Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a škrobových potravinách

Ak neustále roztrhávate sušienky s koláčmi, pečte ich s drdolmi a kousajte čokolády zmrzlinou a stále ich nemôžete zastaviť, potom je tento článok určený pre vás!

„Závislosť od sladkostí“ je dlhodobo zavedený termín. Najzaujímavejšie je, že väčšina ľudí vie veľa o cukre, viac ako o všetkých ostatných potravinách. Vrátane dôvodov závislosti na tejto metly.

Preto tu nebudem diskutovať o dôvodoch túžby po sladkostiach a škrobových potravinách. O tom bolo napísaných veľa článkov, jeden z ďalších hlúpych. Lebo ak by to malo nejaký zmysel, čoskoro by stratila závislosť na sladkostiach. Rastie však iba z roka na rok.

Naozaj, aké sú tieto tipy: jedzte viac bielkovín a zeleniny, veľkoryso ochutené vitamínmi a najmä chrómom (chróm, Karl.), Pite viac vody, spite dlhšie ako obvykle - to je všetko. A čo funguje? Veľmi o tom pochybujem.

Existujú zlé tipy, ako napríklad nahradiť sladkosti sušeným ovocím a marmeládami. Je v nich cukor? Viete, že sušené termíny obsahujú štyrikrát viac cukru ako čistá glukóza? A čo zlato? Toto je zvyčajne liek, ktorý by sa mal užívať striktne a iba počas prechladnutia..

Lepšie ti poviem, ako sa zbaviť tejto túžby po sladkostiach. A to nielen o vyslobodení, ale o racionálnej transformácii. Napokon, úplne upúšťame od sladkej - primárnej hlúposti a úplnej kacírstva!

Aj ja som stále fanúšikom brúsenia cukroviniek s čajom, ale pod dobrým radom, najmä v zime, zabaleným do útulnej prikrývky..

Najchutnejšie - prvé dva cookies!

Vy sami ste si museli všimnúť viac ako raz, že prvé dva súbory cookie sa ukážu ako najchutnejšie. Možno tretina. Maximálne štyri. Piaty je už takmer na stroji a jeho chuť sa takmer necíti. V žiadnom prípade nie také šťastné ako prvé dva.

Príčinu tohto účinku nebudeme analyzovať. Hlavná vec je, že je. A on nám pomôže vyrovnať sa s neprekonateľnou túžbou po sladkostiach a škrobnatých potravinách.

V skutočnosti musíme zmeniť zavedený zvyk. A nič nepomáha zmeniť zvyk, ako je jasné povedomie o tom, čo robíte..

3 kroky, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a múke

1 krok. Kúpte si viac svojich obľúbených sladkostí. Áno! Počuli ste dobre. Nakúpte ich veľa a nechajte ich ležať na významnom mieste. Považujem za úplnú hlúposť skryť sladkosti pred sebou. Takže sa ešte viac zvinujete a túžba jesť sladkosti sa zosilňuje.

2 krok. Ak chcete sladkosti, vložte do taniera obvyklú porciu, koľko vždy budete jesť. Ak je to celý paket cookies, cesta bude paket. Ak je kilogram, potom kilogram. Premôcť celý tortu - choďte do toho!

3. krok je najdôležitejší. Povedomie. Začnite jesť sladkosti. Ale nie ako obvykle, hádzanie hrstí chutného jedla do úst, ako je uhlie v kúrenisku, ale pomaly a vedome.

Cítite každý koláčik, prvý koláč alebo to, čo tam brúsite. Najmä prvý. Nie je to tak, skutočne to chutí lepšie a jasnejšie ako všetky nasledujúce?

Cítite chuť tohto prvého cookie tak vedome, ako je to možné, so všetkou pozornosťou. Cítite všetky odtiene chuti, textúry, sladkosti, niečoho iného. Ak to chcete urobiť, neprehltnite ich okamžite, prežúvajte a skúste to dobre.

To isté urobte s druhým súborom cookie a tretím súborom cookie atď..

Možno, že metóda prvýkrát nefunguje a stále presvedčíte kilogram cookies alebo ešte viac. Ale zakaždým, keď si zvyknete svoju myseľ a svoje telo, aby ste sa cítili a cítili lepšie, uvedomili si, čo jete a ako jete.

To je všetko! Nič komplikované, správne?

Je však potrebné zvážiť niekoľko nuancií.

Po prvé, táto metóda nebude fungovať, ak pri jedení sladkostí sledujete televíziu alebo mumláte na internete. Buď jeden alebo druhý. Myslím si, že je to zrejmé. V chatovacej miestnosti nie je možné sledovať všetky jemnosti a súčasne chatovať s priateľmi.

Po druhé, skúste nepiť sladkosti. Žiadny čaj, žiadna káva alebo čokoľvek iné. Takže určite budete jesť oveľa viac a čo je najdôležitejšie - chuť necítite. Ak ste zvyknutí jesť sladkosti s čajom, nechajte čaj posledný. Najprv cookies, potom čaj.

Po tretie, v žiadnom prípade sa neskľúčujte a neplánujte úmyselne. Typ: Teraz budem jesť 5 cookies, ale už nie! Situácia to len prehĺbi. Jedzte, koľko chcete.

Ak sa naučíte jasne porozumieť procesu jedenia sladkostí, cítiť v celom rozsahu svoju chuť, textúru, viskozitu, sladkosť atď., Čoskoro si všimnete, že už sa viac nechcete prejedať. Jete toľko, koľko baví.

Kľúčové slovo je tu pekné..

A nakoniec. Sladké nie je vždy škodlivé. Dnes je každý jednoducho posadnutý nebezpečenstvom sladkých a škrobnatých jedál:

Droga, horšia ako skutočné drogy! Vyvoláva cukrovku 2. typu! Biela smrť !! Bla bla bla…

Prosím ťa od teba! Áno, toto je všetko kecy! Sweet vždy bola odmena. Každý ho miluje, vždy a všade, od mladého po starého.

A rozložte hnilobu pre jeden ďalší cookie - je to smiešne. V živote väčšiny ľudí je ich toľko potešenia, a tu sa tiež odvážia vystrašiť sladkosti so všetkými druhmi vášní..

Telesné potešenie je zdrojom všetkých našich príjemných pocitov a pozitívnych myšlienok. Odneste telesné potešenie od človeka a on bude ohromený frustráciou, hnevom a nenávisťou. Jeho myslenie sa zvráti, jeho kreativita sa zníži. Vyvinie zariadenie na sebazničenie.
Alexander Lowen - „Potešenie: Kreatívny prístup k životu“

Mimochodom, predstava o nebezpečenstvách sladkostí je sama osebe oveľa škodlivejšia ako tá sladká vec. Keď budete jesť tortu a premýšľať o tom, aké škodlivé je a čo by sa malo zastaviť, sú to vaše myšlienky, ktoré vám viac škodia ako torta. Premýšľajte o tom!

Ako navyše viete, prečo vaše telo chcela túto konkrétnu cukrovinku alebo tento konkrétny súbor cookie? Neprasknete to, čo je hrozné. Vyberiete si niečo konkrétne. Konkrétny typ súboru cookie alebo obľúbeného tortu.

Možno vášmu telu chýbajú práve tie látky, ktoré sú obsiahnuté v týchto výrobkoch? Dajte mu to! A nevadí ti mozgy.

Ďalšou vecou je myslieť si, čo robíte. Buďte si vedomí procesu jesť sladkosti, cítiť sa, užiť si konečne a nevyhadzujte sladkosti na plne automatickom stroji. Meru vám povie vaše vlastné telo. Buďte si vedomí a všetko bude v poriadku.

Uložte si článok do záložiek, aby ste ho neskôr rýchlo našli. Zostať v kontakte! Prihláste sa na odber nášho kanála v telegrame - findself.

Zdieľajte článok o sociálnych sieťach. Tým naozaj pomáhate ostatným!

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach - poradenstvo psychológa

Všeobecne sa uznáva, že sladké zuby sú iba dievčatá. Túžba po sladkom alebo kyslom, pikantnom alebo špecifickom produkte (mäso, koláče) nezávisí od pohlavia. Závisí to od chemického a psychologického stavu tela. Aby ste sa zbavili chuti na sladkosti, musíte pochopiť, aký vplyv majú sladké jedlá na telo..

Sladké z hľadiska vnútorných procesov

Sladký je cukor. Cukor - rýchle sacharidy. Rýchle uhľohydráty telo okamžite nabijú energiou, ale na chvíľu nie sú dostatočne nabité. A pokles, ktorý sa stane, prekračuje úroveň primárneho náboja. Z tohto dôvodu si telo žiada novú a veľkú dávku.

Túžba po sladkostiach je variantom psychologickej a chemickej závislosti. Čo sa stane po konzumácii zákusku:

  • prudký skok v energii, prudký nárast sily (z tohto dôvodu sa odporúča športovcom jesť banán pred a po tréningu);
  • zvýšená mozgová aktivita (sladké občerstvenie skutočne pomáha pracovníkom mysle);
  • zlepšenie nálady.

Tieto zmeny sa vyskytujú na pozadí hormonálnych procesov - tvorba dopamínu a serotonínu (hormóny šťastia, potešenia, radosti).

Mimochodom, z hľadiska chemických procesov sú všetky sladkosti rovnaké: umelé aj prírodné. Výmena sladkostí za med je teda výhodnejšia, ale z hľadiska energie a hormónov je rovnaká.

Psychologické príčiny trakcie

Sweet skutočne pomáha pri zvládaní stresu. V dôsledku rýchleho vytvárania energie v tele dochádza k nárastu sily, pretože dopamín zvyšuje náladu. Osoba sa stáva psychologicky, intelektuálne a fyzicky odolnejšou. Účinok rýchlych uhľohydrátov však končí v priemere za pol hodiny. Vyžaduje sa nové nabíjanie.

Všetko by bolo v poriadku, ale rýchle uhľohydráty majú veľmi vysoký obsah kalórií. Takže povedzte odborníci na výživu. A psychológ povie, že zvládnutie stresu nie je riešením problému. Keďže sme zistili, že pomocou cukroviniek bojujete proti stresu, buďte tak láskaví, aby ste našli racionálnejšiu metódu, odstránili ju a nemaskovali problém..

Iné psychologické príčiny túžby:

  • osamelosť v osobnom živote, nedostatočná komunikácia s rodinou;
  • vnútorné problémy, komplexy, emócie;
  • radosť zo života;
  • prázdnota v akejkoľvek oblasti naplnenej sladkou.

Ako sa zbaviť

Ako jednorazová a núdzová pomoc je sladké veľmi dobrým zdrojom. Napríklad pred zložením skúšky alebo po tvrdej reči so správou. Túžba po sladkostiach je v tomto prípade prirodzeným signálom vyčerpaného organizmu, žiadosťou o podporu a obnovenie rovnováhy. Ak je však ťah systematický, stojí za zváženie.

Najskôr vylúčte alebo potvrďte zdravotné dôvody túžby po sladkostiach. Potreba zvýšenia glukózy sa vyskytuje pri osteochondróze a iných ochoreniach, ktoré zhoršujú krvný obeh. V tomto prípade je potrebná pomoc terapeuta alebo neurológa..

Skontrolujte hladinu chrómu a horčíka. Nedostatok týchto stopových prvkov spôsobuje chuť na sladkosti. Chróm sa nachádza v rybách a vajciach. Horčík - v zrnách, zelené jablká. Poraďte sa s lekárom a predpíšte špeciálny komplex vitamínov.

Eliminujte hormonálne poruchy: problémy s pankreasom a štítnou žľazou. Potrebujete pomoc endokrinológa.

Ak je fyzické zdravie v poriadku, musíte myslieť na psychologické. Hovoríme o tom podrobnejšie:

  1. Definujte cieľ, ako sa zbaviť trakcie. To je motivácia, bez ktorej úspech nepríde. Pripomeňte si cieľ.
  2. Ak je napríklad zvykom piť čaj a koláč so svojou rodinou alebo si doprajte tortu pre úspešný pracovný projekt (učili sme sa to už od detstva), mali by ste bojovať so zlým zvykom. Vymeňte za užitočný rituál. Zamyslite sa nad tým, ako môžete stále komunikovať so svojou rodinou alebo ako sa chváliť. Je možné, že sladkosť nie je cieľom, ale prostriedkom. Zistite, čo jete konzumáciou cookies.
  3. Zistite, čo sa chováte: osamelosť, pochybnosti, platobná neschopnosť, pocity úzkosti alebo neistoty, nedostatok súkromia. Prázdnota, v ktorej gule naplníte sladkou?
  4. Blázon do mozgu. Čokoládová tyčinka môže byť rozdelená na prúžky alebo môže byť nakrájaná na kocky. V druhom prípade mozog povie: „Nejedli sme len jeden pásik, ale už tri celé kocky.“ Môžete tiež krájať sladkosti atď. Naučte sa ochutnať kúsky, žuť, cítiť sa.
  5. Čím sladšie jeme, tým silnejšie túžia. Začarovaný kruh. Nechajte sa vydržať obdobie „zlomenia“. Obnovenie rovnováhy vyžaduje čas a silu vôle. Znížte množstvo sladkej a vydržať.
  6. Hľadajte endorfíny inde. Čo je to pre vás? Rozhodnite sa sami. Niekto má rád prechádzku so psom, niekto rád hrá na gitare, niekto rád chodí s dieťaťom atď..
  7. Choďte na šport. Nordic walking, bicykel, step, Pilates, plávanie, tanec, jednoduché každodenné prechádzky - v moderných športoch si každý nájde niečo podľa svojich predstáv. Pri športe sa vyrába endorfín a ak máte radi športy, potom je tu ešte viac hormónov.
  8. Normalizujte vzorce odpočinku a spánku. Nezabudnite, že túžba po sladkostiach je potreba energie.
  9. Vyvarujte sa stresu, nenávisti a strachu. Nezhromažďujte v sebe emócie, aby ste ich nezachytili.
  10. Dajte si pozor na emocionálnu rozmanitosť života. Užitočné, keď zdroj radosti nie je sám.
  11. Zvýšte odolnosť proti stresu. Je ľahké a zvyčajné držať sa ťažkostí, ale samoregulácia je užitočnejšia. Mimochodom, stres znižuje hovädzie mäso, tvaroh a iné výrobky, ktoré obsahujú tryptofán (hormonálna antistresa). Preskúmajte informácie a vyberte si svoj „liek“.
  12. Naučte sa, ako uvoľniť emócie. Ak absorbujete pozitívne, nezabudnite racionálne uvoľniť negatívne: biť vankúš, kričať do prázdnoty, lámať misky v príťažlivosti atď. Spojte podnikanie s radosťou. Ak chcete spievať - ​​karaoke (a krik, uvoľnené emócie a prijaté endorfíny, emócie prepustené).
  13. Menej premýšľajte a hovorte o sladkostiach. Keď som písal článok, chcel som jesť sladkosti. Nenechajte sa teda obviňovať z myšlienky vyslobodenia, naplňte svoj život zaujímavými a užitočnými aktivitami..
  14. Nehladuj. Sweet rýchlo eliminuje pocit hladu. Ale za pol hodiny to príde s novou silou. Takže nemusíte hladovať, nejedzte sladkosti ako plné občerstvenie a nezamieňajte hlad s smädom. Spravte to piť a až potom nasledujte pocity. Ak hlad pominul, bol to smäd.
  15. Navštívte odborníka na výživu a zistite, aký je jeho názor na zložitosť chutí na sladkosti. Pripravte si stravu.

Doslov

Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať zložité a rýchle sacharidy, to znamená jesť dezerty, ale vždy po hlavnom jedle, a nie miesto nich. Takáto schéma nedovolí prudko vyskočiť cukor, ale energia sa bude vyrábať postupne. Bude to však trvať dlho a potom nebude dôjsť k prudkému rozpadu.

Zamyslite sa nad tým, či sa potrebujete úplne zbaviť sladkostí. Ak sa obávate len čísla, naučte sa monitorovať spotrebu a nie ju úplne vylúčiť. Pri aktívnej svalovej a duševnej práci sú sladkosti v stresových situáciách pomocníkom, nie nepriateľom. Naopak, cez víkend môžete jesť menej dezertov. Pamätajte, že veľa látok je liek v malých dávkach a jed vo veľkých dávkach. Všeobecne by som odporučil, aby ste sa riadili situáciou, zbavili sa chutí, ale nezbavili sa sladkostí..

Znalecký posudok: ako prekonať chuť na sladkosti

Och, moje milované nohavice sa nezapínajú... nemám na sebe šaty, zdôrazňuje moje tuky... mal by som niečo priestranné, aby mi nevystúpil žalúdok... Je to známe? A čo často spôsobuje nadváhu? Prejedanie banálov. A hlavným nepriateľom je niečo sladké.

Pokúsme sa uviesť, ako často vznikne toto zakázané ovocie, ktoré sa následne ukladá na páse, bokoch a rukách. Všade... S ranným čajom alebo kávou, popoludní cez deň, večer. A keď sa obávate, naštváte, máte obavy. Čím vyšší je stupeň negatívnych emócií, tým sladšie je potrebné uviaznuť. A aj keď sa vám to zakáže, zostáva potreba sladkostí.

Odborník na výživu a psychológ Elena Bogdanovich chápe túto otázku. Aby ste sa zbavili zlozvyku, špecialista navrhuje položiť si otázku:

Čo robím, aby som udržal túhu po sladkostiach?

Nie ste pripravení odpovedať? Odborník uvádza zoznam hotových možností, vyberte si ten, ktorý je pre vás vhodný:

Túžba po sladkostiach môže byť spojená s poruchami stravovania. Keď nevidím hranice a bariéry, cítim svoju obľúbenú pochúťku. Alebo ak si dlhšie vnútorné napätie vyžaduje okamžité vybitie.

Alebo keď ja, silná žena, dnes môžem hladovať a večer sa vždy stane korupcia potravín. Stane sa tiež kombinácia všetkých možností naraz..

Túžba po sladkostiach môže byť spojená s oslabujúcou fyzickou námahou..

Túžba po sladkostiach môže byť spojená s porušením črevnej mikrobioty. Ak baktérie, ktoré boli kŕmené sladko po dlhú dobu, vyžadujú pokračovanie banketu.

Túžba po sladkostiach môže byť spojená s nedostatočnou výživou proteínov a tukov vysokej kvality.

Nedostatok vitamínov, minerálov a aminokyselín.

S kognitívnym skreslením. Keď sa sladkosti stanú nevyhnutným produktom.

Priznajte dôvody pre prejedanie sladkostí! Toto bude prvý krok k odstráneniu tejto závislosti. V nadväznosti na tému výživa Albina Komissarova hovorí, čo je lepšie piť čaj bez toho, aby to poškodilo postavu. A to bude druhý krok, ako sa zbaviť závislosti.

S citrónom.
Nie je to veľmi uspokojivé, ale vášmu čaju dodá chuť a arómu

Pri mlieku / smotane sú zoznamy výživu.
To dá vašej káve chuť. A nebojte sa smotany, v 1 šálke smotany na kávu je iba 12 kalórií.

Syrové orechy.
2 plátky syra a 30 gramov orechov - lepšie ako sladkosti

Celozrnné sušienky.
Na predaj veľa druhov, s bylinkami, sezamovými semienkami, je celkom možné drviť.

pražená kukurica.
30 gramov popcornu obsahuje asi 100 kalórií. Existujú vynikajúce možnosti pre syr alebo solený popcorn alebo kokos.

Ovocie a bobuľoviny alebo ovocie a bobuľoviny.
Veľa možností! Pamätajte, že sušené ovocie obsahuje o 100 gramov viac kalórií vďaka zníženej vode.

Prírodný jogurt.
Pridajte ovocie alebo dokonca lyžičku medu - to je skvelý dezert. “.

Cukor bez cukru.
Jedzte celkom chutnú chválu.

domáce pečenie.
Súbory cookie alebo muffiny, ktorých zloženie poznáte a neobsahujú veľa cukru.

Tretí krok! Odborník na výživu Olga Dekker odporúča obohatiť svoju stravu o potraviny obsahujúce chróm a vysvetľuje, prečo:

Chróm reguluje hladinu cukru v krvi. Normálny obsah chrómu v tele zabraňuje vzniku cukrovky, aterosklerózy, hypertenzie, prispieva k procesu štiepenia tukov a zvyšuje svalovú hmotu. Chróm ovplyvňuje centrum chuti do jedla v mozgu. Prirodzene znižuje hlad. Chróm tiež znižuje intenzitu syntézy tukov, čo tiež vedie k prirodzenému úbytku hmotnosti. Preto ak vás veľmi priťahujú sladkosti a škrobové jedlá, znamená to, že z potravy dostanete málo chrómu.

Vaši pomocníci v boji proti prejedaniu sladkostí:

Mnoho chrómu v celom kravskom a kozom mlieku, kuracích vajciach, tvrdých syroch a mliečnych výrobkoch, - hovorí Olga Dekker.

V potravinách pre zvieratá, ako sú kuracie, olejnaté morské ryby, teľacie pečene, huby, hrach, fazuľa.

V rastlinných výrobkoch: v slnečnicových semenách, makoch, pšeničných otrubách, klíčiacej pšenici a jej zárodkoch, pohári, jačmeni, proso, kukuričnej krupici.

V zelenine a ovocí: čerešne, čučoriedky, slivky, hrušky, čerstvé paradajky a uhorky, karfiol, brokolica, ružičkový kel.

A aký je váš vzťah so sladkosťami? Ste zaseknutí stresom? prejedať sa?

Ako prekonať túžbu po sladkostiach: 6 tipov od odborníkov na výživu

Odmietnutie sladkostí je pre väčšinu žien najťažšie. Toto je záver vedcov z celého sveta. Zároveň sa odborníci v oblasti zdravej výživy neunavujú opakovaním - priemyselné cukrovinky a cukor by sa mali minimalizovať.

Prečo je sladké zlé?

Sladká provokuje obezitu. Obchod sladkosti obsahujú veľa tukov a rýchlych uhľohydrátov, ktoré vedú k tvorbe tukových tkanív. Prebytočný cukor navyše zvyšuje hladinu cholesterolu, zhoršuje stav pokožky a zubov, spôsobuje poškodenie krvných ciev a dokonca môže viesť k cukrovke a gastrointestinálnym ochoreniam..

Telo nedostáva žiadne vitamíny z priemyselných sladkostí - sú to prázdne kalórie, ktoré telu nedávajú nič užitočné. Pocit plnosti tiež nebude trvať dlho - po 1,5 - 2 hodinách budete chcieť znova jesť. Preto je potrebné sladkosti odmietnuť. A to nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zdravé jedlo a cukor nie sú kompatibilné.

Prečo je ťažké prekonať túžbu po sladkostiach?

Problém je v tom, že najťažšie je prekonať túžbu po sladkostiach. Po prvé, je to chutné. Po druhé, sladkosti sú rýchlym zdrojom energie. Pre mnohých je ideálnou možnosťou jesť tvárou v tvár nedostatku času. A konečne, skladovacie cukrovinky sú návykové kvôli prítomnosti špeciálnych prísad v nich. Osoba sa rýchlo stáva závislou od čokoládových tyčiniek, koláčov alebo sušienok. Prekonanie takéhoto podmanivého zvyku môže byť veľmi ťažké. To je veľmi prospešné pre priemyselníkov, ktorí majú záujem o zvýšenie ziskov..

Ako sa vzdať cukru a cukroviniek: 6 spôsobov, ako prestať jesť sladkosti

  1. Jedzte vyvážene a úplne, medzi jednotlivými jedlami si neberte prestávky. Hlad často spôsobuje prejedanie a napadnutie čokolády. Nevynechávajte raňajky. Ráno sú potrebné komplexné sacharidy. Napríklad kaša s ovocím.
  2. Chcete jesť sladkosti? Sadnite si 10-krát. Fyzická aktivita prispieva k tvorbe hormónov šťastia, čo znamená, že nemusíte hľadať útechu v zákuskoch. Okrem toho sa pri športe stáva škoda absorbovať sladkosti. V opačnom prípade, aké je využitie vyčerpania sa školením?!
  3. Pi viac vody. Voda uhasí smäd a upokojí pocit hladu, naplní žalúdok a urýchli metabolické procesy v tele. Osoba, ktorá konzumuje dostatok pitnej vody, je oveľa menej pravdepodobné, že sa prejedie a bude jesť nezdravé jedlá.
  4. Neskladujte sladkosti doma. Poradenstvo je samozrejme vhodnejšie pre tých, ktorí žijú sami. Zároveň sa snažte naučiť členov domácnosti správnej výživy. Sladkosti neprinášajú výhody ani deťom. Sladkosti zo stravy odstraňujte postupne. Najprv znížte množstvo a potom tyčinky nahraďte sušeným ovocím a medom. Prestaňte deti povzbudzovať sladkosťami. Varujte starí rodičia a všetkých tých, ktorí prichádzajú s hosťami na návštevu. Nechajte priniesť ovocie, džúsy, ale nie čokoládu.
  5. Pite menej čaju a najmä kávy. Málokto jesť sladkosti sucho. Najčastejšie sa sladká pripája k šálke voňavého čaju. Akýsi rituál. Pokúste sa urobiť čo najmenej prestávok na čaj. Pite menej kávy - toľko ľudí nemá radi tento nápoj bez cukru a smotany. Namiesto toho pite zelený čaj, ibištek, varte bylinné prípravky. Sú príjemné na pitie v čistej forme, bez troch sladkostí.
  6. Pridajte zdravé tuky. Znižujú chuť na sladkosti. Jedzte červenú rybu dusenú alebo slane solenú, orechy, semená, vajcia, avokádo. Jedzte olivový olej v malom množstve. Pite omega-3 vitamíny.

Ako môžem nahradiť sladkosti?

Lekári dôrazne odporúčajú zastaviť používanie priemyselných cukroviniek a cukru v čistej forme. Ale vždy si môžete zahryznúť s porciou medu alebo domáceho džemu, rande, figy, sušené slivky, sušené marhule, kandizované ovocie.

  • Môžete si tiež dať desiatu s ovocím. Vždy ich majte po ruke, v kabelke noste pár umytých jabĺk alebo banánov.
  • Pre milovníkov sladkého čaju a kávy existujú prírodné náhrady cukru. Napríklad stevia. Nemá žiadne kalórie a pri miernom používaní je takmer neškodný. Prečítajte si viac o všetkých náhradách cukru (neškodných a škodlivých) v tomto článku..

Mnohí tvrdia, že nemôžu žiť bez sladkostí, ale väčšina sa ich ani nepokúsila opustiť. Buď trpezlivý. Zvyk je vytvorený 31 dní. Pokúste sa vydržať iba mesiac bez sladkostí a perníkov a všimnite si, že život bez sladkostí je možný. Zvyk zvyku!

Ak žiadny z navrhovaných tipov nepomôže a chuť na sladkosti nezmizne, vyhľadajte odbornú konzultáciu. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, endokrinológom, urobte testy.

Poradenstvo psychológa: 5 dôvodov milujúcich sladkostí

21.5.2015 | 13:36 | Joinfo.ua

Zvýšená chuť do sladkostí môže nastať v dôsledku charakteristík modernej výživy a morálneho stresu. Hlavné dôvody a rady psychológov pri vytváraní stravy sa naučili Joinfo.ua.

Veľké množstvo cukru v potrave

Problém. Významná časť absorbovaného cukru sa nachádza vo väčšine potravín. Okrem nápojov a mliečnych kaší vstupuje do tela ovocie, zelenina, mäsové polotovary a všetky druhy omáčok a majonéz. Postupne, aby ste pocítili chuť, musíte zvýšiť množstvo cukru, inak to nie je úplne cítiť.

Rozhodnutie. Vykonajte audit v kuchyni. Vypočítajte zloženie konzumovaných výrobkov pomocou štítkov a diverzifikujte stravu novými pokrmami a prísadami.

Nedostatok živín

Problém. Telo sa snaží kompenzovať nedostatok potravín hlavným potrebným množstvom užitočných prvkov sladkosťami. Rýchlo vyvolávajú pocit plnosti a zvyšujú náladu. Postupom času sa namiesto odrody a vitamínov vytvára zvyk zabaviť všetky dobroty.

Rozhodnutie. Obohatte menu bohatou ponukou zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a rýb. Okrem sýtosti by jedlo malo poskytovať energiu a pohodu..

Rovnomernosť produktu

Problém. Prechod na mono-diétu alebo nepretržité používanie rovnakých jedál a produktov vás rozhnevá nielen pre morálku. Telo sa snaží pomocou sladkostí priniesť potešenie a rozveseliť sa. V priebehu času si to bude vyžadovať zvyšujúce sa množstvá „zábavy“ obsahujúcej cukor..

Rozhodnutie. Neustále hľadanie rôznych chutí, skúška zaujímavých kombinácií a ingrediencií môže odvrátiť pozornosť a vyladiť určité dobrodružstvo pri varení.

Psychologický stres a stres

Problém. Rôzne druhy situácií a negatívny prístup k nim neustále podporujú zvýšené napätie v tele. Ale ako inak sa rozveseliť a rozveseliť, ak nie niečo sladké a chutné? Viac stresu - viac závislosti na cukre.

Rozhodnutie. Najúčinnejšou radou je naučiť sa pokojne reagovať na to, čo sa deje a relaxovať, bez toho, aby sa hromadilo negatívne. Obľúbené činnosti tiež zvyšujú náladu a odstraňujú potrebu trvalých žuvacích dezertov..

Zlozvyk

Problém. Voľný čas a príjemné emócie sú pre mnohých spojené so sladkým občerstvením a neuspokojivým pitím čaju alebo kávy. Doma alebo z domu - to je prvá vec, ktorú priateľskí hostitelia ponúkajú. A reflex je pevný.

Rozhodnutie. Existuje veľa spôsobov, ako sa pobaviť, a nie sú to nevyhnutne sladkosti. Môžu byť nahradené sušeným ovocím a zdravými dezertmi z mlieka a mliečnych výrobkov. A zaujímavá zábava na večierku určite spôsobí radosť a nahradí nepotrebné látky.

Osamelosť a nuda

Problém. Závislosť od sladkostí - príznaky a prejavy nedostatku pozitívnych emócií. Často je potrebné veľké množstvo cukru pre ľudí osamelých, stiahnutých, nie príliš spoločenských. Je to kompenzácia pre seba v zlom vzťahu s ľuďmi.

Rozhodnutie. Komunikácia s príjemným partnerom, účasť na udalostiach podľa vašich predstáv a nakoniec zamilovanie - to sú najúčinnejšie spôsoby, ako prekonať tento zvyk..

Ako poraziť závislosť na sladkostiach?

Okrem týchto základných opatrení môžete na upokojenie tela použiť aj malé triky. Najprv od vás bude naliehavo požadovať sladký doplnok, ale postupne si na to zvykne a upokojí sa. Ako sa teda zbaviť závislosti na sladkostiach:

  • naučte sa cítiť svoje potreby množstva dezertov;
  • nekupujte rôzne sladkosti „do budúcnosti“, príde okamžite a rýchlo;
  • jesť pestro a neprejedať sa;
  • odneste povzbudenie a povzbudenie dobrot;
  • získajte viac pozitívnych emócií z toho, čo sa deje okolo vás.

Existuje veľa receptov na zdravé sladkosti v ktoromkoľvek ročnom období. Trochu fantázie a túžby - a zdravá strava sa nezdá tak svieža!

Ako sa zbaviť závislosti na sladkých a múkových výrobkoch

Hlavná stránka / ZDRAVIE A MLÁDEŽ / Ako sa zbaviť závislosti na sladkých a múkových výrobkoch

Zdravím priateľov! Mám pre vás skvelú správu, začal som aktívne pracovať na svojom kanáli YOUTUBE a dnes navrhujem pozerať video.
Budem hovoriť o závislosti na sladkostiach, o dôvodoch túžby po sladkostiach, o tom, ako ich prekonať a ako sa ich zbaviť. Pre tých, ktorí majú pomalú rýchlosť internetu, uverejňujem prepis záznamu a vy si môžete prečítať, o čom to je vo videu.
Užite si sledovanie! Prihláste sa na odber môjho kanála http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

V súčasnej dobe existuje skutočná pandémia s nadváhou a poruchami sacharidov. Zdravie v mnohých krajinách je vážne znepokojené zvyšujúcim sa výskytom cukrovky a obezity, najmä u detí. Rusko v žiadnom prípade nie je posledným v tomto probléme. V našej krajine sa každý rok zvyšuje počet dospelých a detí s nadváhou..
Za posledné desaťročie sa Rusko posunulo z 19. na 4. miesto v počte obezity u žien a do roku 2030 sa predpokladá priblíženie sa k údajom o Spojených štátoch a Veľkej Británii. Mimochodom, už majú asi 50% populácie s nadváhou a obezitou.
Existuje veľa dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale jedným z najčastejších je nadmerná konzumácia sladkostí a dezertov, a to veľmi silná patologická túžba po týchto výrobkoch..
A dnes hovoríme o niektorých dôvodoch túžby po sladkostiach a o tom, ako prekonať tento zlý zvyk.

Pekné sny

Zdravý spánok je základný stav pri udržiavaní normálnych problémov s chudnutím alebo chudnutím. Môžete robiť toľko, koľko chcete v telocvični, ale ak málo spíte, neskoro spíte alebo trpí kvalita spánku, môžete zabudnúť na krásnu postavu.
Určite ste si všimli, že po bezesnej noci alebo neskorom zavesení je celý nasledujúci deň sprevádzaná nízka úroveň energie a vždy, keď chcete niečo chutné. V skutočnosti je to dlhodobo dokázaná skutočnosť..
Uskutočnila sa štúdia, že pri rôznych poruchách spánku človek začína jesť viac a zároveň nevedome vyberá potraviny s vysokým glykemickým indexom..
Toto sa dá ľahko vysvetliť. Spánok je čas na úplné uvoľnenie a obnovenie sily, najmä pre náš nervový systém. Počas spánku mozog ukladá energiu nasledujúci deň. Je veľmi dôležité nielen počet hodín, ale aj čas do postele a samotná kvalita spánku, t.j. nedostatok cudzích zvukov a svetla. Hypofýzy hypofýzy (ACTH, STH a ďalšie) a melatonín (hormón epifýzy) sa podieľajú na obnove síl. Majú svoje hodiny najväčšej aktivity spojené so spánkom a jeho fázami..
Keď ste šli veľmi neskoro spať, mozog nemal čas sa zotaviť, a preto celé telo, pretože práve mozog určuje tón celého tela. S nízkou úrovňou energie je človek jednoducho nútený doplniť ho počas dňa. A čo je rýchly zdroj energie? Správne, uhľohydráty! A čím sladšie, tým lepšie!
Preto je ideálny čas na spánok najneskôr do 22:00, trvanie spánku je najmenej 7 hodín a vy musíte spať v úplnom tichu, s pevne zatiahnutými oknami a odstraňovať najmenšie zdroje svetla v miestnosti. Ušné sviečky a šnúrky sa odporúča.

Ako znížiť a poraziť túžby po sladkostiach po zlom spánku

Čo robiť v prípade zlej noci a nikto nezrušil dennú aktivitu? V takom prípade vám môžem dať niekoľko rád. Zlý zdravotný stav sa zvyčajne začína prejavovať po večeri od 14:00 do 16:00. Táto nadoblička spotrebovala celú svoju rezervu za deň.

  1. Výdatné raňajky. Jedlo by malo obsahovať veľa bielkovín, tukov a minimum uhľohydrátov. Ako uhľohydráty je lepšie používať ovocie, sušené ovocie alebo orechy. Vyvarujte sa kávy ráno, pretože káva vám ráno poskytne energiu, ktorá sa rýchlo vypustí a ešte zhorší. Tento nápoj by ste mali radšej nechať zapnúť po obede, keď začne spať.
  2. Náhradné sedavé cvičenia s rozcvičkami. Po dlhšom sedení alebo keď máte pocit, že sa vaše viečka zlepia, musíte vstať a natiahnuť sa. Môžete len chodiť po chodbe, vyliezť a ísť niekoľkokrát po schodoch, drepovať alebo tlačiť z podlahy. Krátkodobá fyzická aktivita urýchli letargiu a ospalosť..
  3. Nevynechávajte obed. Na doplnenie energie nezabudnite najesť, ale vyhýbajte sa dezertom a sladkostiam, ktoré ďalej vyčerpávajú unavené nadobličky. Sacharidy zahŕňajú zeleninu, ovocie, semená a orechy..
  4. Denný spánok. Nájdite si 20 až 30 minút zdriemnutia. Verte, že v tomto prípade potrebujete poludňový spánok. Počas obeda možno budete môcť trochu spať a trochu sa zotaviť.
  5. Po spánku môžete vypiť šálku prírodnej kávy s lyžičkou kokosového oleja. Kofeín zlepší nervový systém. Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa okamžite absorbujú a premieňajú na čistú energiu. To by malo stačiť na zvyšok dňa..
  6. Nevečerajte večeru, aj keď skutočne chcete spať. Lepšia je najjednoduchšia večera ako jej úplná neprítomnosť. Napríklad grilovaná zelenina s kúskom rýb. Môžete si tiež dovoliť plátok tmavej čokolády s bylinkovým čajom, ovocím alebo orechmi..
  7. Choďte spať skôr ako obvykle. Spravidla sa v takýchto dňoch večer mobilizuje telo, má druhý vietor a ospalosť prechádza bez stopy. Neskrývajte sa v ilúzii. Je to tak, že nadobličky začnú tvrdo pracovať a ak sa teraz nespia, tak zajtra budeš rovnako zlý ako dnes. Ak sa to opakuje často a pravidelne, potom môžete zarobiť únavu nadobličiek, čo je veľmi ťažké a dlhodobo liečiteľné.

kandidóza

V našom tele žijú miliardy rôznych baktérií, vírusov a húb. Kvasinky Candida sú podmienečne patogénnou flórou. Inými slovami, nespôsobuje nepríjemné prejavy, kým neexistujú vhodné podmienky na nadmernú reprodukciu..

Nekontrolované použitie antibiotík, zníženie imunity a nadmerná láska k sladkostiam vytvárajú úrodnú pôdu pre rozvoj plesňovej patológie. Navyše sa neobmedzuje iba na poškodenie genitálnej oblasti, ako sa všeobecne verí. Candida sa začína šíriť do celého tela a ovplyvňuje mnoho orgánov a tkanív, najmä črevného traktu.
Ako viete, kvasinky rastú s glukózou. Candid je potrebný aj na vývoj glukózy a huba vylučuje špeciálne látky, ktoré magicky pôsobia na stravovacie návyky a spôsobujú chuť na sladkosti. Výsledkom je, že človek živí drzú candidu bez toho, aby si to uvedomoval, a myslel si, že je to jeho rozhodnutie.
Čo robiť v tomto prípade? Ak chcete znížiť závislosť od múky a cukroviniek, musíte najprv dokázať prítomnosť vysokej koncentrácie tejto huby. Odporúča sa analýza výkalov podľa Osipova, ktorá vám ukáže nielen huby, ale aj ďalšie patogénne a podmienečne patogénne mikroorganizmy..
Ak je diagnóza jasná a existuje kandidóza, vyvstáva ďalšia otázka. Ako zaobchádzať? V tomto prípade je prvým krokom prechod na diétu proti cukrovke. Môže vyžadovať vymenovanie antimykotík a doplnkov výživy. Poviem vám o tom inokedy, prihláste sa na odber kanála, aby vám nepremeškali.

Stresové a unavené nadobličky

Existujú dva typy stresu: fyziologický stres a úzkosť, t.j. patologické. Fyziologický stres potláča telo a posilňuje ho. V tomto prípade dochádza k krátkodobému uvoľňovaniu nadobličiek, čo vedie k riešeniu určitého problému. Napríklad útek od medveďa je zdravý stres, ktorý zachraňuje život človeka alebo odoláva vírusovej infekcii - je to tiež zdravý stres, ktorý tiež prispieva k uzdraveniu človeka..
Úzkosť je dlhá a mierna expozícia dráždivým látkam, ktoré neohrozujú život človeka, ale slušne pokazia šťastný život. Napríklad nepríjemný šéf, ktorý sa vysmieva zamestnancovi každý deň. V dôsledku toho sa nespokojnosť hromadí u človeka, pretože ho nemôže pokarhať, pretože stratí zamestnanie. Alebo večný časový tlak, keď potrebujete vykonať veľa úloh za deň a za deň iba 24 hodín. Alebo mladá matka, ktorá sa snaží chytiť dieťa a chodiť do práce a chodiť jesť a variť a robiť veľa vecí okolo domu, pričom nemá osobný čas na oddych.
Spolu so zlou výživou, fyzickou nečinnosťou, znečistením životného prostredia, nízkou úrovňou spirituality, alkoholom a fajčením, strach postupne a určite ničí telo stimuláciou nadobličiek, konkrétne hormónu kortizolu. Najprv sa produkuje veľa kortizolu a stojí za zmienku „hormón deštrukcie“. V takýchto množstvách patologicky ovplyvňuje všetky typy metabolizmu..

Avšak nadobličky nedokážu pracovať každý deň v takom horúčkovitom rytme bez dobíjania. Postupom času sa táto funkcia stráca a opačná situácia sa objavuje, keď sa začína objavovať kortizol. Keď nie je dostatok kortizolu, nie je to tak, že nie je dobré utiecť od medveďa, je veľmi ťažké vstať z postele. Všeobecný tón a výkon začnú trpieť..
V obidvoch prípadoch existuje závislosť od sladkostí a kvôli jej odstráneniu sa musíte vysporiadať s nadobličkami. V prvom prípade uhľohydráty intoxikujú mozog a spôsobujú strašidelné blaho a relaxáciu. Je porovnateľná s alkoholom, iba s uhľohydrátmi - ide o legalizovaný liek.
V druhom prípade sa uhľohydráty stanú životne dôležité, pretože nejakým spôsobom dodávajú energiu, pretože bohužiaľ bola vnútorná rezerva vyčerpaná. Zároveň čím viac budete jesť sladkosti, tým horšia bude činnosť nadobličiek.

Ako podporovať nadobličky?

Najskôr pracujte s núdzi. Neexistujú univerzálne riešenia, pretože životné situácie každého človeka sú odlišné. Veľmi často sa vyskytuje problém v našej hlave a niekedy to pomáha pracovať so zmenou postoja k problému, aj keď problém zostáva nevyriešený..
Napríklad, máte škaredého šéfa, ktorý neustále kričí a vyjadruje nespokojnosť. Nemôžete odísť na inú prácu, ale môžete zmeniť postoj k tejto situácii. Rozvíjajte zdravé nezmysly, naučte sa nereagovať na komentáre, nezobrať všetko do srdca. Je to dosť ťažké, keď už ste v hlbokom strese. Východisko vidím v spolupráci s psychológom alebo psychoterapeutom. A samozrejme, osobný rozvoj, čítanie kníh o psychológii, rozptýlenie vo forme športovania alebo prechádzky v lese, robenie obľúbených koníčkov.
Hlavnou vecou je byť schopný ukázať akumulovanú negativitu a nie akumulovať sa v sebe. Na internete môžete vyhľadávať rôzne techniky a techniky. Pokúste sa relaxovať viac, ale nie v televízii s plechovkou piva, ale vo forme outdoorových aktivít alebo stretnutí so svojimi milovanými priateľmi, ale bez alkoholu.
Okrem toho sa niekedy vyžaduje špeciálna výživa, ďalšie doplnky a dokonca aj lieky. Táto téma je však už určená pre ďalšie video.

Nedostatok chrómu

Na internete existuje veľa informácií na tému „chute na sladkosti“ a tento stopový prvok sa neustále spomína. Prelomím túto tradíciu a nebudem o nej hovoriť vôbec, pretože dievčatá a ženy často presúvajú zodpovednosť za tento minerál a za všetky druhy liekov znižujúcich chuť do jedla, zatiaľ čo vyššie uvedené dôvody neodstránili..
Áno, chróm sa podieľa na absorpcii glukózy, tvorbe inzulínu a zlepšovaní citlivosti tkaniva na glukózu. Skutočný nedostatok chrómu je však taký zriedkavý, že stále musíte hľadať pacientov s takým nedostatkom. Tento stopový prvok je taký malý, že pri primeranej výžive je jeho potreba bezpečne blokovaná jedlom.
Ak stále pochybujete, môžete darovať krv na analýzu na overenie alebo vyvrátenie nedostatku chrómu. Ak sa to potvrdí, môžete piť pilulky na zníženie túžby po sladkostiach. S nedostatkom sa ľahko plní tabletami a doplnkami výživy.

Potravinová nerovnováha

A posledný dôvod pre dnešok. Nezáleží na tom, ako to môže znieť, ale závislosť od sladkostí spôsobuje použitie tých istých sladkostí. Inými slovami, čím viac jete, tým viac chcete. Ak znížite spotrebu sladkých jedál, môže závislosť odísť sama od seba.
Predstavte si, že ste zjedli lahodný dezert - tvarohový koláč alebo esterházy. Tieto dezerty obsahujú nereálne veľké množstvo rýchlych cukrov, ktoré sa veľmi rýchlo vstrebávajú do krvi a zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Pankreas na to okamžite reaguje a vytvára neporovnateľne väčšie množstvo inzulínu, aby pripojil prichádzajúcu glukózu k bunkám.
Výsledkom je, že inzulín veľmi rýchlo znižuje hladinu glukózy a keď dosiahne normálne hodnoty, nezastaví sa, ale naďalej klesá. Človek začína pociťovať strašný hlad a niektoré z najreálnejších príznakov hypoglykémie. Po čakaní na ďalšie jedlo si človek nevedome vyberie uhľohydrátové jedlá a niečo chutné na zákusok... znova... alebo znova...
Niektorí nečakajú a jedia sladkosti priamo na lačný žalúdok, čo opakuje situáciu s inzulínom. Takéto výkyvy sa môžu vyskytnúť mnohokrát počas dňa. Vyvíja sa skutočná fyziologická potreba sladkostí a je ťažké ju prekonať, ale je to skutočné.
Ďalším extrémom je nepravidelné a chudé jedlo. Keď človek počas dňa nejedol nič, vytvára energetický deficit, ktorý vynahradí bohatým jedlom, ktoré si musí nesmierne zaobstarať neskoro večer..
Čo robiť v takejto situácii? Po prvé, jesť pravidelne a po celý deň, aby ste nezažili hlad na konci. Po druhé, musíte odstrániť uhľohydrát hojdačka, tým, že úplne opustí sladké. Za pár dní môžete zažiť skutočné lámanie, ktoré prechádza pomerne rýchlo as ním neodolateľná chuť hádzať koláč..
Existujú tiež psychologické problémy, vďaka ktorým môžete byť závislí od sladkostí, ale niekedy o tom budem hovoriť..
A to je všetko pre mňa. Dúfam, že pre vás bolo video užitočné. Potom si môžete pozrieť ďalšie videá nášho kanála, na obrazovke sa zobrazia odkazy na ne. Prihláste sa na odber kanála, stlačte palec hore a čoskoro sa uvidíme!

S teplom a starostlivosťou endokrinológ Lebedeva Dilyara Ilgizovna

S teplom a starostlivosťou endokrinológ Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Ako prestať jesť sladkosti. Dôvody závislosti na sladkostiach

Hippokrates povedal: „Nech je jedlo vaším liekom a jedlo - jedlo.“ Ale v 21. storočí bol skutočný kult vyrobený z jedla: rozprávajú sa o ňom viac, ako si zaslúži, príprava raňajok / obedov / večere si vyžaduje veľa času, takmer každý kanál má svoj vlastný kulinársky program, väčšina priateľských a obchodných stretnutí sa koná v kaviarni a otvárajú sa reštaurácie, stále viac stravovacích zariadení... Jedlo sa stalo závislým. A najväčšou túžbou je snáď túžba po sladkostiach.

Takmer 80% obyvateľov Ruska je sladkých závislých

A keďže výroba cukru je mimoriadne ziskovým podnikom, tieto štatistiky sa zmenia iba v ešte znepokojivejšom smere. Podľa psychológov sa závislosť na sladkostiach rovná drogy a vyskytuje sa 8-krát rýchlejšie ako kokaín..

Dôvody závislosti na sladkostiach

Psychologická závislosť. Spočiatku na psychologickej úrovni vzniká zvýšená láska k sladkostiam, sušienkam a koláčom. Pravdepodobne ste si všimli, že ste zvyknutí „chopiť sa“ svojich problémov, smútku, pochybností, pocitov, čím zvyšujete svoju náladu. Chutné jedlo sa preto často spája s radosťou, šťastím a potešením. Prečo sa to stane? Faktom je, že stimuluje tvorbu hormónov šťastia v tele, to znamená, že psychologický faktor sa prelína so zákonmi fyziológie..

A, samozrejme, vo väčšine prípadov chuť na sladkosti pochádza z detstva. Deti často dostávajú sladkosti ako odmenu, dar a súhlas. Ľudia sú zvyknutí kombinovať takmer každý čaj s príjemom niečoho chutného.

Fyziologická závislosť. Ak ste od detstva zvyknutí jesť veľa výrobkov obsahujúcich cukor, potom vaše telo nebude môcť v budúcnosti jednoducho opustiť obvyklú dávku glukózy. A to všetko preto, že množstvo inzulínu v krvi sa zvýšilo, čo je neustále potrebné udržiavať. V dôsledku toho sa objaví fyziologická závislosť..

Ľudské telo produkuje hormóny, ako je glykogén a inzulín. Prvý je zodpovedný za tvorbu glukózy v pečeni a druhý je za zníženie hladiny cukru v krvi. Sladká závislosť naznačuje, že hladiny glykogénu sú vyššie. Ak hladina inzulínu zodpovedá tejto hladine, nevzniknú žiadne problémy s pankreasom. Inak sa môže vyskytnúť diabetes mellitus..

Preto je v prípade fyziologickej závislosti odmietanie cukroviniek často sprevádzané závratmi, zníženým tonom, letargiou a zvýšenou ospalosťou..

Fyziologické dôvody tiež zahŕňajú metabolické poruchy a nedostatok dôležitých prvkov zodpovedných za udržiavanie normálnych hladín glukózy (napríklad vápnik, horčík, chróm)..

Ako sa zbaviť túžby po sladkostiach

Rafinovaný cukor je veľmi škodlivý. Väčšina ľudí si to neuvedomuje, ale on je príčinou mnohých vážnych chorôb. Preto sa musíme snažiť vytiahnuť dokopy, ukázať našu vôľu a prestať jesť sladkosti alebo výrazne znížiť jej spotrebu. V tomto článku nájdete spôsoby, ako vám to urobiť..

Cukor postupne znižujte

Rozhodnutia „zajtra prestanem jesť sladkosti“, ako zvyčajne, skončia neúspechom. Takže začnite postupne meniť stravu.

Namiesto zvyčajných 3 lyžičiek cukru hodte 2, potom 1. Jedzte nie celý koláč, ale polovicu - budete si ho užívať, ale znížite množstvo spotrebovaného chutného jedla..

Zorganizujte si „sladký deň“ pre seba: vyberte si konkrétny deň v týždni, kedy môžete jesť, čo chcete a koľko chcete. Ale inokedy - tabu! Tak trochu trik mozog. Dáte mu zariadenie, aby ste mohli jesť sladkosti, pečivo, koláče, ale teraz nie. Spočiatku bude tento deň veľmi dlho očakávaný, ale postupne sa k nemu budete blížiť a všimnete si, že túžba nie je taká silná.

Dodržiavajte účinník

Vaša strava by mala pozostávať zo 4 až 5 jedál. Vďaka tomu si zachováte normálnu hladinu cukru v krvi. Okrem toho sa budete môcť vyhnúť pocitu hladu, a preto nechcete mať rýchle jedlo, napríklad sladkú buchtu alebo čokoládovú tyčinku..

Zvýšte množstvo chrómu v potrave

Na metabolických procesoch tela sa podieľa veľké množstvo rôznych zložiek, vrátane takých biologicky významných prvkov, ako je chróm. Je zodpovedný za stabilizáciu množstva cukru v krvi a za reguláciu metabolizmu uhľohydrátov. Preto jej nedostatok môže viesť k zvýšenej túžbe po sladkostiach..

Denná požiadavka na chróm pre dospelých je 50 - 70 mcg, pre športovcov - 200 mcg, pre deti od 11 do 35 mcg. Na zvýšenie úrovne tohto mikroelementu sa odporúča zvýšiť počet potravín s obsahom.

Aké potraviny obsahujú chróm?

výrobokmcg / 100 g
lieskový orech170
Brazílska orech100
mak98
repa40
Termíny29th
hruška27
mak98
Kukuričný olej52
brokolica22
ovos26
Artyčok Jeruzalemaosemnásť
reďkevjedenásť
slivkyjedenásť
fazuľa10

Nezabúdajte, že kyselina askorbová prispieva k úplnej absorpcii chrómu, takže do každodennej stravy by mali byť zahrnuté aj potraviny s vitamínom C..

Konzumujte dostatok aminokyselín tryptofánu

Dôležitým prvkom, ktorý výrazne znižuje chuť na sladkosti, je dobrá nálada. Keď je človek plný pozitívnych myšlienok a pozitívnej energie, zabudne na chutné jedlo..

Hormóny šťastia sú zodpovedné za dobrú náladu. V našej otázke nás najviac zaujíma serotonín. Tento hormón sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu, ktorý sa tvorí z potravín. Ak vaša strava obsahuje málo proteínov obsahujúcich túto organickú zlúčeninu, hormóny radosti sa budú menej produkovať. Takže nálada bude horšia a často sa dostanete po sladkostiach.

Denná norma tryptofánu je 1 - 2,5 g.

Aké potraviny obsahujú tryptofán

výrobokmg / 100 g
burský oriešok750
mandle630
oriešok kešu600
píniové oriešky420
Slnečnicové semienka300
pistácie300
Hrach, fazuľa260
pohánka180
Pšenica180
ovsená múka160
Sušené marhule150
Termíny75
slivky69
zeleň60

Nájdite alternatívu zdravého cukru

Pastilky, med, sušené ovocie (ananás, banány, kokos, sušené marhule, dáta, tomel, jablká), orechy, diétne dezerty a ovocie pomôžu zbaviť sa túžby jesť niečo chutné..

Urobte si dobrý zvyk varenia. Takže môžete ovládať zloženie dobrot. Na sladenie používajte korenené korenie, ovocné pyré alebo prírodné sladidlá. Kúpa týchto výrobkov teraz nie je problémom z dôvodu propagácie zdravého životného štýlu.

Najprv sa odporúča variť vegánske a surové jedlá. Obsahujú iba zdravé rastlinné prísady. Vďaka vhodnej kombinácii výrobkov ich nerozlišujete ani od bežných dobrôt. Postupne sa vaše telo začne čistiť od toxínov a škodlivých baktérií, v dôsledku toho sa výrazne zníži závislosť.

Začnite žiť aktívnym životným štýlom.

Dobrým a veľmi efektívnym spôsobom, ako prestať jesť sladkosti, je začať cvičiť a robiť to, čo máte radi. Príjemné aktivity prinášajú potešenie a rozptyľujú myšlienky o sladkostiach a buchtách..

Veľmi dobre viete, že pohyb a koníčky prispievajú k tvorbe hormónov radosti, takže vaša nálada nebude potrebovať ďalšie „stimulanty“..

Môžete prestať jesť sladkosti, ale pre väčšinu ľudí je to dosť ťažké. Ako je uvedené vyššie, túžba po chutnom jedle sa rovná narkotike, a preto by sa mala prejaviť vôľa. V opačnom prípade môžete na základe vašich prianí získať obezitu a rôzne vážne choroby.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch