Rybí olej na chudnutie

Nadváha, nedostatok pasu, nezdravé bolesti srdca a kĺbov - to je často dôsledok podvýživy, keď strava nemá zdroj esenciálnych kyselín Omega-3, ktoré sú bohaté na rybí olej. Ak zahrnete tento užitočný produkt do svojho denného menu, môžete sa týchto problémov zbaviť, dostať sa do dobrej kondície, to znamená schudnúť.

Výhody rybieho oleja pre srdcový sval

Produkt má najväčšiu hodnotu pre zdravie srdca. Tomuto majetku sa venovala celá štúdia koncom minulého storočia..

Vedci GISSI-Prevenzonu uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo približne 11 323 jedincov, ktorí mali infarkt. Po troch a pol rokoch u ľudí, ktorí užívali jeden gram rybieho oleja denne, sa šanca na recidívu a smrť po infarkte znížila o 50%..

Podobné výsledky sú skutočne ohromujúce. Ukazuje sa, že osoba, ktorej riziko úmrtia na infarkt je sto percent, pomôže prežiť rybí olej.

Podobná štúdia sa uskutočnila v Japonsku. Ukázalo sa, že zahrnutie tohto prospešného produktu v spojení so statínom môže zvýšiť šancu na prežitie o ďalších 16% u tých, ktorí utrpeli infarkt..

Podobné výsledky sú skutočne úžasné. Potvrdzujú prínosy Omega-3 pre srdcový sval a následne pre celý organizmus. Je ťažké uveriť, že zahrnutie iba jedného produktu môže zachrániť život, ale štúdie to potvrdzujú..

Ako rybí olej ovplyvňuje kĺby?

Fyzické cvičenie je dobré pre všeobecné zdravie, ale ťažké drepy, lisy na lavičky a lisy vykonávané pri ležaní na lavičke spôsobujú vážne poškodenie kĺbov, ktoré starnú oveľa rýchlejšie. Podobnému problému čelia všetci, ktorí športujú na profesionálnej úrovni a každý deň zdvíhajú veľkú váhu.

Nie je potrebné robiť takéto obete. Ak máte omega kyseliny, je možné mať dobrý fyzický tvar a zdravé kĺby. Väčšina ľudí trpiacich bolesťou kĺbov po každodennom používaní rybieho oleja okamžite pociťuje úľavu od svojho stavu. V tomto prípade je dôležité vziať do úvahy dávkovanie. Aby ste zabránili úmrtiu na infarkt, musíte vziať 1-1,5 g.

Pre bolesti kĺbov nestačí táto dávka. Niektorí ľudia možno budú musieť užívať dvojnásobnú alebo trojnásobnú dávku liekov a komplexov obsahujúcich multifunkčné mastné kyseliny, pretože všetko závisí od stavu..

Aký je vplyv rybieho oleja na chudnutie?

Toto je prvá otázka, ktorá zaujíma mnohých, ktorí chcú, aby sa ich váha vrátila k normálu. Za spaľovanie tukov v tele sú zodpovedné tri tuky - CLA, EPA / DHA. Posledné dve sú Omega-3. Ako tuky, ktoré znie dosť paradoxne, pomáhajú schudnúť..

Aby ste sa stali fitmi, musíte opustiť predtým existujúci stereotyp. Takže v 80. a 90. rokoch minulého storočia kulturisti jedli potraviny, ktoré prakticky neobsahovali tuk. Štúdie o účinkoch rybieho oleja na chudnutie sa začali relatívne nedávno..

Výsledky získané v priebehu klinických skúšok dokazujú skutočnú účinnosť lieku. Potenciálne vlastnosti, ktoré ovplyvňujú spaľovanie tukov, boli identifikované vo vážnejších štúdiách o bunkovej a molekulárnej biologii..

Pomáha rybí olej schudnúť pri absencii fyzickej aktivity?

Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné vziať do úvahy výsledky prebiehajúceho výskumu. Medzinárodný časopis Obezita uskutočnil experiment, pri ktorom malo 324 mužov nadváhu a dokonca boli obézni. Subjekty sedeli na diéte, ktorá zahŕňala znížený celkový príjem kalórií. Mastné alebo chudé ryby alebo kapsuly z rybieho oleja boli doplnkom chudej stravy..

Diéta na chudnutie nebola do konca premyslená. Polovicu jedálnička tvorili uhľohydráty a bielkoviny tvorili najviac dvadsať percent celkovej stravy. Subjekty sa nezúčastnili na športe, to znamená, že počas experimentu nebola poskytnutá žiadna ďalšia aktivita. Štúdia, ako viete, spočiatku nesledovala žiadny „veľký“ cieľ.

Priemerná strata hmotnosti bola asi 6 kilogramov. Muži, ktorí jedli ryby alebo si užívali omega kyseliny, prišli o kilogram viac. Podobný výsledok bol dokonca aj medzi tými, ktorí používali chudý treska. Vedci to nedokázali vysvetliť, ale, ako by ste asi uhádli, je to kvôli prítomnosti omega kyselín.

Prvá vedecká štúdia, ktorá preukázala účinnosť rybieho oleja na chudnutie, sa uskutočnila v roku 1997. Jeho účastníci boli na diéte, ktorá zahŕňala konzumáciu 50% uhľohydrátov, ako aj nahradenie 6 gramov normálneho tuku rybami za posledné 3 týždne po 12, počas ktorých experiment trval. Toto sa uskutočnilo za účelom porovnania celkových výsledkov redukcie kalórií a účinku produktu na procesy spaľovania tukov. Produkt bol zavedený do stravovania nie všetkých, ale niektorých účastníkov.

U ľudí, ktorí konzumovali ryby namiesto tukov počas 3 týždňov, strata hmotnosti v tomto období bola 1 kilogram a zostávajúca skupina testovaných jedincov stratila približne 300 gramov v rovnakom časovom období, t. J. Trikrát menej. Pre mnohých sa, samozrejme, také výsledky nemusia javiť celkom pôsobivo, ale treba vziať do úvahy skutočnosť, že účastníci experimentu nehrali, ale obyčajný tuk nahradili iba rybím olejom a ich strava pozostávala takmer výlučne z potravín bohatých na uhľohydráty..

Tieto štúdie potvrdzujú, že rybí olej vám umožňuje schudnúť, aj keď človek nie je zapojený do žiadnej fyzickej aktivity, konzumuje veľké množstvo uhľohydrátov..

Rybí olej a cvičenie

Najzaujímavejšia a najrozsiahlejšia štúdia bola uverejnená v jednom z čísel American Journal of Clinical Nutrition. Na rozdiel od vyššie opísaných spočívalo v použití rybieho oleja vo forme tekutého doplnku. Má vysokú koncentráciu DHA.

Testovanou skupinou bola skupina mužov. Niektorí konzumovali slnečnicový olej, zatiaľ čo iní konzumovali tekutý rybí olej. Niektorí účastníci vykonávali fyzické cvičenia a iní nešli na šport. Tréning zahŕňal aktivitu s frekvenciou srdcového svalu 75% maxima počas 45 minút. Cvičenia sa konali trikrát týždenne.

Najlepšie výsledky pri chudnutí preukázali tí, ktorí sa venovali fyzickej aktivite, konzumovali rybí olej, ako iné skupiny subjektov. Autori štúdie zaznamenali skutočnosť, že pravidelné aeróbne cvičenie a bohaté na DHA tuky môžu redukovať telesný tuk.

V publikovaných údajoch nebol zaznamenaný jeden dôležitý bod, pretože nepatril do procesu chudnutia, pokiaľ ide o srdcový rytmus. Muži, ktorí konzumujú rybí olej, preukázali významné zníženie srdcovej frekvencie ako muži, ktorí neužívali omega-3 kyseliny.

Cvičenia, ktoré subjekty vykonávali, sa obmedzili na skutočnosť, že bolo potrebné dosiahnuť 75% srdcového rytmu, čo si vyžadovalo oveľa väčšie úsilie pre tých, ktorí pili rybí olej. Toto je jeden z momentov, ktoré viedli k tomu, že táto skupina subjektov schudla viac ako ostatní.

Mechanizmus účinku rybieho oleja na srdcové kontrakcie nebol doteraz úplne preskúmaný. V súčasnosti dostupné štúdie ukazujú iba to, že použitie EPA a DHA, ktoré sú obsiahnuté v kyseline omega-3, môže zmeniť elektrochémiu srdcového svalu. To je hlavný dôvod, prečo produkt znižuje pravdepodobnosť úmrtia pri infarkte. Toto je, ako sa dá predpokladať, hlavným dôvodom poklesu srdcovej frekvencie.

Vyššie opísaná štúdia dokazuje účinnosť rybieho oleja v procese chudnutia. Produkt môže byť zavedený do stravy ako doplnková látka, to znamená, že bez športovania je pasívnym pomocníkom pri znižovaní nadbytočného telesného tuku. Ak dosiahnete určitú fyzickú aktivitu, je možné dosiahnuť ešte väčšie výsledky. Hlavná vec je vziať do úvahy skutočnosť, že niektoré mechanizmy skutočne zvyšujú lipolýzu, zatiaľ čo iné nemajú podobný účinok..

Ako prinútiť rybí olej pracovať

Chudnutie je zaznamenané v štúdiách, kde sa ľudia venujú fyzickej aktivite, ako aj v experimentoch, kde boli úplne vylúčené športy. Na zlepšenie účinku získaného z rybieho oleja existuje niekoľko osvedčených metód:

  • zvýšená koncentrácia DHA bráni tvorbe a podporuje deštrukciu adipocytov skôr, ako sa stanú nesmrteľnými tukovými bunkami;
  • chylomikróny a tuky sa obzvlášť dobre čistia, keď sa konzumuje rybí olej po jedle, čo vám umožňuje vybrať si najlepší čas na prijatie doplnku na zvýšenie maximálneho účinku;
  • zníženie frekvencie kontrakcií srdcového svalu vám umožňuje zvýšiť úroveň požadovaného zaťaženia, aby ste dosiahli najvyššiu intenzitu počas fyzického tréningu;
  • Omega-3 oxiduje tuky v tele a pomáha regulovať mitochondriálne mechanizmy.

Precitlivenosť na inzulín nie je zahrnutá v zozname mechanizmov, ktoré prispievajú k zlepšeniu výsledku prijímania rybieho oleja. Štúdium širokej škály štúdií na túto tému umožňuje pochopiť, že tento aspekt má pomerne malý vplyv, najmä na zdravých ľudí. Výraznejšia citlivosť na inzulín u pacientov trpiacich cukrovkou 2. typu.

Čo musíte urobiť, aby ste začali schudnúť?

Existencia najmenej dvoch dôvodov na užívanie komplexu omega kyseliny. Po prvé, suplementácia Omega-3 pomáha predchádzať smrti po infarkte. Po druhé, skutočne pomáha schudnúť aj pre tých, ktorí sa nezúčastňujú na žiadnej fyzickej aktivite..

Ak chcete nájsť požadovanú harmóniu, musíte postupovať podľa niekoľkých pomerne jednoduchých pravidiel:

  1. Dávka je priamo určená výsledkami, ktoré chce osoba dosiahnuť. Ak potrebujete vyhodiť nie viac ako 15 kg, doplnok by sa mal užívať dvakrát denne po dobu 1 až 2 g. Keď sa zbavíte viac kilogramov, musíte vypiť 5 až 6 g.
  2. Jedzte rybí olej po jedle. Tým sa zabráni vylučovaniu žlče a tráveniu. Optimálne trvanie kurzu je 25 dní. Potom si urobte prestávku až 5 mesiacov.

Pokyny na použitie lieku na chudnutie zahŕňajú:

  • Výber prírodného a účinného doplnku, pretože lacnejšie značky často spôsobujú nevoľnosť, vyžaduje zvýšené dávkovanie. Najužitočnejší je produkt, ktorý obsahuje maximálnu koncentráciu DHA a mal by sa kúpiť.
  • Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov by sa malo množstvo zdravých tukov (EPA a DHA) od 2 do 3 gramov denne. Toto je minimálna dávka. A ak je prítomná obezita, môže sa zvýšiť na 5 gramov. Všetko individuálne.
  • Ak používate minimálny denný príjem, môže sa opiť naraz. Väčšie dávky by sa mali rozdeliť na 2 dávky, napríklad ráno a večer.
  • Užívanie doplnkov sa najlepšie kombinuje s jedlom. Ak ráno dôjde k použitiu rybieho oleja, je ideálne piť produkt s raňajkami. Tým sa zníži pravdepodobnosť oxidácie kyselín vstupujúcich do tela ako energia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že rybí olej nepatrí do lahôdok s vynikajúcou chuťou. Niektorí ľudia sa po užití tohto doplnku môžu cítiť chorí. Ak k tomu dôjde, výrobok sa musí umiestniť do mrazničky. Mrazený tuk je omnoho krajší a prestane spôsobovať znechutenie.

sumarizujúci

Nevzdávajte sa rybieho oleja. Tento produkt je nesmierne užitočný pre srdce, kĺby a pre postavu. A ak sa zdá, že je nemožné mať úľavu bez negatívnych zdravotných následkov, je to chybný názor. Užívanie doplnku buď ako profylaxia, alebo za účelom chudnutia sa stáva nielen štíhlejším, ale aj zdravším..

Ako správne brať rybí olej?

Akákoľvek látka, dokonca neuveriteľne užitočná, s nesprávnym dávkovaním môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Rybí olej sa týka výživových doplnkov, ktoré nemajú vedľajšie účinky alebo vážne kontraindikácie. Napriek tomu musíte skôr, ako ju začnete užívať, zistiť, ako správne zobrať rybí olej. V tomto článku sa budeme venovať rôznym vzorcom použitia doplnkov a ich závislosti od formy uvoľnenia.

Predtým, ako začnete chápať, ako piť rybí olej v kapsulách pre dospelých a deti, by ste sa mali rozhodnúť, či je skutočne potrebné do stravy zahrnúť doplnok. Rybí olej sa začína najčastejšie vyskytovať v týchto situáciách:

  • slabý imunitný systém;
  • zrakové postihnutie;
  • spomalenie rastu;
  • kožná vyrážka;
  • zlý stav zubov, nechtov alebo vlasov;
  • predĺžená depresia;
  • ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb.

Ako užívať kapsuly z rybieho oleja?

Rybí olej alebo omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Účinná látka najčastejšie vstupuje do tela s jedlom, ale strava priemerného človeka nie je vždy naplnená potravinami obsahujúcimi omega-3 v požadovanom množstve. Ak chcete tento nedostatok napraviť, mali by ste venovať pozornosť kapsulám z rybieho oleja.

Optimálna denná dávka Omega-3 je 2 000 až 3 000 mg. Vypočítajte si, koľko rybieho oleja jete s jedlom, a zvyšok si zoberte do kapsúl. Nebojte sa prekročiť dávku, pretože maximálna povolená dávka rybieho oleja je 8000 mg za deň.

Dôležité! Pri výbere doplnkovej látky venujte pozornosť zdroju pôvodu. Takže omega-3 z rýb sa vstrebáva lepšie a rýchlejšie ako omega-3 zelenina.

Niekoľko pravidiel, ako piť rybí olej v kapsulách:

  1. Kapsuly sa majú užívať s jedlom, aby sa znížilo riziko žalúdočných ťažkostí..
  2. Denná dávka sa musí rozdeliť na 2 - 3 rovnomerné dávky.
  3. Priebeh doplnku netrvá dlhšie ako 4 - 5 týždňov, potom nasleduje prestávka 2 - 3 týždne.
  4. Optimálne obdobie na zahrnutie doplnkov do stravy je čas, keď telo nedostáva vitamíny a minerály z potravy (jeseň, zima, jar)..
  5. Nadmerné dávky sú spojené s hnačkami a poruchami gastrointestinálneho traktu.

Ako piť rybí olej v tekutej forme?

Kvapalná forma uvoľňovania stráca na popularite a postupne opúšťa lekárne. Je oveľa pohodlnejšie jesť kapsulu ako piť tekutý rybí olej, ktorý má skôr špecifickú chuť. Kvapalná forma sa však stále používa. Je potrebné brať ho do polievkovej lyžice trikrát denne. Na rozdiel od kapsúl, tekuté omega-3 kyseliny by sa mali piť po jedle.

V opačnom prípade sú všetky odporúčania rovnaké, ako keď sa podáva vo forme kapsuly.

Dôležité! Kvapalný rybí olej sa môže brať nielen dovnútra, ale aj zvonka. Existuje olejová forma, ktorá je určená na tieto účely. Používa sa na urýchlenie regeneračných procesov po prijatí rôznych zranení alebo popálenín. Rybí olej vo forme oleja je tiež populárnou súčasťou prípravkov na tvárovú masku proti starnutiu. Odborníci zaznamenávajú silný účinok doplnkovej látky na rast vlasov, preto sa často používa ako prostriedok na starostlivosť o vlasy.

Koľko brať rybí olej?

Pred začiatkom liečby si musíte prečítať pokyny v banke. Ak používate formu kapsuly, potom v jednej kapsule najčastejšie obsahuje 500 mg účinnej látky. Na základe toho by ste mali vypočítať svoju dennú dávku a rozdeliť ju do 3 dávok.

Množstvo rybieho oleja, ktoré potrebujete v tele, závisí od cieľov, ktoré ste si sami stanovili..

Napríklad na profylaktické účely postačí konzumovať 1 000 až 1 500 mg rybieho oleja. Ak sa vyskytnú nejaké choroby, dávka sa má zvýšiť na 2 500 - 3 000 mg. Ak používate doplnok na zotavenie sa z ťažkej fyzickej námahy, potom užite 3 000 - 4 000 mg denne. Na chudnutie sa rybí olej užíva v dávkach od 2 000 do 5 000 mg v závislosti od množstva nadváhy a individuálnej tolerancie doplnku..

V každom prípade rybí olej pomôže udržiavať telo v dobrom stave, pozitívne ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov, zlepšuje pamäť a urýchľuje doplňovanie energetických rezerv..

záver

Rybí olej je vynikajúcim nástrojom na prevenciu pôsobivého zoznamu chorôb. Doplnková látka sa široko používa už niekoľko desaťročí a nestráca svoj význam. Početné štúdie iba potvrdzujú účinnosť omega mastných kyselín, takže by ste nemali premýšľať ani o možnosti získania produktu. V tomto článku hovoríme o tom, ako brať rybí olej v kapsulách pre dospelých a deti, skúmali sme hlavné rozdiely medzi tekutými formami a kapsulami a odvodili sme optimálne dávky na rôzne účely podávania..

Kapsuly z rybieho oleja: výhody a poškodzuje

Rybí olej je jedinečným zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, takže nikto nepochybuje o výhodách tohto produktu. Faktom je, že tieto látky nie sú schopné syntetizovať ľudské telo, a preto musia pochádzať zvonka.

Pre mnohých je tento doplnok spojený s nepríjemnými spomienkami, pretože rybí olej sa predtým musel konzumovať v tekutej forme, ktorá sa vzhľadom na špecifickú vôňu a chuť stala skutočným problémom. Dnes môžete brať rybí olej v kapsulách - to je ideálne.

Účinky na telo

V priebehu mnohých štúdií sa preukázali výhody konzumácie rybieho oleja v tabletách, kapsulách a tekutej forme. Liek je indikovaný na použitie na zlepšenie absorpcie vápnika z tráviaceho traktu, ako aj jeho absorpcie.

Tento tuk môže byť vyrobený z nasledujúcich zložiek:

  • tesnenia podkožného tukového tkaniva;
  • veľryba sala;
  • treska pečeň.

Každý typ organického tuku zabezpečuje ďalšie priemyselné spracovanie. Pokiaľ sa nevyrába, potravinový doplnok bude mať priehľadnú farbu a výraznú špecifickú vôňu.

Na rozdiel od kvality rybieho tuku je tu špeciálna klasifikácia:

Zloženie lekárskeho a technického tuku obsahuje najcennejšie lipidy. Priemysel vyrába výrobky, ktoré obsahujú vitamíny A a D. Vďaka špeciálnemu spracovaniu je výrobok úplne bez nepríjemných zápachov a chutí..

Vo veterinárnej medicíne sa tuk používa na výrobu veľkého množstva liekov vrátane obohatených komplexov.

Použitie je spôsobené nielen prítomnosťou kalcitriolu vo výrobku, ale aj obsahom omega-3 mastných kyselín. Tento segment bol vždy charakterizovaný vysokým potenciálom, ktorý bráni rozvoju obezity. Je nesmierne dôležité vziať to ľuďom s cukrovkou, pretože táto kategória ľudí má sklon trpieť nadváhou a cievnymi problémami..

Ak dieťa pravidelne konzumuje rybí olej, jeho telo bude schopné rýchlo obnoviť štruktúru kostného tkaniva.

Omega-3: ktorý liek je lepší

Pred zakúpením lieku sa nezabudnite oboznámiť s dátumami exspirácie a ďalšími informáciami, ktoré sú uvedené na obale. Kompozícia by mala obsahovať iba rybí olej, vitamíny a želatínu, z ktorých je kapsula vyrobená. Chemické prísady a príchute patria do skupiny nežiaducich zložiek a môžu byť obsiahnuté vo výrobku.

Pomerne často na obale nájdete výraz „molekulárna diferenciácia“. Neboj sa, naznačuje to iba zvýšenie obsahu mastných kyselín v lieku. Nezabudnite zvážiť dávkovanie: čím nižšia je koncentrácia živín, tým viac kapsúl / tabliet musíte piť naraz, čo nie je príliš pohodlné a hospodárne. Trvanie kurzu je zvyčajne 1 mesiac. Jedno balenie nestačí, preto vám odporúčame, aby ste si produkt okamžite zakúpili na celý kurz.

Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť krajine pôvodu, pretože niektoré krajiny sú umývané nefunkčnými a znečistenými časťami oceánu. Môže to ovplyvniť kvalitu a bezpečnosť produktu..

Prínos a ujma

Je neuveriteľne ťažké preceňovať prínos magického komplexu omega-3, vďaka týmto mastným kyselinám sa v ľudskom tele uskutočňujú tieto procesy:

  • zlepšenie funkcie mozgu;
  • prevencia problémov s orgánmi a zložkami kardiovaskulárneho systému;
  • posilniť a obnoviť štruktúru vlasov, nechtov a pokožky;
  • na zastavenie aktivity zápalových procesov;
  • zabezpečenie rastu a rozvoja tela, udržiavanie optimálnych hormonálnych hladín;
  • vývoj mozgu počas vnútromaternicového vývoja;
  • najvyššia koncentrácia týchto kyselín je v rybích výrobkoch, napríklad 100 g kreviet obsahuje 0,3 g a 100 g atlantického lososa obsahuje 1,8 g.

Pokiaľ ide o poškodenie, z komplexu je možné iba pri použití kapsúl vo veľkých množstvách. V prípade predávkovania mastné kyseliny riedia krv, čo výrazne zvyšuje pravdepodobnosť otvorenia krvácania aj pri menšom mechanickom poškodení. A tiež na pozadí predávkovania môže dôjsť k krvácaniu v kĺbových dutinách.

kontraindikácie

Pred použitím kapsúl omega-3 by ste sa mali oboznámiť s niekoľkými kontraindikáciami na použitie:

  • chronické zlyhanie obličiek;
  • porušenie štítnej žľazy;
  • zápal pankreasu
  • akútna cholecystitída;
  • hemofílie;
  • znížené zrážanie krvi;
  • individuálna intolerancia zložiek liečiva;
  • otvorená tuberkulóza a vred.

Je nevyhnutné vziať do úvahy skutočnosť, že počas používania výrobku sa môžu vyskytnúť neočakávané následky. V takýchto prípadoch by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Inštrukcie na používanie

Objem aplikácie doplnku výživy závisí od veku pacienta.

Ako brať deti a dospelých

V detstve by sa liek nemal začať užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Najlepšie je uprednostňovať výživové doplnky, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre deti, berú do úvahy potreby polynenasýtených mastných kyselín a vitamínu pre konkrétny vek. Spravidla nestačí viac ako 5 kapsúl denne.

Malo by sa to brať počas jedla, okrem toho je možné žuť detské kapsuly, ak ich dieťa odmietne prehltnúť celé.

Minimálne denné množstvo omega-3 pre dospelých je 0,25 gramu. Je potrebné vziať do úvahy, že segment vstupuje do tela s jedlom, pričom kapsula neposkytuje viac ako 40% denného príspevku. V závislosti od dávky liečiva môže byť až 12 kapsúl, ktoré budú rozdelené do 2 až 3 dávok.

Aby sa zabezpečila optimálna stráviteľnosť produktu, mal by sa užívať iba počas jedla. Jedna dávka nestačí, takéto opatrenie neposkytne požadovaný výsledok. Trvanie kurzu najmenej jeden mesiac.

Výrobcovia rybieho oleja

Do výroby tohto produktu sa podieľa mnoho krajín, takže kapsulárny rybí olej možno rozdeliť na:

  • Ruština (Meller, Boikontur, Biofischenol, Miolla). Producenti pracujú hlavne na extrakcii tresky z pečene.
  • Američan (Natrol, Madre Labs). Tieto spoločnosti venujú osobitnú pozornosť skutočnosti, že morské ryby môžu byť kontaminované toxínmi vrátane ortuti, takže suroviny sa podrobujú viacstupňovému čisteniu, aby sa minimalizovalo možné poškodenie;
  • Nórsky (olej z tresčej pečene). Pri nákupe takýchto výrobkov je potrebné zvážiť, že mernou jednotkou nie je hmotnosť, ale koncentrácia omega kyselín v jednej kapsule. Cena lieku je približne 25 dolárov. V Európe sa produkcia nórskeho rybieho oleja považuje za vysoko kvalitnú, pretože na výrobu kapsúl sa používajú ryby, ktoré žijú v ekologických nádržiach. Na výrobu sa používajú rodiny makrel, sardel a sleďov..

Najlepšie recenzie značky

Ktoré kapsuly by som mal uprednostniť? Je ťažké odpovedať, ale sú skutočným nálezom, ktorý nahradí nedostatok prvkov potrebných pre telo. Takéto prísady sú veľmi populárne, takže farmaceutický priemysel nám ponúka veľké množstvo liekov od rôznych výrobcov.

Detské „RealCaps“ Kusalochka

Doplnok výživy Kusalochka je určený na použitie u detí, ktorých vek presahuje 3 roky. Predáva sa v objeme 60 tabliet, uzavreté vekom. Okrem oleja z tresčej pečene je kompozícia obohatená o vitamíny A, D a E. Kapsuly s príchuťou Tutti-Frutti dodávajú príjemnú arómu a chuť. Kapsuly sú dosť mäkké, takže ak je to potrebné, dieťa ich môže žuť a neprehltnúť ich celé.

Stále existuje špecifická chuť, ale pomocou prísady je čiastočne neutralizovaná.

Droga „Ryby“

Kapsulová forma liečiva sa predáva v baleniach po 30 a 100 kusoch. Kapsuly v želatínovom obale neobsahujú žiadne arómy ani prísady. Výhodou lieku je, že v jeho zložení nie je nič zbytočné, iba vitamín E, želatína a omega-3. Výrobcovia považujú liek za doplnok výživy pre deti.

Trvanie kurzu je 1 mesiac, 3 kapsuly denne pre deti od 3 do 13 rokov a 4 kapsuly od 13 rokov.

Droga „BIOcontour“

Tento názov je doplnok stravy, ktorý je uvedený vo viacerých verziách kompozície. Nachádza sa tu komplex s pšeničnými klíčkami, citrónom, čučoriedkami, bodliakmi mariánsky, nechtíkmi, harmančekmi, eukalyptami, mätou, anízom, hlohami, šípkami, cesnakom, rakytníkmi a riasami. Rozdiel medzi nimi spočíva v obohatení kompozície v porovnaní s čistou verziou produktu.

Do jedného mesiaca sa majú užiť 3 kapsuly ráno a večer. Balenie obsahuje 100 Softgels.

„Miolla Omega 3“

Veľkou výhodou tohto produktu je to, že zloženie kapsúl je obohatené celým radom produktov, aby poskytli komplexný pozitívny účinok na ľudské telo. Prípravky obsahujú prírodné prísady:

  • s rakytníkom, šípkami a pšenicou;
  • s materskou vodou a valeriánom;
  • s olejom z rakytníka;
  • s šípkovým olejom;
  • s cesnakovým maslom;
  • s vápnikom.

Každý z typov biologicky aktívnych prísad je dostupný v nádobách po 100 kusoch, pre dospelého to bude stačiť asi 2 týždne. Jedná sa o kvalitný lacný analóg drahých nórskych liekov.

Recenzie kapsúl z rybieho oleja

Moja dcéra miluje Kusalochku a teší sa na každú kapsulu. Aby som bol úprimný, pravidelne si ich požičiavam))) Páči sa nám to, takže všetkým poradíme.

Správne vybraný doplnok výživy je kľúčom k posilneniu a zlepšeniu organizmu. S prípravami Mioll som najviac spokojný v pomere cena - kvalita. Každý si môže zvoliť doplnkovú látku s ďalšími komponentmi. Ale bohužiaľ, v lekárni je ťažké nájsť úplnú líniu, takže sa pokúste dostať celý kurz ihneď.

Nedávno sme s manželom narazili na článok na internete, v ktorom sa podrobne opisujú výhody omega-3 pre ľudské telo. Potom sme sa rozhodli ísť kurzom, ale čelili sme problému, ktorú značku zvoliť. Odporúčali sme uprednostniť nórske potravinové doplnky, ale keď sme videli 100 ml, uvedomili sme si, že môžete nájsť analógový a lacnejší produkt. Kúpil si biofischenol so sladkou a valeriánom - zároveň upokojil nervy))) Zatiaľ sme všetci šťastní.

Denná norma Omega-3. Ako užívať rybí olej v kapsuliach?

Ako brať kapsuly z rybieho oleja a ako si vybrať to najlepšie? Denné mastné kyseliny Omega-3 na udržanie zdravia a optimálny metabolizmus.

Omega-3 mastné kyseliny sú podobné vitamínom - sú dôležité pre metabolizmus, ale nie sú produkované v tele a musia byť dodávané s jedlom. Napriek tomu, že ďalší príjem Omega-3 neprináša žiadne výhody, ide o pokrytie odporúčaného denného príspevku.

Nedostatok omega-3 v potrave je v skutočnosti jedným z ukazovateľov nesprávnej stravy, zlých morských rýb. Tento problém môžete vyriešiť užívaním kapsúl z rybieho oleja. Ako piť takéto kapsuly - pred alebo po jedle? Ako dlho? Odpovede nájdete v materiáli.

// Čo je Omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny sú jednou z živín dôležitých pre optimálny metabolizmus ľudí, ale nie sú schopné tela. Na udržanie dobrého zdravia musíte jesť potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny - predovšetkým morské ryby a niektoré rastlinné oleje.

Rybí olej je najvýhodnejšou formou užívania Omega-3. Trávi sa 5-10 krát lepšie ako mastné kyseliny z ľanového oleja, semien chia, avokáda a iných rastlinných zdrojov. Aby ste pokryli dennú normu Omega-3, môžete brať rybí olej v kapsulách a ryby pravidelne jesť.

Na druhej strane, špeciálne kapsuly Omega-3 sa líšia od rybieho oleja v tom, že obsah aktívnych zložiek v nich je podrobený dôkladnej analýze - čo pomáha presnejšie dodržiavať odporúčané denné dávkovanie. Kapsuly Omega-3 môžu navyše absorbovať rybí olej.

// Omega-3 - stručne:

  • poddruhy tukov (mastné kyseliny)
  • nevyhnutné pre metabolizmus, ale nevytvára sa v tele
  • existuje asi 5 rôznych typov omega-3
  • zdroje omega-3 sa líšia stupňom asimilácie

// Čítaj viac:

Odporúčaná denná dávka

Pre dospelých je minimálny denný príjem omega-3s 0,25 g (250 mg). Optimálna dávka pre zdravie je 1 g (1 000 mg). Maximálna bezpečná hodnota závisí od zdrojov Omega-3 - najviac 7-8 g denne vo forme rybieho oleja v kapsulách a takmer neobmedzená vo forme bežného jedla..

// Denné Omega-3:

  • Deti do 12 mesiacov - 0,5 g
  • Deti od 1 do 3 rokov - 0,7 g
  • Deti od 4 do 8 rokov - 0,9 g
  • Deti od 9 do 13 rokov - 1-1,2 g
  • Deti od 14 do 18 rokov - 1,2 - 1,6 g
  • Dospelí vo veku od 18 do 50 rokov - 1,2 - 1,6 g

Ako užívať Omega-3?

Tuky Omega-3 sú pre organizmus nevyhnutne potrebné - odporúčanie, aby sa rybí olej používal v kurzoch, je nesprávne. Nezáleží na čase podania - kapsuly môžete piť ráno aj večer. Rybí olej sa tradične užíva pred jedlom (alebo s jedlom), aby sa nerozlišovala chuť.

Je však dôležité poznamenať, že nedostatok Omega-3 je jedným z ukazovateľov toho, že strava nie je správne zostavená. Príjem rybieho oleja v kapsuliach nemôže prevážiť nad škodami spôsobenými podvýživou, ktoré pozostávajú najmä z rýchlych uhľohydrátov a chudobných na zelenine a prírodných rybách.

// Odporúčania, ako brať dostatok omega-3s s bežným jedlom:

1. Jedzte viac rýb

Asi 30 - 50% tukov lososa, lososa a iných morských rýb patrí k polynenasýteným mastným kyselinám Omega-3 - čím tuk ryby sú, tým viac živín obsahuje. Na pokrytie potreby Omega-3 musíte jesť 100 - 150 g morských rýb 2 - 3-krát týždenne.

2. Jedzte zeleninu Omega-3

Lídrami v obsahu rastlinných Omega-3 sú oleje zo semien chia - 60-65% ich zloženia tvoria dôležité mastné kyseliny pre zdravie. Ľanový olej sa skladá z Omega-3 približne o 55%, konope - o 20%, orechového oleja a repky - o 10%. Nižšie nájdete tabuľku obsahu Omega-3 v produktoch..

4. Užívajte Omega-3 neustále

Na boj proti zápalovým procesom sú nevyhnutné omega-3 mastné kyseliny. Nestačí ich „piť“ raz za pár mesiacov, pretože sa nemôžu hromadiť v tele. Najlepším riešením je normalizovať stravu a pravidelne užívať kapsuly z rybieho oleja..

5. Kapsuly z rybieho oleja - nejde o liek

Použitie rybieho oleja na metabolizmus sa prejavuje iba vtedy, keď sa pokryl existujúci nedostatok v tele. Pravidelný príjem vyšších dávok kapsúl omega-3 nemá pozitívny účinok, ale môže byť aj toxický.

6. Neskúšajte nízku cenu

Lacný rybí olej môže obsahovať veľmi málo účinných látok. Je pravdepodobné, že na pokrytie denných požiadaviek na Omega-3 budete musieť použiť 3 - 5 kapsuly - nakoniec to bude drahšie. Dôverujte kapsulám z rybieho oleja výhradne od známych značiek.

Bohaté produkty Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny sú rastliny a živočíchy. ALA (kyselina alfa-linolénová) patrí k rastlinám, DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaénová) zvieratám. Štúdie ukazujú, že telo absorbuje iba 10 až 20% rastlinných omega-3.

To je dôvod, prečo sú morské ryby, ako aj rybí olej v kapsulách výhodnejšie než rastlinné zdroje Omega-3. Farmársky losos možno považovať za ešte užitočnejší ako divoký losos - beta-karotén sa používa na načervenalé zafarbenie, ryba obsahuje vitamín A, ktorý je dôležitý pre imunitu a metabolizmus.

Celkom Omega-3Profil tuku Omega-3, g
alaDhaEPA
Ľanový olej, lyžica7,3 g7,3 g--
Semená Chia, 30 g5 g5 g--
Vlašské orechy, 30 g2,6 g2,6 g--
Varený losos, 100 g1,5 - 1,8 g-1,2 - 1,3 g0,3 - 0,5 g
Varený sleď, 100 g1,6 - 1,8 g-0,9 - 1 g0,7 - 0,8 g
Olej kanolový, lyžica1,3 g1,3 g--
Konzervované sardinky, 100 g1,1 - 1,3 g-0,7 - 0,8 g0,4 - 0,5 g
Varený pstruh, 100 g0,8 - 0,9 g-0,4 - 0,5 g0,4 g
Morský vlk (morský vlk), varený, 100 g0,5 - 0,7 g-0,4 - 0,5 g0,1 - 0,2 g
Varené krevety, 100 g0,2 - 0,3 g-0,15 g0,15 g
Konzervovaný tuniak, 100 g0,1 - 0,3 g-0,1 - 0,2 g0,05 g
Varené hovädzie mäso, 100 g0,05 g0,05 g--

Ľanový olej ako zdroj Omega-3

Napriek tomu, že ľanový olej (rovnako ako ľanový olej) obsahuje významné veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, len malá časť z nich bude v tele úplne absorbovaná. Na pokrytie dennej sadzby je dôležité piť aspoň polievkovú lyžicu ľanového oleja denne.

To isté platí pre semená chia - na pokrytie dennej normy Omega-3 musíte spotrebovať najmenej 30 g takýchto semien denne. Aj keď je najpraktickejšie pokryť potrebu týchto mastných kyselín kvôli obsahu v rôznych zdrojoch - vrátane rybieho oleja.

Najlepšie kapsule z rybieho oleja

Pri výbere najlepšieho rybieho oleja v kapsulách dávajte pozor na obsah mastných kyselín eikozapentaénových (EPA) a dokosahexaenových (DHA) v kompozícii, ako aj na odporúčané dávkovanie. Pamätajte, že denný príjem je približne 1 g omega-3 za deň vo forme EPA a DHA.

V snahe zlacniť výrobok výrobcovia často znižujú množstvo účinných látok. Napriek skutočnosti, že na obale rybieho oleja bude uvedené, že na pokrytie denného príspevku bude treba užiť niekoľko kapsúl naraz, kupujúci tomu nebude venovať žiadnu pozornosť.

Dôležitú úlohu zohráva aj kvalita surovín a technológií - od ktorej sa extrahoval tento tuk, až po kvalitu samotnej kapsuly. Dobré kapsuly majú hrubú škrupinu, ktorá sa rozkladá v žalúdku a minimalizuje dochuť - na rozdiel od tekutého rybieho oleja, ktorý musíte piť lyžičkou..

Omega-3 sú podobné vitamínom - sú dôležité pre metabolizmus, ale nemôžu sa v tele vytvárať a mali by sa pravidelne užívať s jedlom. Denná norma Omega-3 je asi 1-1,2 g za deň a dávka by sa mala prepočítať na rybí olej, berúc do úvahy obsah účinných látok.

Ako brať rybí olej na chudnutie - návod na použitie a dávkovanie

Rybí olej je najlepším nástrojom na zdravé chudnutie. Tukový tuk, ktorý obsahuje, je najbohatším prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Vedci zistili, že rybí olej môže pomôcť posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť fungovanie mozgu, zmierniť zápal a znížiť riziko cukrovky..

V skutočnosti tiež znižuje hladinu kortizolu a môže vám pomôcť stratiť brušný tuk! V tomto článku sa budeme diskutovať o tom, prečo je potrebný rybí olej, ako pomáha chudnúť, aké vitamíny pomáha vstrebávať, v akej forme a dávkovaní, aby sa užila, či to stojí za to urobiť počas tehotenstva (sú kontraindikácie) a oveľa viac. Najprv vám však poviem niečo málo o tomto doplnku ako o celku..

Čo je rybí olej?

Rybí olej sa extrahuje z tukových odrôd rýb. Jeho zloženie je množstvo polynenasýtených mastných kyselín známych ako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Nazývajú sa polynenasýtené, pretože v ich chemickej štruktúre existuje veľa dvojitých väzieb. Ukázalo sa, že takáto štruktúra je pre človeka výhodnejšia v porovnaní s nasýtenými mastnými kyselinami (bez dvojitej väzby v chemickej štruktúre)..

A teraz poďme trochu hlbšie do témy. Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a kyselina alfa-linolénová (ALA). Všetky z nich sú veľmi dôležité pre ľudské zdravie. Ak je ALA syntetizovaná v tele, potom EPA a DHA nie sú. A hoci sa ALA prevádza na EPA a DHA, percento konvertovaných kyselín je veľmi nízke. Našťastie v rybom oleji, jedinom zdroji týchto zlúčenín, sú prítomné v správnom pomere 1,5: 1. Ako tento pomer a omega-3 mastné kyseliny všeobecne prispievajú k chudnutiu? Zistíme to v nasledujúcej časti..

Ako rybí olej prispieva k chudnutiu

Chudnutie je určené mnohými faktormi, ale väčšina z nás trpí rovnakým problémom - neschopnosťou získať dostatok omega-3 mastných kyselín z bežných potravín. A to je jeden z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti..

Všeobecne by mal byť pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám 1: 1. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Biomedicine and Pharmacotherapy je však v štandardnej západnej strave 15: 1 alebo viac. Táto nerovnováha vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, zápalu, stresu, depresii, obezite a rakovine.

Prečo s nimi piť rybí olej alebo výživové doplnky a pomáha chudnúť? Takže môžete obnoviť správny pomer omega-6 a omega-3. Toto následne zníži riziko zápalu, ako aj výsledný prírastok hmotnosti a zlepší lipidové pozadie. Toto je vedecká logika, ktorá vysvetľuje zázračné vlastnosti rybieho oleja pri chudnutí..

Tu sú niektoré ďalšie zaujímavé skutočnosti z vedeckých štúdií, ktoré vysvetľujú vzťah medzi rybím olejom a chudnutím a prečo ho používať..

  • Vytvára pocit plnosti

Uskutočnil sa experiment, pri ktorom boli obézni dospelí pacienti držaní diéty, ale dostali omega-3 mastné kyseliny s rozvetveným reťazcom. Dostalo sa 260 alebo 1300 mg omega-3 mastných kyselín denne a zmerala sa popoludňajšia úroveň sýtosti..

Pacienti užívajúci obidve dávky omega-3 mastných kyselín vykazovali vyššiu úroveň sýtosti. Preto možno dospieť k záveru, že použitie rybieho oleja alebo jeho doplnenie môže pomôcť potlačiť chuť do jedla. A to zase zabráni prejedaniu a získaniu nadváhy..

  • Znižuje triglyceridy

Triglyceridy sú finálnymi produktmi trávenia tuku vo vašom tele. Cirkulujú v krvi a telo ich využíva ako energiu alebo sa absorbuje a ukladá do tukových buniek..

Ak jete veľa nezdravých potravín a nevykonávate cvičenie, zvýšenie triglyceridov vo vašom tele. To vás vystavuje riziku obezity a súvisiacich srdcových chorôb, cukrovky, aterosklerózy atď..

Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji pomáhajú znižovať triglyceridy v krvi. Triglyceridy sa syntetizujú kombináciou molekúl mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny znižujú dostupnosť a distribúciu mastných kyselín a znižujú množstvo enzýmov, ktoré ich syntetizujú. To zasa zabraňuje tvorbe molekúl triglyceridov a chráni vás pred prírastkom hmotnosti (viscerálny a subkutánny tuk).

  • Má silný vplyv na chudnutie.

Oxidácia tukov je proces, pri ktorom sa molekuly tukov rozkladajú na mastné kyseliny a triglyceridy. Tento proces je potrebný na správne fungovanie buniek, pretože tuk ako taký sa nemôže priamo použiť ako zdroj energie. Avšak, ako už bolo uvedené, príliš veľa triglyceridov v krvi môže byť škodlivých..

Väčšina ľudí, ktorí sú obézni a majú sedavý životný štýl, je, žiaľ, príliš vysoká. Tu prichádza na záchranu rybí olej. Francúzski vedci uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnilo niekoľko zdravých jedincov. Po dobu troch týždňov sa držali na kontrolovanej diéte, potom sa v nasledujúcich 10 až 12 týždňoch dostalo 6 gramov rybieho oleja denne, v súlade s rovnakou kontrolovanou stravou. Výsledky po 12 týždňoch ukázali, že prínos rybieho oleja je, že prispel k oxidácii tuku. Týmto spôsobom vám môže pomôcť zmobilizovať interné zásoby tuku a začať spaľovať jeho prebytok..

  • Znižuje hladinu LDL cholesterolu

LDL cholesterol sa nazýva „zlý“ cholesterol. Dôvodom je, že zvýšenie hladiny LDL cholesterolu môže viesť k upchatiu artérií. Bohužiaľ, obézni ľudia majú vyššie hladiny LDL cholesterolu a nižšie hladiny HDL alebo „dobrého“ cholesterolu v krvi. Uskutočnila sa štúdia, ktorá preukázala, že rybí olej znižuje hladinu LDL cholesterolu. V inej štúdii americkí vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať HDL alebo „dobrý“ cholesterol. Ak teda trpíte nadváhou a chcete sa jej zbaviť, naučte sa, ako zobrať rybí olej a pridať ho do svojho jedálnička. Pomôže vám nielen stratiť telesný tuk, ale tiež zníži riziko chorôb súvisiacich s obezitou..

  • Pomáha budovať svalovú hmotu

Rybí olej tiež pomáha pri budovaní svalov urýchlením metabolizmu. Vedci zistili, že pridanie omega-3 mastných kyselín do ľudskej stravy (návod na použitie je uvedený nižšie) pomáha metabolizmu svalov a zlepšuje rast svalov..

  • Inhibuje inzulínovú imunitu

Ak máte neustále vysokú hladinu cukru v krvi, môže sa u vášho tela vyvinúť inzulínová rezistencia. Inzulín prestane reagovať na glukózu. Výsledkom je nedostatok glukózy v bunkách a neustále máte hlad. Začnete jesť viac a podľa toho priberáte na váhe. Vedci zistili, že tekutý rybí olej pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín u účastníkov štúdie s metabolickými poruchami..

  • Zmierňuje zápal

Zápal je prvým príznakom hojenia rán. Ak však trvá príliš dlho, nie je to užitočné. To nielen spôsobuje fyzické nepohodlie, ale tiež oslabuje vašu imunitu. Navyše, neustále stres v tele môže spôsobiť priberanie na váhe. Štúdie potvrdili, že rybí olej má protizápalové vlastnosti. Pomáha zmierniť zápal inhibíciou zápalových ciest..

To boli vedecké dôkazy o nevyhnutnosti chudnutia rybieho oleja. Teraz sa porozprávajte o tom, koľko je potrebné schudnúť..

Správne dávkovanie

Je kapsula rybieho oleja pre vás dobrá? Áno, je to užitočný doplnok nielen na spaľovanie tukov, ale aj na zdravie srdca, mozgu a ďalších telesných systémov..
Tu je odporúčané dávkovanie.

  • Zdraví ľudia - 500 mg denne
  • Pre ľudí s nadváhou - 800 - 1 000 mg za deň

Nezabudnite, že dávka sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, anamnézy, liekov, ktoré v súčasnosti užívate atď. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako piť rybí olej pre vás..

Existuje mnoho druhov doplnkov výživy, ktoré sú na trhu k dispozícii. Ďalej uvádzame, ako zvoliť správny rybí olej pre bežné použitie..

Ktorá ryba alebo doplnok omega-3 je najvhodnejší na chudnutie?

Všetky ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ale väčšina z nich má mastné odrody. Tu je zoznam mastných rýb na chudnutie..

  • Divoký losos (pri východe nezatvára dvere)
  • makrela
  • sleď
  • tuniak
  • Tichomorská treska
  • Indická tenualoza

Ak z nejakého dôvodu nie sú pre vás ryby k dispozícii, alebo sa vám to len nepáči, použite výživové doplnky alebo kapsuly. Pri nákupe je potrebné venovať pozornosť týmto informáciám..

  • Skontrolujte pomer EPA k DHA. Podľa kardiológa Mehmeta Oz by doplnok mal obsahovať 600 mg DHA.
  • WHO odporúča konzumovať rybí olej obsahujúci 0,2 - 0,5 gramov EPA / DHA.
  • Vyberte si dobre známu značku s dobrou povesťou.
  • Dávajte pozor na ďalšie látky, ktoré môžu produkt pridať, môžu byť pre vás toxické..
  • Vždy kupujte doplnok, ktorý vám predpísal lekár..

Kedy je najlepší čas užiť kapsuly z rybieho oleja? Poďme si o tom pohovoriť v nasledujúcej časti..

Kedy vypiť doplnok?

Teraz sa dozvieme, ako zobrať rybí olej na chudnutie a nájsť najlepší čas na kapsulu:

  • 30-60 minút po prebudení
  • 30 minút pred katastrofou (je lepšie piť pred jedlom alebo do pol hodiny po jedle)
  • vziať v noci 30 minút pred spaním

Teraz vám poviem o výhodách kapsúl z rybieho oleja pre zdravie.

Prínos pre zdravie

Rybí olej má jednoducho nespočetné množstvo zdravotných výhod - od prevencie srdcových chorôb až po blahodárne účinky na vlasy, z ktorých je hladká a lesklá. Pozrite sa na ich zoznam nižšie..

  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje zdravie srdca znížením cholesterolu a prevenciou tvorby plakov.
  • Znižuje riziko arytmií.
  • Pomáha zmierniť stres, úzkosť.
  • Spomaluje starnutie.
  • Spúšťa makulárnu degeneráciu.
  • Pomáha zmierňovať opuchy a bolesti a upokojuje bolesť svalov.
  • Zlepšuje zdravie pokožky.
  • Znižuje viscerálny tuk.
  • Zvyšuje pozornosť u detí s ADHD.
  • Zabraňuje osteoporóze.
  • Znižuje vypadávanie vlasov.

Vo väčšine prípadov lekári nepredpisujú rybí olej počas tehotenstva. Je bezpečné vziať si ho počas tohto obdobia? Poďme zistiť, aké sú jeho výhody a škody.

Môžu tehotné ženy piť rybí olej?

Tehotenstvo je pre ženu požehnaním a pri výbere toho, čo v súčasnosti beriete, musíte byť obzvlášť opatrní. Podľa Americkej asociácie tehotenstva majú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pozitívny vplyv na dieťa aj matku. Pomáhajú pri vývoji mozgu a očí a bránia alergiám u dojčiat. Užívanie rybieho oleja zabráni predčasnému narodeniu. V skutočnosti nedostatok omega-3 mastných kyselín môže zvýšiť vaše šance dostať sa do popôrodnej depresie. Inými slovami, výhody rybieho oleja počas tehotenstva sú vysoké a môžete si ich vziať..

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a zistiť dávkovanie a čas prijatia a či by ste si ich mali vziať vôbec.

Keď sa vraciame do rybieho oleja v súvislosti so znižovaním hmotnosti, spýtajme sa sami seba, či je dostatok mastných rýb, alebo stále musíte brať kapsuly alebo doplnky na chudnutie? Do istej miery áno. Všetko však záleží na vašom životnom štýle. Pozrite sa na tento zoznam a zistite, čo musíte urobiť, aby ste schudli..

Zmeny životného štýlu

Aby bol príjem rybieho oleja na chudnutie čo najúčinnejší, je potrebné urobiť určité zmeny v životnom štýle a strave. Ak si len vziať doplnok, ale tiež jesť nepravidelne a trochu pohybovať, nebudete môcť schudnúť. Všetky najpriaznivejšie recenzie tých, ktorí schudli, sa vždy spájajú s pridaním lieku do komplexu správnej výživy a zdravého životného štýlu..

  • Jedzte päť rôznych druhov zeleniny päťkrát denne..
  • Jedzte tri rôzne druhy ovocia dvakrát denne..
  • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, užite vyššie uvedené doplnky výživy..
  • Jedzte rôzne druhy olejnatých rýb každý deň, najmenej raz denne.
  • Konzumujte chudý proteín z iných zdrojov, poskytne vášmu telu rôzne aminokyseliny.
  • Konzumujú iné zdravé tuky, nachádzajú sa v orechoch, ghee a olivovom oleji atď..
  • Vyhnite sa prejedaniu.
  • Vyhnite sa alkoholu. (Nazýva svoje meno a neustále nasáva zlé vtipy.)
  • Vyhnite sa nezdravému jedlu a vyprážaným jedlám.
  • Každý mesiac kontrolujte svoje percento telesného tuku..
  • Skontrolujte svoju váhu každé dva týždne, fotografujte a porovnávajte.
  • Cvičte pravidelne. Urobte kombináciu kardio, intenzívneho intervalového a silového tréningu.
  • Precvičujte meditáciu.
  • Vždy sa snažte nájsť 10 minút ticha.
  • Zahrajte si hry v prírode, chatujte s ľuďmi, vzdelávajte chudobné deti v miestnej škole a trávte čas so svojou rodinou, priateľmi alebo domácim miláčikom.
  • Vypnite mobilný telefón, prenosný počítač, televízor, Xbox atď. a čítať knihu pred spaním.
  • Spánok 7-8 hodín.

Rybí olej je skvelý doplnok na chudnutie a skvelý zdroj tuku v potrave, ktorý vám pomôže odstrániť ďalšie centimetre v páse. Avšak chudnutie rybím olejom si vyžaduje prechod na zdravú výživu a pravidelné školenia, čo výrazne urýchli tento proces. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a začnite chudnúť rybím olejom. Veľa štastia!

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch