Ako zvýšiť prospešný cholesterol v krvi

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu. Preklep? Žiadne preklepy, samozrejme, nie. Preč sú dni, keď bojovali s lipoproteínmi na princípe „udržiavaj a nenechaj sa pustiť“. Teraz väčšina ľudí, ktorí monitorujú svoje zdravie, vie, že lipidová korekcia zahŕňa niekoľko úloh: ako zvýšiť hladinu cholesterolu, ktorý je užitočný pre metabolické systémy, ako znížiť „zlý“ alebo škodlivý a ako udržať normálny pomer a celkové množstvo. Je potrebné poznamenať, že v tejto oblasti pokračuje aktívne vedecké skúmanie, preto je potrebné oddeliť zjavné od kontroverzného a požadovaného od skutočného.

Prečo je nízky cholesterol nebezpečný?

Počet úmrtí v dôsledku nedostatku tejto látky je trojnásobkom počtu úmrtí s jej nadbytkom. Tu sú niektoré patológie:

  • Obezita. Produkcia žlčových kyselín nie je možná, čo znamená absorpciu a odbúravanie tukov a metabolizmus vitamínov rozpustných v tukoch.
  • Chronická tráviaca porucha.
  • Porušenie integrity črevných stien a v dôsledku toho prenikanie toxínov do krvi.
  • Nedostatok živín v tele.
  • Predispozícia na diabetes (2).
  • Riziko rakoviny.
  • Bunkové membrány sa stávajú citlivými na voľné radikály.
  • Hemoragická mŕtvica, infarkt. Poruchy cirkulácie, krehkosť kapilár a krvácanie sa zvyšujú, čo znamená, že sa nedá vyhnúť problémom so srdcom a krvnými cievami..
  • Osteoporóza. Problémy s absorpciou vápnika a následkom toho porušenie zloženia kostného tkaniva.
  • depresie Dva až trikrát vyššie miery samovraždy.
  • Imunita sa znižuje. Bez produkcie vitamínu D je narušený normálny stav nervových buniek, metabolizmus minerálov a tvorba inzulínu..
  • Reprodukčné problémy. Produkcia steroidných hormónov nadobličiek je ťažká, vrátane pohlavné hormóny.
  • Amenorea. Ženy, ktoré experimentovali s diétou bezmyšlienkovite, majú prípady predčasnej menopauzy.
  • Porušovanie myslenia a pamäti. Možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
  • Deti zakrpatili rast, niekedy mentálnu retardáciu.

Dôvody nízkej úrovne:

  • ochorenie pečene,
  • tuberkulóza,
  • akútna pankreatitída,
  • hypertyreóza,
  • zástava srdca,
  • infekčné choroby,
  • opojenie,
  • stres,
  • anorexia,
  • vegetariánstvo a nevyvážená strava,
  • genetická predispozícia.

Ako zvýšiť

Ďalší okruh problémov je spojený s opatreniami, ktoré majú zabrániť zvýšeniu hladiny s cieľom predchádzať srdcovým chorobám, aterosklerotickým zmenám v mozgových cievach, výskytu kameňov v žlčníku a iným metabolickým problémom. Na výber nápravných opatrení je však potrebné porozumieť niektorým znakom transportu lipidov.

Pred začatím pohybu s prietokom krvi sa cholesterol kombinuje so špeciálnymi proteínmi, pričom tvoria lipoproteíny (liposuky, proteíny). Medzi hlavné patria tzv. Lipoproteíny s nízkou hustotou a lipoproteíny s vysokou hustotou. Prvý sa pohybuje v smere orgánov, kde musia plniť svoje úlohy, druhý sa pohybuje v smere pečene, kde sa zlúčeniny prevádzajú a potom sa vylučujú..

Tieto dva typy zlúčenín sa bežne označujú ako zlý a dobrý cholesterol. Faktom je, že v prvých prípadoch je tuková zložka väčšia, v prípade metabolickej poruchy začnú svoj prebytok zanechávať v cievach mozgu a orgánoch tela. V druhom prípade je naopak proteín celkom voľný a pri postupe do pečene „zachytáva“ excesy lipidov a uvoľňuje z nich telo..

Z toho sú zrejmé dve veci:

  • v zdravom tele sú potrebné obidva typy zlúčenín,
  • ak sa celkové množstvo zvýšilo nad normu, musíte sa pokúsiť zvýšiť obsah dobrých lipoproteínov, pretože znižujú hladinu zlých.

Pre zjednodušenie sa používajú skratky: LDL (niekedy kratšie, LDL) - lipoproteíny s nízkou hustotou. Podľa toho je druhým typom zlúčeniny, ktorá je pre nás užitočná, HDL (alebo HDL).

Ako zistiť, kedy je potrebné zvýšiť hladinu HDL alebo dobrý cholesterol?

Ak je v príslušnom stĺpci výsledku laboratórnej analýzy uvedená hodnota menšia ako 1,0 - 1,3 mmol / l, je čas premýšľať o korekcii. (Číselné ukazovatele sa medzi ženami a mužmi mierne líšia v závislosti od veku, ako aj od metódy výskumu v konkrétnom laboratóriu). Okrem toho je potrebné urobiť to, aj keď je všeobecná hladina normálna alebo mierne zvýšená.

Aby sa znížilo riziko vaskulárnych chorôb, nemalo by sa pokúšať rozdrviť zlý cholesterol viazaný na tkanivá nesprávnou stravou, ale zvýšiť obsah zlúčenín, z ktorých sa odstraňuje z tkanív..

Drogová terapia

Kyselina nikotínová (niacín, vitamín PP). Pomáha znižovať hladinu LDL a triglyceridov (o 20% a 50%) a zvyšuje HDL (o 30%).

Fibráty (deriváty fibrínu pre vás). Lieky v tejto skupine môžu dosiahnuť zvýšenie o 10 - 15%.

Statín poslednej generácie začal mať rovnaké vlastnosti..

Nanešťastie je uskutočniteľnosť použitia niacínu a fibrátov otázna a dokonca ani vedecká diskusia o statínoch ustúpila. Doterajšia farmakoterapia preto vyžaduje opatrný prístup a obmedzuje príliš jasné nádeje.

diéta

„Ako základ“ môžete zvoliť jednu z možností cholesterolu alebo tabuľku číslo 10, ale pridajte dôraz vo forme produktov, ktoré zvyšujú HDL:

  • Mastné kyseliny Omega 3 a 6. Losos, sardinka, morský vlk, makrela, sleď atď. Olivový, ľanový, sójový, kukuričný olej. Možné podávanie vo forme potravinových doplnkov (kapsuly).
  • Celulóza. Otruby, celé zrná a obilniny, strukoviny, černice, ríbezle, šampiňóny, huby ustrice, zeler.
  • Antioxidanty. Normalizujte hladiny lipoproteínov. Avokádo, orechy, kapusta, repa, špenát.
  • Klíčiace semená a obilniny. Pšenica, slnečnica, tekvica, šošovica atď..
  • Výrobky a sójový olej. Odporúča sa 40 g sójového proteínu za deň..

Mali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. - Podľa odborníkov na výživu je to oveľa dôležitejšie ako obmedziť sa na tuky. Minimálny rafinovaný cukor, pečivo, biely chlieb.

Dobrou správou pre mužov je, že potraviny a doplnky, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol v krvi, sa môžu kombinovať s červeným vínom. Obsahuje resveratrol, ktorý má iba tieto vlastnosti. Musíte sa však sústrediť na objem jedného pohára denne.

Cvičenie a čerstvý vzduch

Počas svalovej aktivity je pečeň oveľa lepšie zásobená krvou, čo vedie k jej prečisteniu a posunu v rovnováhe lipoproteínov v pozitívnom smere. Na druhej strane sa zlepšuje črevná pohyblivosť, ktorá uvoľňuje telo od už použitej zlúčeniny obsiahnutej v žlči.

Odporúča sa aeróbne cvičenie: plávanie, turistika, mierne veslovanie, jogging, skateboard, tenis, tanec.

Fyzické cvičenia môžu zmeniť rovnováhu LP o nič horšie ako niektoré lieky. Pozitívne zmeny 0,25 mmol / l sa potvrdzujú už pri polhodinovom nabíjaní, opakujú sa 3 až 3-krát týždenne. Načasovanie pred jedlom môže byť ďalším faktorom: telo aktívne vytvára LPL (lipoproteín lipázu), ktorá štiepi najťažšie frakcie, ktoré môže HDL užívať.

Ľudové lieky

  • Zelený čaj. Obsahuje polyfenoly bohaté na antioxidanty. Tieto látky sa úplne vyrovnávajú: inhibujú škodlivú zložku a „sprísňujú“ užitočné.
  • Cranberry. Obsahuje tiež polyfenoly. Pomocou brusnicovej šťavy môžete zvýšiť HDL o 7% za jeden mesiac..
  • Olej z ostropestreca mariánskeho. Priaznivý účinok, ktorý obsahuje silymarín.
  • Artičok. Účinok sa zaznamená po 8 týždňoch po extrakcii.

Je ťažké nájsť najlepšiu alternatívu alebo použiť v medicíne na prevenciu aterosklerózy a súčasne zvýšiť hladinu „správnych“ lipoproteínov v krvi. Najlepšie je používať rôzne metódy a monitorovať vývoj v tejto oblasti..

video

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu: Zvýšte svoju užitočnú úroveň.

8 účinných ľudových liekov na zníženie hladiny cholesterolu v krvi

Naturopatológ doktor, fytoterapeut

Zhoršený metabolizmus lipidov vedie k ateroskleróze veľkých ciev a rozvoju smrteľných komplikácií z kardiovaskulárneho systému (infarkt myokardu, hemoragické a ischemické mozgové príhody)..

Existujú ľudové liečivá rastlinného pôvodu, ktoré prispievajú k znižovaniu celkového cholesterolu ak normalizácii výkonnosti jeho jednotlivých frakcií. Vedci z iránskeho výskumného centra rastlín identifikovali viac ako 20 rôznych mechanizmov, pomocou ktorých rastliny pomáhajú znižovať LDL, TAG a VLDL, ako aj zvyšujú HDL.

Svetové štúdie tiež skúmajú interakciu rastlín s tradičnými liekmi na boj proti vysokému cholesterolu. Napríklad sa dokázalo, že kombinácia simvastatínu s granátovým jablkom zvyšuje účinnosť liečby o 40%. A grapefruitová šťava zvyšuje obsah atorvastatínu v krvnom sére asi o 22,5%, čo zlepšuje metabolizmus lipidov bez ďalších toxických účinkov.

Aj keď sa účinnosť niektorých metód preukázala vedecky, je pred začatím liečby nevyhnutné poradiť sa s lekárom. Len odborník môže primerane posúdiť zdravotný stav a rozhodnúť o vhodnosti použitia týchto prostriedkov.

Cholesterol nie je vždy „zlý“

Cholesterol je špeciálny typ lipidov, ktorý je syntetizovaný vo všetkých telesných tkanivách, najmä v pečeňových bunkách. Je to životne dôležitá súčasť, pretože je nevyhnutná na konštrukciu bunkových membrán.

Aby sa cholesterol mohol voľne pohybovať v tele, vytvára komplexy s proteínovými časticami - lipoproteínmi. Existuje niekoľko hlavných tried lipoproteínov:

  1. Lipoproteíny s nízkou a veľmi nízkou hustotou (LDL a VLDL) - „zlý“ cholesterol. Táto zložka sa aktívne ukladá do stien tepien, čo spôsobuje postupnú tvorbu aterosklerotických plakov, ktoré významne zužujú lúmen ciev a prispievajú k tvorbe parietálnych trombov. Môžu "zostúpiť" a upchať dôležité prvky vaskulárneho lôžka.
  2. Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) - „dobrý“ cholesterol. HDL pomáha redukovať aterogénne častice a spôsobuje ich návrat do pečene na ďalšie spracovanie. Čím vyššia je koncentrácia tohto markera v krvi, tým menšia je pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy veľkých ciev a následne kardiovaskulárnych komplikácií..
  3. Triglyceridy (TAG). Sú to špeciálne látky, ktorých koncentrácia narastá v rozpore so stravou (nadmerné kalórie v strave). Samy o sebe nepredstavujú nebezpečenstvo, ale výrazne zvyšujú škodlivé vlastnosti LDL a VLDL, urýchľujú tvorbu aterosklerotických zmien.

Látky opísané vyššie sú hlavnými markermi dyslipidémie - narušením vzťahu medzi rôznymi lipoproteínmi v sére. Zvýšenie celkového cholesterolu nie je také nebezpečné ako zmena pomeru medzi týmito zložkami.

Aké je nebezpečenstvo zvýšených hladín?

Vďaka vysokému „zlému“ cholesterolu (LDL a VLDL) je v dôsledku dlhotrvajúcej poruchy metabolizmu tukov možný vývoj kardiovaskulárnych komplikácií:

  1. Koronárne srdcové choroby. Je spôsobená poškodením koronárnych tepien aterosklerotickými plakmi, ktoré postupne znižujú prietok krvi a živín do srdcového svalu. Ak je zablokovanie cievy významné, vytvára sa angína pectoris - bolesť na hrudníku s akoukoľvek fyzickou námahou. S úplným uzavretím artérie sa vyvíja infarkt myokardu - nekróza srdcového svalu a zhoršená systémová hemodynamika.
  2. Mŕtvica. Môže to byť ischemická (obštrukcia migrujúcim trombolom lúmenu mozgovej artérie, po ktorej nasleduje nekróza látky v mozgu) alebo hemoragická (hlavným dôvodom je aterosklerotická lézia ciev centrálneho nervového systému so zvýšenou permeabilitou a krehkosťou, keď akýkoľvek stresový faktor (hypertenzná kríza, trombus) môže viesť k rupcii) a topenie mozgovej hmoty).
  3. Chronická cerebrálna ischémia. Ide o zúženie extrakraniálnych tepien so znížením okysličenia mozgu. Závažnosť kognitívnych funkcií (pamäť, pozornosť, myslenie) sa postupne znižuje, tvoria sa atrofické a dystrofické zmeny..
  4. Ateroskleróza ciev dolných končatín. Vedú k rôznym poruchám chôdze („intermitentná klaudikácia“) a nekróze distálnych nôh (prstov, chodidiel)..

Na pozadí priebehu aterosklerózy sa výrazne zvyšuje viskozita krvi, čo zhoršuje priebeh ďalších somatických patológií, aktivita ostatných zložiek metabolického syndrómu (arteriálna hypertenzia, obezita, diabetes mellitus typu II, dna) prudko zvyšuje..

Ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma?

Slovo „cholesterol“ zvyčajne spôsobuje negatívne súvislosti s nadváhou, podvýživou a aterosklerózou. Zdravie je však pre zdravie nebezpečné iba zvýšenie jeho hladiny av normálnom rozmedzí je táto organická zlúčenina životne dôležitá. Zistíme, ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi, a to aj doma. Najprv však musíte zistiť, čo je cholesterol, aká je jeho úloha v tele a čo ovplyvňuje zvýšenie koncentrácie.

Čo je to cholesterol?

Táto organická zlúčenina je lipofilný alkohol obsiahnutý v membránach živých buniek. Nie je prítomný iba v hubách, rastlinách a prokaryotoch. Hlavnou funkciou cholesterolu je udržiavať stabilitu štruktúry bunkových stien a zabezpečiť ich normálnu priepustnosť. Okrem toho je potrebný pre biosyntézu:

  • žlčové kyseliny;
  • kortikosteroidy;
  • pohlavné hormóny;
  • Vitamíny skupiny D.

Cholesterol v krvi je väčšinou endogénneho pôvodu: asi 80% je syntetizovaných samotným telom a iba 20% pochádza zvonka s jedlom.

Pri zvýšenom cholesterole sa zvyšuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému, pretože mastný alkohol je schopný usadiť sa vo forme plakov na stenách tepien a upchať ich. V tomto prípade hovoríme iba o tzv. „Zlých“ cholesterol - komplexoch transportných lipidov a proteínov s nízkou hustotou (LDL). Na druhej strane lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) pomáhajú udržiavať zdravie srdca a ciev. Kombinácia cholesterolu s proteínmi je nevyhnutná pre transport do tkanív, pretože je nerozpustná v krvnej plazme.

Normy a dôvody zvýšenia

Hladina lipoproteínov v krvi sa stanoví pomocou biochemického krvného testu a jeho normálne hodnoty závisia od veku. Priemerný univerzálny ukazovateľ pre dospelých sa považuje za hodnoty nepresahujúce 5 mmol na liter. Priblíženie sa alebo prekročenie tejto značky je príležitosťou na zamyslenie sa nad tým, ako znížiť hladinu cholesterolu. Čím nižšie čísla, tým je pravdepodobnejší vývoj aterosklerózy a súvisiacich chorôb.

Prečo môže cholesterol stúpať? Za hlavný dôvod sa považuje nevyvážená strava, v ktorej prevláda mastná a bohatá na ľahko stráviteľné uhľohydráty. Na koncentráciu LDL v krvi však vplývajú ďalšie faktory:

  • stres
  • zlé návyky;
  • dedičnosť;
  • endokrinné poruchy (diabetes, dysfunkcia endokrinných žliaz);
  • ochorenia pečene sprevádzané stagnáciou žlče.

K nárastu koncentrácie cholesterolu v krvi prispieva aj tendencia k prejedaniu a obmedzeniu fyzickej aktivity (resp. Hromadeniu nadváhy)..

Hlavný článok: Norma cholesterolu u žien a mužov s príčinami odchýlok a metód liečby

Aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi

Výživa je hlavným faktorom ovplyvňujúcim hladinu cholesterolu v krvi. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo živočíšnych tukov, sú zodpovedné za zvýšenie počtu „zlých“ a zvýšené riziko rozvoja aterosklerózy. Patria sem určité druhy mäsa a rýb, droby, mliečne výrobky a párky..

V tabuľke sú uvedené najnebezpečnejšie potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi u žien a mužov. Sexuálne oddelenie je dôležité až do 50 rokov, zatiaľ čo dámy sú relatívne chránené estrogénom, ktorý bráni tvorbe aterosklerotických plakov. Neskôr už nie je rozdiel a v starobe sú zástupcovia oboch pohlaví rovnako náchylní na aterosklerózu..

nadpis Obsah cholesterolu, mg v 100 g
mozog2500
Syr (v závislosti od stupňa)do 1500
Vajcia (žĺtky)1400
oblička1000
kaviár400
pečeň400
Maslo240
Párky, párkydo 120
Krém a kyslá smotana 30% tukuasi 110
bravčové100
Hovädzie mäso90
tuk80
majonéza77

Výrobky so zlým cholesterolom však nemožno úplne vylúčiť z ponuky. Napríklad vajcia, ktoré sa v posledných desaťročiach považujú za najnebezpečnejší produkt, obsahujú veľa bielkovín. Je nevyhnutný na tvorbu lipoproteínov s vysokou hustotou. Okrem toho obsahuje žĺtky okrem cholesterolu aj lecitín, ktorý spomaľuje vstrebávanie nasýtených tukov v črevách. Je tiež neprijateľné vylúčiť mäso - zdroj bielkovín z jedálneho lístka, stačí jesť najmenej tukových častí jatočných tiel..

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú cholesterol, zahŕňa aj výrobky z prémiovej múky (muffin a cestoviny), cukru a cukroviniek. Neobsahujú živočíšne tuky, ale negatívne ovplyvňujú metabolizmus, prispievajú k tvorbe transportných komplexov s vysokým obsahom lipidov a ukladaniu cholesterolu na stenách krvných ciev. Patria sem aj alkoholické a iné nápoje..

Nápoje, alkohol a cholesterol v krvi - závislosť

O nebezpečenstve alkoholu ako takom sa už veľa napísalo, neprispieva to ani k zdraviu krvných ciev. Alkohol je predovšetkým produktom s vysokým obsahom kalórií a zníženie kalorického príjmu je základom liečby aterosklerózy. Etanol tiež ovplyvňuje cievny tonus, čo prispieva k tvorbe cholesterolových plakov na ich stenách. Sladké odrody alkoholu (likéry, likéry atď.) Kvôli obsahu cukru negatívne ovplyvňujú metabolizmus, ako aj nealkoholickú sódu.

Negatívny vplyv alkoholu na cholesterol v krvi je základom zákazu používania nealkoholických nápojov. Pri ukazovateľoch nad 5 mmol / l je takýto alkohol úplne kontraindikovaný, s hodnotami blízkymi tomuto prahu je veľmi zriedkavý a umiernený. To znamená, že pitie alkoholu s vysokým obsahom cholesterolu je mimoriadne nežiaduce, najmä ak sa diagnostikujú sprievodné ochorenia (cukrovka, arteriálna hypertenzia). Zákaz sa nevzťahuje na všetky odrody..

Napríklad milovníci piva sa nemusia vzdať zvyku: užitočné látky z tohto nápoja zvyšujú hladiny HDL za predpokladu, že produkt je prírodný a čerstvý a nepije sa viac ako 0,5 litra denne. Pivo s nízkym obsahom cholesterolu a cholesterol „nakupované v obchode“ sú však nezlučiteľné s krvou so zvýšenou hladinou, pretože takýto nápoj obsahuje konzervačné látky, cukor a ďalšie škodlivé prísady..

Milovníci kávy sa budú musieť obmedziť. Napriek preukázaným antikarcinogénnym vlastnostiam tohto nápoja obsahuje cafestol, ktorý zvyšuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou. Preto káva a cholesterol priamo súvisia: pitie 4 - 5 šálok denne zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy asi o 10%.

Pridanie smotany alebo mlieka iba zhorší situáciu z dôvodu obsahu mliečneho tuku. Ukazuje sa, že musíte obmedziť všetko a úplne opustiť chutné jedlo? Nie, pretože aj niektoré mastné potraviny môžu znižovať hladinu cholesterolu a mať pozitívny vplyv na zdravie ciev.

Potraviny, ktoré rýchlo a efektívne znižujú hladinu cholesterolu v krvi

Ako už bolo uvedené, lipoproteíny s vysokou hustotou nemajú škodlivý účinok na kardiovaskulárny systém a neprispievajú k tvorbe cholesterolových plakov. Tieto komplexy sú tvorené z proteínov a nenasýtených tukov. Väčšina lipidov tohto typu je v rastlinných olejoch, morských plodoch a rybách. Zoznam výrobkov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, napriek vysokému obsahu obsahuje:

nadpisMnožstvo cholesterolu v mg na 100 gramov
makrela360
kapor270
sardinky140
garnát140
Pollock110
sleď100
tuniak60
pstruh55

Akákoľvek ryba je indikovaná na vysoký cholesterol, pretože obsahuje nenasýtené mastné kyseliny a pomáha normalizovať metabolizmus. Musí sa však variť dusením alebo pečením s minimálnym množstvom oleja a nesmie sa vyprážať.

Mäso a mlieko

Napriek skutočnosti, že tieto výrobky sú živočíšneho pôvodu, ich spotreba je povinná. Stačí si vybrať mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom cholesterolu. Najlepšie je jahňacie, morčacie, kuracie mäso, mlieko, kefír a tvaroh s nízkym obsahom tuku..

Zelenina a ovocie

Keďže rastlinné výrobky vôbec neobsahujú cholesterol, mali by sa konzumovať najskôr, ak existuje riziko vzniku aterosklerózy. Na zníženie hladiny cholesterolu v krvi by strava mala obsahovať:

  • Kapusta. Užitočné predovšetkým s bielou hlavou, ktoré prispieva k normalizácii metabolizmu uhľohydrátov. Málo kalórií a veľa vitamínov obsahuje ďalšie odrody - farebné, Brusel, Kohlrabi, brokolica.
  • Zeleň. Petržlen, kôpor, šaláty - zdroj minerálov a fytosterolov, ktoré bránia vstrebávaniu zlého cholesterolu v črevách.
  • Cesnak. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie vo forme gastrointestinálnych chorôb, musíte túto zeleninu jesť každý deň. Len za tri mesiace výsledky testov ukážu významné zlepšenie..

Užitočné sú aj uhorky s paradajkami, zelerom, mrkvou a repou. Použitie zemiakov by sa však malo minimalizovať, pretože obsahuje veľa jednoduchých uhľohydrátov. Z ovocia je vhodné zvoliť tie, ktoré obsahujú menej cukru a škrobu (tj banány a hrozno by sa mali jesť čo najmenej).

Orechy a semená

Tieto výrobky na zníženie hladiny cholesterolu v krvi u žien a mužov by mali byť zahrnuté do ponuky ako prvé. Sú „šampiónmi“ v obsahu fytosterolov, ktoré bránia absorpcii cholesterolu v čreve. Okrem toho v orechoch a semenách ľanu, slnečnice a sezamových semienkach sú rastlinné oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami.

Obilniny a strukoviny

Obilniny je potrebné nahradiť v strave prílohami z cestovín a zemiakov. Šošovica, pohánka, proso nie sú menej výživné, ale zároveň obsahujú nestráviteľné uhľohydráty. To poskytuje pocit sýtosti bez narušenia metabolizmu uhľohydrátov a tvorby tukových usadenín.

korenie

Výrobky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v ľudskej krvi, sa môžu a mali by sa pripravovať s pridaním korenín. Zlepšujú nielen chuť čerstvých a tepelne spracovaných potravín, ale priamo ovplyvňujú aj metabolizmus. Obzvlášť užitočné je kurkuma, ktorá má veľa liečivých vlastností a bráni tvorbe lipoproteínových komplexov s nízkou hustotou..

Čaj a džús

Závislosť krvného cholesterolu na alkohole a potreba jeho vylúčenia z používania sú zrejmé. Káva je tiež zakázaná, takže musíte piť čaj, najlepšie zelený. Je to nápoj, ktorý zabraňuje tvorbe LDL, má pozitívny vplyv na cievny tonus a aktivuje metabolizmus. Čerstvo vylisované šťavy sú tiež veľmi prospešné vzhľadom na ich obsah vitamínov..

Ako rýchlo a efektívne znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma

Hlavným spôsobom normalizácie cholesterolu je dodržiavanie diéty s minimálnym obsahom nasýtených živočíšnych tukov..

Strava pozostávajúca z chudého mäsa, obilnín, veľkého množstva zeleniny a zeleniny za niekoľko mesiacov významne znižuje koncentráciu lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi.

Pravidelná mierna fyzická aktivita tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Motorická aktivita je kľúčom k zdraviu srdca a ciev, pretože to zaisťuje ich tón a dostatočný prísun kyslíka. V súlade s tým sa aktivuje aj metabolizmus, normalizuje sa metabolizmus uhľohydrátov a tukov, znižuje sa pravdepodobnosť obezity a rozvoja sprievodných ochorení. Cvičenie je tiež vynikajúcou prevenciou stresu, ktorý prispieva k cholesterolu..

Po dohode so svojím lekárom môžete používať niektoré recepty tradičnej medicíny. Rastlinná medicína a ďalšie metódy pri absencii kontraindikácií poskytujú dobré výsledky a nepoškodzujú zdravie. Všetky vyššie uvedené metódy sú však účinné iba s malou odchýlkou ​​výsledkov testu od normy a významné zvýšenie hladiny cholesterolu si vyžaduje lekárske ošetrenie..

Lieky na zníženie cholesterolu v krvi

Hypolipidemické látky používané na zníženie cholesterolu sú rozdelené do niekoľkých skupín. O akú kombináciu liekov na predpis a aké dávkovanie musí lekár rozhodnúť v každom prípade. Okrem liekov sa môžu používať aj potravinové doplnky: pozitívne sú aj vitamíny, oleje a rybí olej v kapsulách s vysokým obsahom cholesterolu..

statíny

Jedná sa o najúčinnejšie a najbezpečnejšie prípravky, ktorých mechanizmus účinku spočíva v inhibícii enzýmu zodpovedného za syntézu cholesterolu v pečeňových bunkách (3-hydroxymetyl-glutaryl-koenzým-A-reduktáza). Spolu s blokovaním enzýmu sa zvyšuje adsorpcia LDL z krvi, takže výsledky liečby sú viditeľné po niekoľkých dňoch a do jedného mesiaca terapeutický účinok dosiahne svoje maximum.

Zoznam tabliet na zníženie hladiny cholesterolu obsahuje:

  • Fluvastatin®
  • Simvastatin®
  • Pravastatin®
  • Lovastatín®
  • Rosuvastatín®
  • Atorvastatín®
  • Pitavastatin®

Uvedené lieky obsahujú množstvo analógov s inými obchodnými názvami. Lieky novej generácie z vysokého cholesterolu (napríklad Rosucard®) sa najlepšie tolerujú a tablety sa užívajú iba raz denne. Toto by sa malo uskutočniť pred spaním, pretože v noci je aktivovaná syntéza lipoproteínov.

fibráty

Lieky v tejto skupine sú uvedené so signifikantným nadbytkom hladiny cholesterolu v krvi. Fenofibrát ®, Ciprofibrát ®, Gemfibrozil ® a ďalšie lieky rozkladajú triglyceridy, čím znižujú koncentráciu LDL.

Ich terapeutický účinok je však často sprevádzaný vývojom vedľajších účinkov. U pacientov sa môže vyskytnúť dysfunkcia pečene, bolesť svalov a žlčové kamene. Kontraindikácie sú porušením krvotvorby, patológie obličiek a pečene.

Sekvestranty žlčových kyselín

Pôsobenie týchto liekov na zníženie cholesterolu v krvi je založené na ich schopnosti žlčových kyselín v črevách. Pretože sú tieto zlúčeniny potrebné na normálne trávenie, telo ich aktívne syntetizuje z existujúceho cholesterolu, a preto sa jeho hladina znižuje.

Medzi sekvestranty žlčových kyselín patria lieky, ako napríklad Colestipol® a Cholestyramine®. Neabsorbujú sa v čreve, a preto nemajú na organizmus systémový účinok, preto sa považujú za bezpečné a zvyčajne sa predpisujú ako prvé..

Prostriedky na inhibíciu absorpcie cholesterolu v čreve

Hovoríme o potravinových doplnkoch na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktorých účinné látky neumožňujú jeho vstrebávanie v tráviacom trakte. Napríklad potravinový doplnok Guarem® získaný z hyacintových fazúľ zachytáva molekuly lipofilného alkoholu a prirodzene ho odstraňuje z tráviaceho traktu..

Vedľajšie účinky vo forme porúch stolice alebo nadúvania sú zriedkavé a rýchlo prechádzajú.

Kyselina nikotínová

Táto skupina vitamínu B najúčinnejšie v porovnaní s inými liekmi znižuje hladiny LDL a zároveň zvyšuje koncentráciu „dobrého“ cholesterolu. Na jeho základe sa vyrábajú lieky ako Enduracin®, Acipimox® a ďalšie. Niacín môže spôsobovať krátkodobé sčervenanie tváre ako vedľajší účinok. Okrem toho je kategoricky kontraindikovaný pri gastritíde a ulceratívnych léziách gastrointestinálneho traktu, pretože má dráždivý účinok na sliznicu..

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi cvičením

Fyzikálna aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov normalizácie pomeru lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou. Športové aktivity aktivujú metabolické procesy, saturujú telo kyslíkom, zvyšujú cievny tonus. Okrem toho zníženie telesného tuku priamo ovplyvňuje koncentráciu lipofilného alkoholu v krvi.

Ak sa chcete stať profesionálnym atlétom, aby ste znížili množstvo cholesterolu v krvi a zlepšili zdravie, nie je potrebné - postačuje 30-minútové cvičenie, najmenej päťkrát týždenne. Výsledok bude zrejmý o mesiac: prax ukazuje, že po tomto období sa koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou zníži v priemere o 10%.

Hladinu cholesterolu v krvi môžete znížiť pomocou nasledujúcich druhov fyzickej aktivity:

  • beh (za predpokladu, že kĺby sú zdravé a nedochádza k nadmernej hmotnosti);
  • vychádzkové
  • tenis a iné hry v prírode;
  • jazda na bicykli;
  • plávanie.

Mimochodom, tento šport nemá kontraindikácie a môže sa praktizovať s nadváhou a problémami s pohybovým aparátom. Je potrebné poznamenať, že fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi a vyrovnať sa s jedným z faktorov jej zvýšenia - stresom. Pravidelné školenie zlepšuje náladu, podporuje disciplínu. Okrem špeciálnych tried musíte využiť každú príležitosť na pohyb: vyliezť na schody pešo, a nie na výťah, chodiť namiesto jazdy na verejnej doprave, chodiť viac.

Ľudové lieky na vysoký cholesterol v krvi

Na normalizáciu zloženia krvi, čistenie krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu môžete použiť alternatívne recepty. Podľa nich sa pripravujú rôzne bylinné infúzie, užitočné zmesi ovocia a zeleniny. Najefektívnejšie sú:

  • Koreň púpavy. Sušené suroviny sa musia najprv rozdrviť na prášok a potom trikrát denne pred jedlom v čajovej lyžičke. Odporúča sa, aby ste najskôr viedli nepretržitý kurz trvajúci šesť mesiacov a potom liek občas používali na udržanie výsledku.
  • Medovo-citrónová zmes s cesnakom. Mierne je med užitočný pre vysoký cholesterol, takže tento recept rýchlo pomôže priniesť testy späť do normálu. Budete musieť zmiešať kilogram citrónov, ktoré prešli mlynčekom na mäso, 2 hlavami cesnaku a pohárom medu. Lyžičku pred každým jedlom.
  • Jednou z najúčinnejších rastlín na prevenciu aterosklerózy je slnečnica. Používajú sa všetky časti rastliny - semená, listy a korene. Z nich sa pripravuje odvar, ktorý musíte vypiť 1 liter denne. Ak chcete pripraviť pohár sušených podzemkov, povarte ich 5 minút v 3 litroch vody, potom ochladte a prefiltrujte.
  • Mnoho ľudových liekov na vysoký cholesterol patrí cesnak. Napríklad šalát z jabĺk a zeleru s olivovým olejom, alkoholová cesnaková tinktúra. Na prípravu posledného je potrebné vziať 1 diel alkoholu do 2 dielov nasekaného cesnaku, trvať na zmesi 10 dní, namáhať, trvať 2 kvapky trikrát denne..

Ľudové liečivá na zníženie cholesterolu musia byť pred použitím schválené lekárom. niektoré z nich majú kontraindikácie, môžu spôsobiť alergickú reakciu a iné vedľajšie účinky. Okrem toho je potrebné kombinovať ich s fyzickou aktivitou a správnou výživou - takže pozitívny výsledok sa dosiahne oveľa rýchlejšie.

LiveInternetLiveInternet

-hudba

-nadpisy

  • Naši malí bratia (186)
  • Nový rok (144)
  • Všetko pre záhradnú záhradu (943)
  • Záhradné triky (315)
  • Záhradný dizajn (224)
  • Starostlivosť o izbovú rastlinu (27)
  • Hubenie škodcov (20)
  • Dekor, dizajn (663)
  • Oddelenie (16)
  • Deti (412)
  • Zdravie a krása (4252)
  • Ľudové liečivá (918)
  • Starostlivosť o make-up, tvár a telo (565)
  • Diéty (479)
  • Liečebná výživa (284)
  • Choroby, príčiny, liečba (145)
  • Starostlivosť o vlasy (125)
  • Telesná výchova a šport (120)
  • Testy (19)
  • Zaujímavé a poučné (3064)
  • Historické fakty (247)
  • Dobré v blízkosti (78)
  • Lekcie Photoshopu (33)
  • Maľba (31)
  • Ako urobiť denník na LI.RU (214)
  • Knihy, časopisy (302)
  • Varenie, recepty (5401)
  • Pečivo, pečivo (2701)
  • Dezerty, krémové (222)
  • Zimné sochory (126)
  • Dekorácie (103)
  • Nápoje (101)
  • Omáčky (22)
  • Recepty na mäso (862)
  • Zeleninové recepty (354)
  • Rybie recepty (224)
  • Recepty polievky (162)
  • Recepty studených predjedál, šalátov (684)
  • Hudba (785)
  • Užitočné tipy (306)
  • Softvér pre počítač (123)
  • Vyšívanie (6691)
  • Pletenie (3259)
  • Šitie (3373)
  • Básne, poézia (654)
  • Tajné vedomosti, ezoterizmus, mágia, modlitby, mystika (5380)
  • Chytré myšlienky, citácie (379)
  • Humor (482)

-Vyhľadávanie denníkov

-Predplatné e-mailom

-záujmy

-Priatelia

-nasledovníci

-komunity

-štatistika

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez drog

Streda 21. októbra 2015 16:55 + v hárku s ponukami

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez drog

Zníženie hladiny cholesterolu v krvi s cieľom zlepšiť funkciu srdca znamená zníženie triglyceridov a „lepkavého“ LDL cholesterolu (tzv. „Zlý“), ako aj zvýšenie hladiny ochranného HDL cholesterolu („dobrý“)..

Každé 1% zníženie LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení približne o 1%. Zároveň, z 1% zvýšenia HDL, vaše kardiovaskulárne riziká sa môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalové (antioxidačné) účinky..

Preto je vhodné znížiť triglyceridy a LDL cholesterol, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zdá sa, že oxidácia LDL cholesterolu zvyšuje jeho „lepivosť“ a má vyšší rizikový faktor ako zvýšená hladina LDL. Polovica všetkých srdcových záchvatov sa vyskytuje u ľudí s normálnym cholesterolom..

Stupeň oxidácie cholesterolu sa dá určiť s vysokou presnosťou pomocou obsahu C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízka hladina CRP (skúste jesť aj viac divého lososa alebo sardiniek, pretože obsahujú veľa zdravých omega-3 mastných kyselín a majú nízku hladinu ortuti. Losos Sockeye (červený losos) obsahuje viac ako iný losos, mimoriadne silný antioxidant astaxantín, ale červený losos sa na farme ťažko rozmnožuje. Jesť mastné ryby so studenou vodou (ale nie vyprážané) alebo konzumovať rybí olej tiež znižuje riziko depresie a artritídy..

Užívanie koenzýmu Q10 v dávke 90 mg za deň pomáha zvýšiť hladinu DHA v krvi o 50%. Upozorňujeme, že užívanie statínov (lieky na zníženie cholesterolu) môže viesť k nižším hladinám Q10 v tele..

* - DHA a EPA - esenciálne omega-3 mastné kyseliny

2. Jedzte viac avokáda, orechov a semien, ako aj olivového oleja

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (známe tiež ako rastlinné steroly), ktoré účinne pomáhajú regulovať cholesterol. Fytosteroly sa môžu brať tiež ako doplnky..

Avokádo je najbohatšie vo fytosterolovej frakcii nazývanej beta-sitosterol. Ak budete jesť aspoň polovicu avokáda denne počas troch týždňov, môže to viesť k 8% zníženiu celkového cholesterolu (v porovnaní s 5%, ktoré poskytuje nízkotučné diéty), k zníženiu triglyceridov a zvýšeniu HDL cholesterolu o 15 % V jednej štúdii s avokádom boli hladiny LDL znížené o 22%. Avokádo obsahuje asi 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (avokádo 7 polievkových lyžíc).

Sezamové semená, pšeničné klíčky a hnedé ryžové otruby majú najvyšší celkový obsah fytosterolu (400 mg), za ktorým nasledujú pistácie a semená (300 mg), tekvicové semená (265 mg) a píniové oriešky, ľanové semienka a mandle (200 mg) na 100 g hmotnosti. Ukázalo sa, že konzumácia 2 gramov (56 gramov) mandlí denne znižuje LDL o 7% a zvyšuje HDL o 6%.

Polievková lyžica olivového oleja obsahuje asi 22 mg fytosterolov (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi, ako sú napríklad tuky nájdené v olivovom oleji, môže znížiť LDL až o 18%. Olivový olej (zvlášť nefiltrovaný) uvoľňuje endotel na stenách krvných ciev a znižuje zápal. V jednej štúdii zvýšenie olivového oleja zvýšilo HDL o 7%, napriek tomu, že strava dobrovoľníkov obsahovala potraviny s vysokým glykemickým indexom. Olej z ryžových otrúb a olej z hroznových jadierok tiež ukázal dobré výsledky pri zlepšovaní pomeru LDL / HDL.

3. Vylúčiť trans mastné kyseliny z potravín (hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky)

Trans-tuky sa nachádzajú v mnohých druhoch kávového krému, krémov, väčšiny druhov margarínu a upraveného popcornu, vo vyprážaných jedlách a mnohých spracovaných potravinách, najmä v potravinách „rýchleho občerstvenia“. Trans tuky obsahujú častice LDL, ktoré spôsobujú veľa vážnych chorôb a tiež znižujú hladinu HDL..

Ukázalo sa, že zníženie kalorického príjmu o 1% v dôsledku transmastných tukov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb najmenej o 50%. To znamená, že ak odstránite 20 kalórií z tukov z denných 2 000 kalórií (iba 2 gramy!), Získate úžasný výsledok! Nezabudnite, že na etikete potravinového výrobku sa uvedie „Neobsahuje transmastné tuky“, ak obsahujú menej ako 0,5 gramu na jednu porciu, preto venujte pozornosť aj slovám „hydrogenovaný“ alebo „nasýtený“ v zozname zložiek. Dokonca aj malé množstvo tukov môže prispieť k zápalu, cukrovke a riziku infarktu a rakoviny..

4. Poskytnite si horčík

Jedzte viac potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, klíčky pšenice, losos, sója a celé zrná. Arterioly s výstelkou endotelových buniek strácajú schopnosť odpudzovať hydrogenované tuky, ak je ich prostredie vyčerpané horčíkom. Odhaduje sa, že asi 70% obyvateľov USA trpí nedostatkom horčíka..

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež opravovať poškodené bunky, asimiluje vápnik, pomáha znižovať krvný tlak a môže znížiť frekvenciu a závažnosť záchvatov migrény asi o 40%. Jedna štúdia ukázala, že horčík skutočne pôsobí ako statín liečiva, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte v strave dostatok horčíka, alebo užiť približne 250 mg horčíka dvakrát denne ako doplnok (najlepšie s vápnikom)..

5. Znížte cukor

Pokles glykemického indexu konzumovaných potravín (v priemere 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici obsahu cukru) počas týždňa zvyšuje HDL o 7%. V jednej štúdii sa zistili trikrát vyššie hladiny CRP u žien, ktoré obsahovali potraviny s vysokým glykemickým indexom v porovnaní s tými, ktoré konzumovali potraviny s nízkym glykemickým indexom. Hroty krvného cukru zvyšujú lepivosť (glykozyláciu) červených krviniek.

6. Jedzte viac rozpustnej vlákniny, užívajte prebiotiká a probiotiká

Ovos a ovsené otruby, otruby hnedej ryže, hrachu, strukovín (najmä sója), šošovica, ľanové semienko, okra a baklažán sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Ovsené otruby (100 g za deň) znížili LDL o 14% u mužov s vysokým obsahom cholesterolu.

Typy rastlinných vlákien, ktoré netrávia, ale podporujú fermentáciu a vyživujú určité prospešné baktérie (nazývané probiotiká) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napr. Inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Okrem toho, mierny sacharid inulín znižuje ukladanie tukov v pečeni a plazmatické triacylglyceridy. Probiotiká môžu znížiť LDL (5–8% kmeňov Lactobacillus acidophylus a Longum bifidobacteria) a zvýšiť HDL až o 25% v prítomnosti prebiotík, ako je oligofruktóza alebo inulín.

7. Užite vitamín D3

Nedávno sa zistilo, že vitamín D („solárny vitamín“) je z mnohých dôvodov pre telo mimoriadne dôležitý a jeho vysoké dávky sú omnoho menej toxické, ako sa pôvodne myslelo. Posledné štúdie ukázali, že aj malé denné dávky 500 M. E. Vitamín D pomohol závažne chorým pacientom znížiť CRP o 25% a u niektorých pacientov došlo k významnému zvýšeniu HDL po užití doplnkov vitamínu D. Zvýšený obsah vitamínu D je teraz spojený so zníženým rizikom úmrtia z akéhokoľvek dôvodu, vrátane srdcového infarktu..

Pohár mlieka obsahuje 100 M. E. Vitamín D 100 g lososov hokejových - približne 675 M. E. vitamín D3. Na priamom slnečnom svetle v nahej pokožke je možné vyrábať 10000 - 20000 M. E. za slnečného dňa (bez opaľovacieho krému), zdá sa však, že väčšina obyvateľov USA má nízku hladinu vitamínu D (dokonca aj na juhu USA). Vedci uskutočnia hromadný experiment s denným príjmom 2 000 M.E. vitamín D3 po dobu 2-3 mesiacov, takže podľa výsledkov monitorovania krvi určiť optimálnu potrebu vitamínu D.

Neužívajte doplnky s obsahom vitamínu D bez lekárskeho dohľadu, ak máte sarkoidózu, ak máte ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok.

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia.

Polyfenoly čučoriedok, granátového jablka, brusníc, červeného hrozna a nefiltrovaného olivového oleja zvyšujú HDL. Ak budete jesť asi 5 uncí (150 g) bobúľ, zemiakovej kaše alebo nektáru denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a arónia), HDL sa môže v priebehu 8 týždňov zvýšiť o 5%. Po 1 mesiaci denného pitia sa 6 uncí čistej brusnicovej šťavy (zvyčajne by sa mala riediť 3 dielmi vody), HDL zvýšila o 10%. Brusnicová šťava zvyšuje antioxidanty plazmy a HDL cholesterol. To zodpovedá približne 20 - 40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb..

Nesmiešanú brusnicovú šťavu môžete tiež zmiešať s granátovým jablkom, červenou hroznovou šťavou a / alebo čučoriedkovou šťavou. Červené víno má určité rozpory, pretože zvýšenie HDL sa netýka najužitočnejšej frakcie HDL-2B. Alkohol môže tiež zvýšiť triglyceridy, ale červené hroznové šupky a prípadne rozdrvené kosti môžu znížiť cholesterol. Výťažok z hroznových jadierok je podobný pycnogenolu, ktorý môže tiež hrať úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi..

Pretože alkohol tiež prispieva k hypertenzii, chorobám pečene, rakovine prsníka, zvyšovaniu hmotnosti a je návykový a môže spôsobiť nehody, American Heart Association neodporúča víno ako prostriedok na zníženie cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a Foti (čínska bylina), sa však môže používať ako doplnková látka s rovnakými prospešnými vlastnosťami..

9. Vyskúšajte niečo nové

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

Ak chcete zvýšiť hladinu HDL, skúste niacín (kyselinu nikotínovú), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurmerický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka. Použite vitamín K2 na presun vápnika z arteriálnych plakov do kostí. Znížte riziko LDL a rakoviny s orientálnymi hubami (varené najmenej 5 minút).

10. Vlak, relax, úsmev viac

Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie fit (najmenej 30 minút cvičenia 4-5 krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia asi o 50%, bez ohľadu na cholesterol.

Pozorovania starších ľudí so sedavým životným štýlom ukázali, že za 6 mesiacov sa ich CRP zhoršil o 15%, to znamená až o statiny. Cvičenie zlepšuje CRP a zvyšuje HDL. Pomáha tiež odpočinok a smiech. U králikov s aterogénnou stravou sa vývoj aterosklerózy znížil o 60%, keď ich hladil aj študent, ktorý kŕmil králiky..

U ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca a miernou depresiou bola pravdepodobnosť úmrtia do 5 rokov vyššia o 44% ako u tých, ktorí depresiu nemali. U pacientov po infarkte srdca, ktorým sa každý deň zobrazovali zábavné videá alebo komédie každú hodinu, bola frekvencia opakujúcich sa infarktov v nasledujúcom roku päťkrát nižšia. Smiech zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a uvoľňuje stresové hormóny.

Poznámka: Príliš nízka hladina cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania do mozgu. Cholesterol je potrebný na tvorbu mozgových buniek, pamäť, boj proti infekciám a rakovine (ako aj na produkciu hormónov vrátane vitamínu D). Hlavnou vecou je zníženie zápalu a oxidácie cholesterolu spolu so zdravou stravou, cvičením a relaxáciou, ako aj možné zvýšenie užitočného HDL..

Kategórie:Zdravie a krása / Liečba ľudovými prostriedkami

Citované 2 krát
Páčilo sa: 2 používateľov

  • 2 Záznam sa páčil
  • 2 citované
  • 0 Uložené
    • 2Pridať do ponuky
    • 0Uložiť odkazy
    komentár& laquo Predchádzajúci vstup - Do denníka - Ďalej zaznamenať »Stránky: [1] [Nové]

    „Zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (nazývaného„ zlý “), ako aj zvýšenie ochranného HDL cholesterolu („ dobrý “).“
    Znamená to pre niekoho niečo? Ale v skutočnosti zníženie hladiny cholesterolu v krvi neznižuje možnosť aterosklerózy.

    Štúdie posledných desaťročí všeobecne ukladali cholesterol z trónu hlavnej príčiny aterosklerózy.
    Tri citácie z článku „Cholesterol a ateroskleróza: tradičné názory a moderné myšlienky“ (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    „Všeobecne sa uznáva, že ateroskleróza je polyetiologický proces a doteraz bolo opísaných viac ako 250 endogénnych a exogénnych rizikových faktorov pre jej vývoj. Je však charakteristické, že ani jeden z nich, ani najbežnejší a najvýznamnejší, nie je povinný a ateroskleróza sa vyskytuje ako v osoby s hypercholesterolémiou (GHE) a s normálnym cholesterolom (cholesterol) v krvi, u ľudí s arteriálnou hypertenziou a normálnym krvným tlakom, u ľudí s obezitou a kachexiou, s diabetes mellitus aj bez neho. ““
    "1. Cholesterol je nevyhnutnou štrukturálnou zložkou bunkových membrán, faktorom nevyhnutným pre produkciu veľkého množstva hormónov a pre zachovanie normálnej aktivity imunitného systému. Lipoproteínový systém zabezpečuje jeho dodávanie do buniek a reverzný odtok do pečene, čím bráni nadmernej intracelulárnej akumulácii s rozvojom cytotoxického účinku. Preto hladina cholesterolu v krvi odráža primeranosť fungovania systému transportu lipoproteínov, nie je však nezávislým fyziologickým alebo patogénnym faktorom. ““ Prečítajte si poslednú vetu tohto citátu pomaly a premyslene..
    "7. Aterosklerotické lézie vaskulárnej steny sú založené na miestnom zápale, ktorý sa vyvíja nezávisle na poruchách metabolizmu lipoproteínov v krvi, systémovom zápale, ale je ním výrazne zosilnený."

    "Každé 1% zníženie LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení približne o 1%. Zároveň, z 1% zvýšenia HDL, vaše kardiovaskulárne riziká sa môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalový (antioxidačný) účinok. ““
    Tu je kľúčové slovo „can“, to znamená, že táto udalosť NIE JE ZARUČENÁ. Môže klesať, ale nemusí sa znižovať, ale môže sa zvyšovať.
    „Ten, kto dáva pravdepodobnosť pravdy, sa stane, vedome alebo nevedome, podvodníkom.“ (J. Berzelius)

    „Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres.“
    V skutočnosti sa konzumuje iba cukor obsiahnutý v krvi. A telesné cvičenia vôbec nezmierňujú zápaly, ani zbytočne, pretože po chorobe sú školáci oslobodení od vyučovania telesnej výchovy. A aké silné je cvičenie.
    Nie je také zriedkavé, že fyzická aktivita výrazne ZNÍŽÍ ŽIVOT. "17-ročný futbalista Furman Jerevanskej mládežníckej školy Gevorg Sukiasyan zomrel na zástavu srdca. K incidentu došlo 14. októbra, keď sa Sukiasyan počas nasledujúceho tréningu necítil dobre a bol prevezený do nemocnice, ale lekári ho nedokázali zachrániť." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) V športe je skutočne niekoľko prípadov náhlej smrti. Na Wikipédii sú o tom materiály. Spýtajte sa, koľko úmrtí bolo v triedach v školských telocvičniach.

    Na zvýšenie HDL skúste niacín (kyselina nikotínová), tmavú čokoládu (minimálne 70% kakaa), kurkumín (kurkumický extrakt), kapustovú šťavu alebo čaj ibišteka..
    Ak nemáte kam ísť, skúste. A ak to chcete robiť múdro, musíte pochopiť, že tieto fondy nemôžu ovplyvniť úroveň HDL (jednoducho nemajú čo robiť).

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch