glykogénu. Ak je hladina glukózy v krvi nízka, znižuje sa produkcia inzulínu a tuk sa stáva hlavným zdrojom energie pre telo..

    Inzulín je ako prepínač, ktorý riadi kedy a od kedy spaľujeme tuk alebo buduje svalovú hmotu. Aby sa takáto zmena vyskytla, netrvá to celý deň. V skutočnosti to trvá minúty!

    To znamená, že si môžete naplánovať deň tak, aby mal časové úseky zamerané na udržanie svalov a časové úseky zamerané na spaľovanie tukov. A môžete manipulovať s dĺžkou týchto období, čím sa mení rýchlosť, s ktorou získavate svalovú hmotu a strácate tuk.

    Chcete rýchlejšie budovať svaly? Zvýšte množstvo vyrobeného inzulínu. A urobte to lepšie hneď po silovom tréningu. Existuje mnoho dôvodov a jedným z nich je to, že inzulín neprevedie glukózu na tuk, ak ju dokáže okamžite uložiť ako glykogén. Po intenzívnom tréningu s váhami je glykogén vo svaloch aj pečeni ochudobnený a sú pripravení prijať veľké množstvo glukózy. Preto sa teraz nemôžete hanbiť s uhľohydrátmi.

    Pre ešte spoľahlivejšie udržanie svalov by ste tiež mali dramaticky zvýšiť hladinu inzulínu raz až dva razy počas dňa. To je ľahké dosiahnuť, vrátane veľkého množstva uhľohydrátov v jedle. Jedno jedlo môžete jesť pred tréningom a druhé po tréningu alebo obe jedlá po tréningu (a po uhasení smädu, ktorý je výsledkom tréningu)..

    Potom, aby ste zabezpečili, že časť rovnice, ktorá je zodpovedná za odbúravanie tukov, udržujte hladinu inzulínu nízku počas zvyšku dňa..

    Ak chcete porozumieť, ktoré potraviny spôsobujú viac alebo menej inzulínu, prečítajte si článok o glykemickom indexe potravín..

    Prepnite inzulín

    Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu alebo maximalizovať stratu tuku, inzulín je prepínač, ktorý sa musíte naučiť používať: „zapnuté“ na budovanie svalovej hmoty, „vypnuté“ na zníženie tuku.

    Nezabudnite, že tento prepínač nesmie zostať mesiace v rovnakej polohe. Manipulujte s inzulínom počas dňa a môžete získať výhru, vyhýbať sa nevýhodám.

    Diéty nepomáhajú. Obezita a inzulínová rezistencia

    Obezita je zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä v dôsledku tukového tkaniva, sprevádzané zvýšením celkovej chorobnosti a úmrtnosti populácie. Podľa časopisu Lancet z roku 2014 sa za posledných 30 rokov obezita zvýšila u dospelých o 28% a u detí o 47%..

    Index telesnej hmotnosti (BMI) je hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť, do akej miery hmotnosť osoby zodpovedá jej výške (hmotnosť v kg sa vydelí výškou v metroch štvorcových). BMI od 18,5 do 24,9 kg / m2 sa považuje za normu, nadváha je vyššia ako 25, obezita sa dá povedať, keď BMI presahuje 30 kg / m2. Je dôležité vyhodnotiť distribúciu tukového tkaniva v tele pomocou merania obvodu pásu, pomeru obvodu pásu k obvodu bokov. Pomocou bioimpedanometrie je možné najpresnejšie a najbezpečnejšie určiť zloženie tela, čo je pri vyšetrovaní športovcov mimoriadne dôležité..

    Obezita neprichádza osamote, môže existovať izolovane po určitú dobu, ale neskôr sa k nej nevyhnutne môžu pripojiť chronické choroby: diabetes mellitus, ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, mozgová príhoda, arteriálna hypertenzia, respiračné zlyhanie, mastná pečeň s následnou cirhózou, zlyhanie obličiek, cholecystitída a ochorenie žlčníkov, dna, artritída, žilová nedostatočnosť a trombóza, syndróm polycystických vaječníkov, impotencia, neplodnosť, depresia.

    Súčasne je možné pozorovať situáciu, keď sa u človeka s normálnou hmotnosťou vyvinie diabetes mellitus 2. typu, ateroskleróza ciev srdca a mozgu, zatiaľ čo úplný človek nemá metabolické poruchy. Väčšinou to nie je subkutánne, ale viscerálny tuk nachádzajúci sa okolo vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine, ktorý poškodzuje zdravie. Viscerálny tuk pozostáva z veľkých buniek naplnených tukom, ktoré sú necitlivé na inzulín a neustále uvoľňujú mastné kyseliny, zápalové mediátory, biologicky aktívne látky, ktoré zvyšujú hlad, poškodzujú cievnu stenu a spôsobujú aterosklerózu, zvyšujú krvný tlak a spôsobujú trombózu. Bunky podkožného tuku sú omnoho menšie, sú schopné sa deliť a účinkom inzulínu hromadia tuk v rezerve, produkujú hormón leptín - potláčajúcu chuť do jedla..

    Moderný koncept inzulínovej rezistencie zahŕňa zmeny v metabolizme uhľohydrátov, tukov, proteínov, génovej expresie. Vysoká hladina inzulínu mení hormonálny metabolizmus v pokožke - je podporovaná tvorbou androgénov, ktoré zvyšujú aktivitu mazových žliaz, rastom nežiaducich vlasov na tvári a tele žien a stratou vlasov na hlave v oblasti frontálneho tela (androgénna alopécia). U ľudí s ťažkou rezistenciou na inzulín sa koža v určitých častiach tela (na krku, slabine, podpazuší, kolenách, lakťoch a kĺboch ​​rúk) stáva tmavšou a drsnou (čierna akantóza). Zhoršený metabolizmus uhľohydrátov podporuje glykáciu proteínov vrátane kolagénu a elastínu kože, čo vedie k starnutiu a starnutiu..

    Znížená citlivosť na inzulín často sprevádza obezitu. Vzhľadom na to, že tukové tkanivo má pomerne vysokú metabolickú aktivitu, je citlivosť tkaniva na inzulín znížená o 40%, keď je ideálna telesná hmotnosť prekročená o 35 - 40%..

    Môžete mať podozrenie na inzulínovú rezistenciu, ak existujú rizikové faktory: nadváha, obvod pásu viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov, čierna akantóza, diabetes typu 2 u príbuzných, zvýšený krvný tlak, vysoký cholesterol a triglyceridy, fajčenie, absencia celonočný spánok (menej ako 6 hodín).

    Najúčinnejšou a fyziologicky opodstatnenou metódou na korekciu inzulínovej rezistencie je redukcia tukového tkaniva, dosiahnutá normalizáciou telesnej hmotnosti a optimálnej fyzickej aktivity, aby sa časť adipocytov (tukových buniek) mala rezervovať, je potrebné aktivovať jej metabolizmus: stimulovať mitochondriálne delenie, zabezpečiť vysokú aktivitu enzýmov podieľajú sa na transporte a oxidácii mastných kyselín v mitochondriách. To sa dá dosiahnuť pravidelným vykonávaním aeróbneho a energetického zaťaženia pri súčasnom obmedzení príjmu kalórií a optimálnej podpory mikronutrientov (minerály, vitamíny sú kofaktory kľúčových metabolických enzýmov). Bohužiaľ nie je vždy možné udržiavať vysokú fyzickú aktivitu, a teda aj intenzívny metabolizmus. Zavedením intervalovej normobarickej hypoxickej terapie do klinickej praxe sa však podarilo ovplyvniť zložky metabolického syndrómu, aktivovať systém prenosu a využívania kyslíka mitochondriami a minimalizovať negatívne metabolické účinky reštriktívnych diét. Hypoxická terapia súvisiaca s metabolizmom môže byť pre obéznych pacientov alternatívou intenzívneho tréningu hmotnosti..

    Základným kameňom pri riešení problému obezity, metabolického syndrómu a súvisiacich stavov je vyvážená strava. Bohužiaľ neexistuje univerzálna strava. Preto je potrebné individuálne rozvíjať koncept výživy s nedostatkom kalórií, berúc do úvahy ciele pacienta, zloženie tela, metabolické vlastnosti, sprievodné choroby, latentnú neznášanlivosť potravín, gastronomické preferencie, rodinné a etnické tradície, rytmus života. Na dosiahnutie stanovených terapeutických cieľov a udržanie výsledku musia byť zmeny životného štýlu pre človeka postupné a pohodlné.

    Klinika HBP ponúka integrovaný prístup k riešeniu problémov s inzulínovou rezistenciou, nadváhou, sprievodnými chorobami a estetickými problémami. Klinika spolupracuje s piatimi laboratóriami, ktoré poskytujú objektívne informácie o zdravotnom stave (hormonálny stav, bunkové dýchanie (cytochemická štúdia), genetické faktory, odhalenie skrytej potravinovej intolerancie, rutinné klinické štúdie) a vyberajú najlepší spôsob nápravy porušení. Prednosť sa dáva poradenstvu v oblasti výživy, prípravy individuálnej diéty a doplňovania nedostatkov mikroživín. Klinika má jedinečné vybavenie: prístroj ReOxy na hypoxicko-hyperoxickú terapiu s kontrolovaným intervalom, ktorý pomáha znižovať hmotnosť a zvyšuje adaptívne schopnosti tela. Klinika široko používa placentárne prípravky, ktoré prešli klinickými pokusmi a preukázali svoju bezpečnosť a vysokú účinnosť pri korekcii metabolických, hormonálnych a kozmetických problémov..

    Ako znížiť hladinu inzulínu: 13 super účinných spôsobov

    Inzulín je veľmi dôležitý hormón produkovaný pankreasom..

    Má veľa funkcií, napríklad umožňuje vašim bunkám absorbovať cukor z krvi na energiu. Príliš vysoké hladiny inzulínu však môžu viesť k vážnym zdravotným problémom..

    Zvýšené hladiny inzulínu sú známe aj ako hyperinzulinémia, ktorá vedie k obezite, kardiovaskulárnym ochoreniam a dokonca k rakovine. Môže to tiež viesť k stavu, keď sa vaše bunky stanú rezistentnými na hormonálny inzulín.

    Keď sa stanete rezistentným na inzulín, vaša pankreas produkuje ešte viac inzulínu, vytvára začarovaný cyklus a vedie k najsmutnejším zdravotným problémom.

    Ale ako znížiť inzulín na chudnutie a ako sa stať zdravším?

    Ako znížiť hladinu inzulínu doma

    Ak teraz trpíte skutočnosťou, že máte kíl navyše a zároveň robíte všetko, aby ste sa ich zbavili, ale nič nefunguje, skúste zistiť viac o hladine inzulínu..

    Ďalej postupujte podľa niektorých odporúčaní, o ktorých budeme diskutovať nižšie. Medzitým si predstavme, ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť.

    Ako inzulín ovplyvňuje hmotnosť

    Existuje priame spojenie. Ak konzumujete veľa potravín, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi a inzulínu, priberáte na váhe. A navyše sa to stane veľmi rýchlo..

    Keď budete jesť takéto potraviny (alebo užívate hormón inzulín), množstvo glukózy v krvi stúpa. A ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti, vzhľadom na úroveň aktivity dostanú vaše bunky ešte viac glukózy. Ten, ktorý nepotrebujú.

    Glukóza sa zase nevyužíva úplne a hromadí sa vo forme tuku.

    Ako však môžete pochopiť, že ste zvýšili hladinu inzulínu? - pýtaš sa.

    Tu sú niektoré príznaky...

    Zvýšený inzulín: príznaky

    Zvýšená inzulínová rezistencia a odolnosť proti nej často nespôsobujú žiadne viditeľné príznaky, najmä v skorých štádiách. Môžete byť inzulínovo rezistentní mnoho rokov bez toho, aby ste poznali hladinu glukózy v krvi.

    Niektorí ľudia s inzulínovou rezistenciou môžu mať na zadnej strane krku, slabín a podpazuší tmavé škvrny. Potom môžete iba dostať cukrovku.

    Klasické príznaky cukrovky zahŕňajú:

    • intenzívny smäd alebo hlad
    • hlad aj po jedle
    • časté močenie
    • pocit brnenia v rukách alebo nohách
    • neustály pocit únavy, o niečo viac ako obvykle

    A teraz viac o tom, ako znížiť hladinu inzulínu, schudnúť doma a byť zdravší...

    1. Dodržujte nízkokarbovú diétu

    Z troch uhľohydrátov, proteínov a tukov - uhľohydráty zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu najviac.

    Z tohto a ďalších dôvodov môže byť nízkokarbová strava veľmi účinným spôsobom, ako znížiť hmotnosť a dokonca bojovať proti cukrovke. Mnoho štúdií potvrdilo schopnosť tejto stravy znižovať hladiny inzulínu a zvyšovať jeho citlivosť..

    Jedna zo štúdií vykonaných na 331 obéznych účastníkoch teda ukázala účinnosť takéhoto plánu výživy. Všetci pacienti boli rozdelení do dvoch skupín a do 9 mesiacov dostali 2 výživové plány. Jeden z nich pozostával z 33% sacharidov za deň a veľa bielkovín a druhý plán obsahoval 53% sacharidov a menej bielkovín..

    Výsledkom experimentu bolo zistenie, že celková telesná hmotnosť, tuková hmota, obvod pásu, krvný tlak, hladina cholesterolu a inzulínu boli v skupine, ktorá spotrebovala menej uhľohydrátov, normálne..

    To opäť dokazuje účinnosť diéty s nízkym obsahom sacharidov..

    2. Pridajte k jedlu jablčný ocot

    Jablčný ocot je vynikajúcim doplnkom zdravej výživy, najmä pokiaľ ide o čistenie tela a správny úbytok hmotnosti. Podľa niektorých posledných údajov je tiež účinným nástrojom na zabránenie skokom v inzulíne a hladine cukru v krvi po jedle.

    Táto malá štúdia sa uskutočnila na 12 zdravých dobrovoľníkoch na Lundskej univerzite výživy a chémie potravín vo Švédsku. Dostali plátok bieleho pšeničného chleba obsahujúceho 50 gramov uhľohydrátov na raňajky s jablčným octom.

    Bolo pozorované, že čím vyššia je hladina kyseliny octovej, tým nižšie sú metabolické reakcie. Okrem toho je dokázané, že nasýtenosť priamo súvisí s hladinou kyseliny octovej. Výsledky naznačujú, že fermentované a nakladané výrobky obsahujúce kyselinu octovú sú vynikajúce pre zdravú výživu..

    Dokazuje tiež výhody octu jablčného muštu pri znižovaní hmotnosti..

    3. Jedzte častejšie a menej

    Pankreas produkuje rôzne množstvá inzulínu, a to nielen v závislosti od typu jedla, ktoré konzumujete, ale aj od toho, ako často jete.

    Bolo dokázané, že konzumáciou menšieho množstva kalórií a častejšie môžete zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť ju. A to je možné, ak máte nadváhu a to aj bez ohľadu na druh stravy, ktorú sledujete..

    Do štúdie bolo zapojených 157 ľudí s obezitou a metabolickým syndrómom. Počas tohto experimentu sa zistilo, že hladiny inzulínu sú vysoko závislé od konzumovaných kalórií a môžu klesnúť až o 16%..

    4. Vyvarujte sa všetkých foriem cukru

    Cukor je najviac nezdravé jedlo, ktorému by ste sa mali vyhnúť, ak chcete znížiť hladinu inzulínu v krvi a schudnúť rýchlo a ľahko..

    V jednej štúdii, v ktorej experimentálni ľudia jedli veľké množstvo cukroviniek alebo orechov v cukrovej poleve, dostali zvýšenie hladiny inzulínu o 31%..

    V inej štúdii, v ktorej subjekty jedli veľa sladkého džemu obsahujúceho veľké množstvo cukru, pociťovali zvýšenie hladiny inzulínu. Tento nárast bol výrazne vyšší ako u ľudí, ktorí jedli džemy s nízkym obsahom cukru.

    Fruktóza obsiahnutá v cukre, mede, kukuričnom sirupe a iných sladkých jedlách prispieva k zvýšeniu hladiny inzulínu v krvi. Dokázala to ďalšia štúdia, počas ktorej ľudia jedli 50 gramov cukru z uvedených potravín počas celých 14 dní..

    To opäť dokazuje vrahovú silu cukru.

    5. Aeróbne cvičenie pravidelne

    Pravidelné cvičenie a aktivita môžu znižovať hladiny inzulínu pre rýchlejšie chudnutie..

    Aeróbne cvičenie sa javí ako veľmi účinný spôsob zvýšenia citlivosti na inzulín, najmä u ľudí, ktorí sú obézni alebo trpia cukrovkou 2. typu..

    V jednej štúdii sa porovnali dve skupiny. Jedna skupina bola zapojená do aeróbneho cvičenia, zatiaľ čo druhá skupina vykonala viac silových cvičení. Štúdia odhalila, že ktorákoľvek z aktivít pomohla znížiť hladiny inzulínu..

    Avšak skupina aeróbneho cvičenia mala nižšie hladiny inzulínu..

    Môžete rýchlo kombinovať aeróbne a silové cvičenia, chôdzu alebo iné aktivity na rýchle zníženie hladiny inzulínu. Toto je uvedené v inej štúdii, v ktorej subjekty vykonávali cvičenia 16 týždňov. Výsledkom bolo zníženie inzulínu o 27%.

    6. Pridajte do jedla a nápojov škoricu.

    Škorica je vynikajúce korenie. Je nabitý množstvom antioxidantov, ktoré zlepšujú vaše zdravie a chránia pred rizikom rakoviny..

    V jednej malej štúdii mladí ľudia, ktorí pili nápoj s vysokým obsahom cukru. Potom jedli nápoj so škoricou. A tak na 14 dní. V priebehu experimentu sa ukázalo, že mali nízku hladinu inzulínu.

    Je dôležité poznamenať, že niektoré štúdie ukázali, že škorica nemusí pomáhať pri znižovaní hladiny inzulínu v krvi a nezvyšuje jej citlivosť. To však neznamená niektoré zlé fakty. Závisí to len od tela, nie každý z vás uspeje so škoricou.

    Táto skutočnosť však nehovorí, že škoricu je možné odstrániť na stranu. Stále je to super korenie plné antioxidantov. Jedna čajová lyžička (2 g) alebo menej za deň môže priniesť ďalšie zdravotné výhody..

    7. Drž sa ďalej od rýchlych sacharidov

    Rafinované alebo rýchle sacharidy sú hlavnou súčasťou výživy mnohých ľudí v našej modernej spoločnosti. A musíte to ukončiť.

    Štúdia na zvieratách ukázala, že konzumácia veľkého množstva škodlivých uhľohydrátov vedie k mnohým zdravotným problémom. Medzi ne patrí inzulínová necitlivosť a prírastok na hmotnosti..

    Okrem toho majú rafinované uhľohydráty vysoký glykemický index..

    Glykemický index (GI) - je mierka, ktorá meria schopnosť každého jedla ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

    Viaceré štúdie porovnávali výrobky s rôznym glykemickým indexom a pozorovali, ako ovplyvňujú citlivosť na inzulín. Zistilo sa, že konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu. A to napriek skutočnosti, že v nich môže byť množstvo uhľohydrátov nízke.

    Pokúste sa chrániť pred najrôznejšími sladkosťami a varenými domácimi receptami. Pokúste sa takéto potraviny nahradiť chutným ovocím, ako je napr.

    8. Vyhnite sa sedavému životnému štýlu.

    Na zníženie hladiny inzulínu je dôležité viesť aktívny životný štýl. Už sme to dokázali s vami..

    Ak však nie ste aktívny, ale máte tiež sedavý spôsob práce a životný štýl, riskujete stratu väčšej kontroly nad hladinou inzulínu. Jedna štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako 1600 ľudí, ukázala, že u tých, ktorí boli úplne neaktívni, sa vyskytol metabolický syndróm. A tento ukazovateľ prekročil dvojnásobok ukazovateľa tých, ktorí boli aktívni.

    Ďalšia štúdia sa uskutočnila na 13 mužoch s nadváhou a rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Prvá skupina, ktorá chodila počas dňa, znížila hladinu inzulínu a spálila tuk na žalúdku. A tí, ktorí to neurobili, boli stále chorí a tuční.

    9. Skúste uverejniť príspevok

    Pôst má niekedy veľmi účinný vplyv na zdravé chudnutie..

    Podľa niektorých informácií obézne ženy schudli a zlepšili svoje zdravie pri nízkokalorickej diéte. Zároveň sa však musíte správne vypotiť z potu, najmä ak je predĺžený.

    Vždy musíte pamätať na to, že dlhá pôst alebo nízkokalorická strava môžu výrazne poškodiť vaše zdravie. Odporúčam, aby ste sa definitívne obrátili na svojho lekára a podrobili sa nejakému vyšetreniu, aby ste pochopili, ako efektívny môže byť tento spôsob chudnutia a znižovania inzulínu..

    10. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave.

    Vlákna vám poskytujú množstvo zdravotných výhod vrátane pomoci pri chudnutí a znižovaní hladiny cukru v krvi..

    Vlákno absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý spomaľuje pohyb potravy cez gastrointestinálny trakt. Prispieva to k pocitu sýtosti a zachováva hladinu cukru a inzulínu v krvi, ktorá po jedle často rastie príliš rýchlo. Najmä po uhľohydrátových potravinách, ako už viete.

    Do stravy môžete zahrnúť viac zelených smoothies s rôznymi plodmi a bobuľami. Sú jedným z najchutnejších zdrojov vlákniny..

    Ďalším dôvodom na pridanie zdravších potravín je štúdia. Zistilo sa, že niektoré zlúčeniny čučoriedok pomáhajú zlepšiť citlivosť na inzulín po 6 týždňoch u obéznych účastníkov štúdie..

    Môžete tiež jesť viac celých zŕn namiesto olúpaných a mletých. Pridajte tiež viac zeleniny, fazule, orechov a semien (ľan, sezam).

    Všeobecne možno povedať, že potraviny bohaté na vlákninu sú pre organizmus obzvlášť prospešné. Zvyšujú zdravie krvných ciev a srdca, gastrointestinálneho traktu a ďalších orgánov. Jedzte ich viac.

    11. Vypite viac zeleného čaju

    Zelený čaj je pre mnohých neuveriteľne zdravý nápoj..

    Obsahuje veľké množstvo antioxidantu známeho ako katechín. Niekoľko štúdií naznačuje, že to môže pomôcť v boji proti inzulínovej rezistencii..

    U jedného z nich došlo u ľudí s vysokou hladinou inzulínu, ktorí si vybrali extrakt zo zeleného čaju, k poklesu inzulínu po dobu 12 mesiacov, zatiaľ čo u pacientov, ktorí užívali placebo, sa toto množstvo zvýšilo..

    Nie všetky štúdie to však dokázali, ako tvrdia vedci. Preto sú potrebné ďalšie experimenty a dôkazy..

    12. Jedzte ryby a iné zdravé mastné potraviny.

    Existuje veľa dôvodov na konzumáciu mastných rýb: losos, sardinky, makrely, slede a sardely. Platí to aj pre niektoré iné mastné potraviny: avokádo, orechy, semená, grécky jogurt, nerafinovaný olivový olej..

    To všetko sú zdrojom šťastného a zdravého života..

    Poskytujú vám kvalitný proteín a sú zďaleka najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín..

    V jednej štúdii ženy zistili významné zníženie (o 8,4%) hladín inzulínu v krvi, ktoré obsahovalo rybí olej. A druhá skupina, ktorá užívala doplnky s placebom, to nedosiahla..

    Podľa niektorých správ obézne deti a dospievajúci užívajúci doplnky z rybieho oleja významne znížili inzulínovú rezistenciu a triglyceridy v krvi.

    Mastné jedlá sú skvelé..

    13. Jedzte dosť bielkovín správne

    Jesť zdravé bielkoviny nielen pomáha regulovať vašu telesnú hmotnosť, ale aj hladinu inzulínu. A už niektoré z týchto produktov poznáte z predchádzajúceho odseku. Do tohto zoznamu môžete pridať kuracie a morčacie prsia a chudé hovädzie mäso (to je pre mäsožravcov).

    Výhody bielkovinových výrobkov sú dokázané štúdiou uskutočnenou na starších ženách s nadváhou. Po konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín mali nižšie hladiny inzulínu. A ak jedli viac bielkovín na raňajky, jedli pri obede menej kalórií..

    Táto štúdia tiež dokazuje výhody raňajok. A tiež skutočnosť, že nemusíte vynechávať žiadne jedlo, aby ste schudli.

    Musíte si však uvedomiť, že niektoré proteíny nie sú pre vás úplne zdravé. Vo veľkých množstvách stimulujú tvorbu inzulínu. Preto existuje riziko zvýšených hladín inzulínu..

    Okrem toho niektoré typy proteínov tiež prispievajú k zvýšeniu inzulínu. Jedna štúdia zistila, že srvátka a kazeín obsiahnuté v mliečnych výrobkoch zvyšujú hladiny inzulínu ešte vyššie ako chlieb u zdravých ľudí. Platí to aj pre veľké množstvá hovädzieho mäsa..

    Buďte opatrní pri bielkovinách.!

    záver

    Ako ste videli, často sa stáva, že nielen vieme, prečo máte nadváhu, ale tiež, prečo nemôžete schudnúť, keď ostatní schudnú. Páchateľom môže byť zvýšený inzulín..

    Preto používajte tieto štúdie a potraviny, ktoré pomáhajú redukovať inzulín pri chudnutí doma. Venujte však pozornosť aj niektorým z produktov, ktoré môžu byť pre vás prospešné a nebezpečné..

    Varovanie: metódy, stratégie a návrhy vyjadrené v našom spoločnom zdroji sú určené výlučne na vzdelávacie účely. Autor, Nikolai Grinko a zdroj NGrinko.com neposkytujú lekársku starostlivosť. Nediagnostikujeme, nepredpisujeme ani neliečime žiadne ochorenie, stav alebo zranenie.

    Je nevyhnutné, aby ste pred začatím akejkoľvek výživovej stratégie alebo cvičebného programu dostali úplné lekárske povolenie od licencovaného lekára.

  • Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch