L-karnitín na šport a chudnutie: mýty a fakty

Levokarnitín (L-karnitín) je jedným z najznámejších a neškodných doplnkov športovej výživy na chudnutie. Používa sa ako na sušenie, tak aj na získavanie hmoty, v boji proti nadmernému podkožnému tuku, aby sa získala ďalšia energia pri kulturistike. V tomto článku budeme podrobne skúmať, ako správne užívať L-karnitín, ako aj formy, ktoré v kombinácii s doplnkami výživy pre šport a stravou poskytujú účinné chudnutie..

Ako funguje doplnok??

farmaceutický účinok

Prírodná látka l-karnitín, podobná vitamínom B, sa v tele syntetizuje a nachádza sa vo svaloch a pečeni. Levokarnitín je zodpovedný za transport mastných kyselín do mitochondrií, podporuje tvorbu ATP - teda energiu. S dodatočným príjmom doplnku sa urýchľuje rozklad mastných kyselín, aby sa získala energia, a to ako pri cvičení, tak aj po celý život tela.

indikácia

V športe pijú drogy, aby bojovali s nadváhou a ako dodatočná energia. Používa sa v medicíne na deficit L-karnitínu v tele dospelých a detí, na ochorenia obličiek, kardiovaskulárneho systému a v gastroenterológii, na vysokú kyslosť a gastritídu..

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Aj keď látka nie je škodlivá, pretože je syntetizovaná v tele sama osebe, prekročenie dennej normy a dlhý priebeh môžu narušiť funkciu obličiek, príznakom vedľajších účinkov lieku bude pocity zápalu v obličkách. Prestaňte okamžite užívať doplnok.

Nevylučuje sa ani individuálna intolerancia lieku, ktorá je sprevádzaná zvracaním, nevoľnosťou, zvýšeným krvným tlakom, ostrým zápachom moču a kŕčmi. Pri príznakoch individuálnej intolerancie by ste mali L-karnitín odmietnuť.

Ako brať L-karnitín na chudnutie?

Každý výrobca používa rôzne formy L-karnitínu a dodáva rôzne nečistoty, takže návod na použitie sa bude mierne líšiť. Na obale nájdete odporúčania na odber 1 až 3 g látky za deň.

Existuje niekoľko foriem uvoľňovania látky - v kapsulách, tabletách, prášku a v tekutej forme. Prášková a tekutá forma (voliteľné) sa musí riediť vodou, najlepšie je to pred použitím, neskladujte roztok v hotovej forme dlhšie ako 2 hodiny.

Počet a metódy trikov

V tréningových dňoch:

  1. Najúčinnejším spôsobom použitia doplnku je vziať 2 g L-karnitínu 30-40 minút pred silovým alebo kardio tréningom. Počas cvičenia je potrebná veľká koncentrácia látky v tele. Najlepšie je brať elkarnitín na zníženie telesnej hmotnosti pred cvičením, pretože to trvá 40 minút, kým sa začne činnosť, a brať počas a po tréningu nebude opodstatnené z dôvodu neskorého „zapálenia“, keď energia nie je tak potrebná. Pri aeróbnom cvičení je zabezpečená väčšia spotreba mastných kyselín, preto sa spaľuje viac tukov. Pred anaeróbnym cvičením sa tiež používajú 2 g liečiva, ktoré zabezpečí výrobu ATP - potrebné na udržanie energie počas silového tréningu. V obidvoch prípadoch je potrebné absolvovať školenie. Látka bude pôsobiť aj po cvičení počas 2 až 3 hodín a po 4 hodinách bude úplne vylúčená.
  2. Pri dvoch cvičeniach denne je denná norma rozdelená na dve dávky (každá po 1 g) a trvá 30-40 minút pred zaťažením..

Dni odpočinku

Ak chcete zlepšiť spaľovanie tukov v iných ako tréningových dňoch a brániť vstrebávaniu tukov z jedla, musíte vypiť 1 g dvakrát denne. Prvý príjem L-karnitínu je ráno po jedle (acetát sa najlepšie užíva pred jedlom), druhý príjem po obede alebo pred spaním. V noci pokračuje vo svojej činnosti a prenáša mastné kyseliny, takže telo vo sne nespotrebúva glykogén a svalovú bielkovinu, ale tuky. V tomto prípade to nielen pomáha znižovať hmotnosť, ale tiež bráni katabolizmu (rozpad svalov)..

Priebeh prijímania by nemal presiahnuť 2 mesiace, optimálny priebeh by mal byť 1-1,5 mesiaca, po ktorom by sa mal odpočinúť 2-4 týždne. Ak sú výsledky neuspokojivé, urobte si odpočinok 2 týždne, potom môžete do priebehu L-karnitínu pridať spaľovače tukov. Prijímacie cykly sú potrebné, aby si telo nezvyklo na látku, inak by užívanie lieku neprinieslo žiadne výsledky.

Kombinácia s inými liekmi

L-karnitín dobre funguje s ďalšími bezpečnými doplnkami, ako sú: BCAA, Omega-3, s bielkovinami, tieto výživové doplnky slúžia ako vynikajúce látky podporujúce spaľovanie tukov..

Omega-3 majú jedinečný molekulárny reťazec, ktorý je schopný viazať voľné mastné kyseliny, v kombinácii obidve lieky urýchľujú vylučovanie tukov.

Bielkoviny a esenciálne aminokyseliny zlepšujú výživu svalov počas cvičenia, obohacujú dennú stravu a bránia rozkladu svalových bielkovín.

L-Carditin sa môže a mal by sa užívať (ak chcete urýchliť proces chudnutia) spolu s spaľovačmi tukov, ako sú lipotropné látky a termogénne látky..

Drogy sa môžu piť spolu - ráno a popoludní. Napríklad začnite užívať spaľovač tuku ráno (1krát denne) s 1 g L-karnitínu po jedle. Druhá časť sa berie na obed alebo pred tréningom. Druhý spaľovač tukov sa postupne prijíma v čase obeda (po jedle) alebo pred tréningom (s 1 g L-karnitínu). Neprekračujte dennú dávku spaľovača tukov, neužívajte liek večer, aj keď trénujete neskoro. V opačnom prípade môžete spôsobiť nespavosť, podráždenosť, arytmiu..

L-karnitín sa kombinuje s inými látkami syntetizovanými v tele vrátane kreatínu. Ale tento doplnok funguje dobre na priberanie na váhe, pretože kreatín je schopný zadržiavať tekutinu vo svaloch, čo im dáva väčšiu silu na zdvihnutie veľkej hmotnosti. Kreatín vám umožňuje získavať svalovú hmotu a hromadiť tekutinu, takže pri chudnutí je jej použitie nepraktické. Počas obdobia hromadného zhromažďovania vám zmes L-karnitínu, kreatínu, prírastku hmotnosti, niekedy komplexu pred tréningom, umožní rýchlo získať telesnú hmotnosť, zatiaľ čo koktail poskytne energiu počas tréningu a zabráni katabolickému účinku..

Ako brať rôzne formy doplnkov

Čistý 100% L-karnitín

Čistý práškový koncentrát, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie nečistoty a príchute, je vynikajúci pri nízko sacharidovej strave.

Potrebné sú iba 2 g prášku denne, ktoré sa riedia vodou alebo džúsom (pri anaeróbnom cvičení je možné získať viac energie zo sacharidov). Na chudnutie je lepšie zriediť čistú formu v 200 ml vody, hodinu pred tréningom. Začína pôsobiť približne za 40 minút a účinok trvá 3 hodiny. Ak je to potrebné, denná dávka sa môže rozdeliť na dve dávky (ráno, popoludní alebo večer), 1 gram.

kvapalina

Tento formulár by ste si nemali zvoliť, ak chcete schudnúť.

Existuje niekoľko dôvodov: po prvé, táto forma koncentrátu obsahuje uhľohydráty (cukor), v období spaľovania tukov je potrebné výrazne znížiť jednoduché uhľohydráty a nemali by ste ich navyše brať zo športových doplnkov..

Táto forma sa pripravuje (jeden odmerný uzáver) alebo sa zmieša s malým množstvom vody. 1 porcia tejto formy obvykle obsahuje 1 000 - 1 500 mg L-karnitínu. Takéto porcie si môžu vyžadovať 2 dávky denne, ktoré možno užiť pred cvičením alebo ráno a popoludní..

Kvapalná forma by sa tiež nemala brať v noci, pretože jednoduché uhľohydráty v zmesi sa premenia na tuky, čo veľmi odporuje vlastnostiam L-karnitínu, ktorý musí bojovať s tukmi. Liek tiež nerieďte pomocou liekov proti obezite (napríklad reduxínu), ktoré sa vydávajú iba na lekársky predpis..

Kvapalný koncentrovaný L-karnitín je vhodnejší pre energetické zaťaženie, pretože uhľohydráty v zmesi pridajú ďalšiu energiu a telo spaľuje sacharidy, nie tuky. Preto je táto forma vhodnejšia ako energetický nápoj ako urýchľovač chudnutia..

kapsule

Kapsulová forma L-karnitínu je tiež čistá, bez prísad, nečistôt, sladidiel. V kapsule obvykle obsahuje 500 mg L-karnitínu, čo sa vyžaduje 4 denne. Pred tréningom sa denná dávka užíva jedenkrát za 30 - 40 minút. V deň odpočinku sa doplnok užíva 2 kapsuly 2-krát denne po jedle (prvý príjem ráno, druhý popoludní alebo v noci). Kapsuly sa umyjú pohárom vody.

prášok

Prášková (kryštalická biela) látka sa zriedi vodou alebo, ak je to potrebné, šťavou. Výrobcovia do tejto formy pridávajú vitamíny, ďalšie spaľovače tukov (guarana, efedrín, kofeín). Jedna časť sa rovná jednej odmernej odmerke poskytnutej výrobcom. Športovci musia riediť porciu (nie viac ako 2 g L-karnitínu) v 250 - 300 ml vody, trvať 40 minút pred tréningom.

V pilulkách

Táto forma L-karnitínu sa vyskytuje v lekárňach, jeho nevýhodou je nízka dávka látky v jednej tablete, takže farmaceutická forma nie je na rozdiel od doplnkov výživy pre šport tak zisková a pohodlná, aby ju bolo možné užívať. Droga sa užíva podľa pokynov a nepresahuje dennú sadzbu. Tiež sa užíva jedenkrát pred tréningom počas 30-40 minút alebo v dňoch odpočinku (denná norma je rozdelená do dvoch dávok). Liek sa premyje vodou.

V ampulkách

Je to forma vysoko koncentrovaného tekutého L-karnitínu pripraveného na použitie. Ak je to potrebné, ampulka sa môže zriediť v pohári vody. Vezmite jednu ampulku 40 minút pred tréningom. U rôznych výrobcov je tvar ampúl veľmi odlišný v zložení a dávkovaní. V jednej spoločnosti môže jedna ampulka obsahovať od 1 000 mg, v inej - do 3 000 mg látky. Nájdete tu aj čisté formy alebo s prídavkom uhľohydrátov (fruktóza, kyselina mliečna). Na chudnutie by ste si mali zvoliť formu bez uhľohydrátov, s dávkou 2 000 mg látky v jednej ampulke..

L-karnitín tartrát

Táto neesterová forma l-karnitínu a kyseliny vínnej sa v tele rýchlo vstrebáva, na rozdiel od L-karnitínu sa v krvi dlhšie zadržiava. Forma sa často vyskytuje u mnohých výrobcov športovej výživy. Je lepšie brať túto skupinu na chudnutie v kapsulách alebo v čistom (100%) prášku, ako obvykle, bez prekročenia dávky 2 g za deň..

acetyl

Éterová forma L-karnitínu s prídavkom acetylovej skupiny. Táto forma sa vstrebáva rýchlejšie ako L-karnitín, ale vylučuje sa tiež oveľa rýchlejšie. Často sa používa aj v športovej výžive, pretože L-karnitín po užití tejto formy dlho nezostáva v krvi, je lepšie uprednostniť neéterovú formu (L-karnitín, L-karnitín tartrát)..

propionyl

Esterová skupina s pridaním propionylovej skupiny. Podobne ako acetyl sa táto skupina rýchlo absorbuje a účinok éteru sa nepredlžuje. Výrobcovia formulár často nepoužívajú.

fumarát

Obsahuje v zmesi fumarovú skupinu, ktorá zlepšuje vstrebávanie L-karnitínu, má antioxidačné vlastnosti.

Záver: Ktorá forma je lepšia?

Na chudnutie by ste si mali zvoliť neesterové skupiny (čisté alebo vínany), ktoré sa v tele vstrebávajú omnoho lepšie ako základné a obsah karnitínu v krvi po užití týchto prísad je omnoho vyšší..

Mali by ste si zvoliť formu v kapsulách alebo vo forme čistého (100%) prášku. Akákoľvek forma karnitínu funguje oveľa lepšie, keď užijete dennú dávku 40 minút pred tréningom, ale pôsobia odlišne..

Najvyššia koncentrácia látky v krvi presne po užití čistého L-karnitínu, jej farmakologický účinok je oveľa vyšší v porovnaní s inými skupinami, a najvýhodnejšie pri chudnutí. Hlavnou vecou nie je prekročiť dávku 2 000 g za deň.

Ako brať dievčatá

V mužskom a ženskom tele pôsobí látka rovnakým spôsobom, dávky sú rovnaké pre každého. Neexistuje žiadny rozdiel v prijatí. Je dôležité dodržiavať dennú normu, užívať látku včas a vyvážiť stravu, čím sa znižuje množstvo tuku v strave.

Čo očakávať výsledky?

Samotný L-karnitín nie je schopný spaľovať tuky, je to transportér mastných kyselín, ktorý produkuje energiu, ktorá je nevyhnutná pre produktívne cvičenie zamerané na spaľovanie tukov..

Výhodou látky je to, že urýchľuje produkciu energie o 50%, telo okamžite „konzumuje“ tuky, namiesto konzumácie glykogénu. Prvých 20 minút po začiatku tréningu svaly spaľujú glykogén (uhľohydráty), až potom tuky začnú horieť ako palivo. S prijatím L-karnitínu pred tréningom (od okamihu, keď látka začne pôsobiť), sa proces používania tukov začne okamžite. Doplnok tak urýchľuje proces spaľovania tukov dvakrát rýchlejšie.

L-karnitín pracuje omnoho efektívnejšie pri spaľovačoch tukov a diéte s vysokým obsahom bielkovín. Integrovaný prístup - doplnky, výživa a výcvik môže viesť k strate 3 až 5 kg mesačne.

Tipy na chudnutie

1. Vyvážte svoju stravu

Strava by mala obsahovať minimálne tuky (10 - 20%), bielkoviny (50 - 60%), uhľohydráty (30 - 40%). Rovnováha živín vylučuje možnosť získania prebytočného tuku, zníženie obsahu uhľohydrátov (okrem jednoduchých cukrov) zabezpečí nedostatok energie, čo urýchli proces využívania tukov na energetické potreby tela. Nie je vhodné brať L-karnitín s mastnými potravinami, vrátane živočíšnych tukov, konzumovať iba nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6, 9)..

2. Zvýšte kardio

Aeróbne cvičenie umožní rýchlejšie využitie tukov s príjmom L-karnitínu ako paliva. Okrem silového tréningu pridajte 3-4 kardio cvičenia týždenne. V jeden deň môžete tiež kombinovať kardio a silový tréning. V takom prípade odoberte jednu časť L-karnitínu (1 g) pred kardio za 30 - 40 minút, druhú - pred silovým tréningom. Priemerné trvanie kardio tréningu by malo byť 40-45 minút intenzívneho cvičenia.

Inou účinnou metódou spaľovania tukov s L-karnitínom bude vykonávať dva kardio tréningy denne po dobu 30-40 minút. Pred prvým ranným tréningom zoberte 1 g L-karnitínu za 40 minút, vykonajte lačný kardio, čo urýchli a zlepší množstvo spaľovania tukov. Druhé cvičenie sa vykonáva pred spaním, večer. Vezmite 1 g látky 40 minút pred druhým kardiom, po cvičení nejedzte jedlo. Časť BCAA môže zabrániť spáleniu svalov. Pite veľa vody po celý deň..

3. Vykonajte kruhový a intervalový tréning

Keď trénujete vytrvalosť, môžete spaľovať tuky rýchlejšie, pretože pri tréningu s veľkým počtom opakovaní bez odpočinku potrebujete oveľa viac energie, aby ste mohli použiť tukové úložisko. L-karnitín musíte použiť podľa obvyklej schémy - 2 g látky 40 minút pred tréningom.

Obsah karnitínu na 100 g v prírodných výrobkoch

Samozrejme nie je možné doplniť obsah L-karnitínu z prírodných produktov na spaľovanie tukov. Výrobky skôr prispejú k úbytku hmotnosti v dôsledku vysokého obsahu proteínov v zmesi, a čo je najdôležitejšie, neprítomnosti uhľohydrátov..

Tabuľka s vysokým obsahom karbonínu

ProduktyL-karnitín, mg
Baranie mäso119
zverina104
teľacie101
Hovädzie mäso82
králik29th
bravčové26
rak14
bravčové14
Kozí syrtrinásť
sleďjedenásť
garnát9
akné8
platýz7
Plnotučné mlieko6
šťuka5
makrela4
Turecko4

Pamätajte, že L-karnitín nie je „zázračná“ tabletka, ktorá vám pomôže schudnúť bez veľkého úsilia. Látka je len pomocným činiteľom pri získavaní energie pri intenzívnom zaťažení, ktoré zohráva dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov spolu so správnou výživou..

L-karnitín

obsah

L-karnitín [upraviť | upraviť kód]

Čo je L-karnitín?
L-karnitín je neesenciálna kyselina produkovaná v pečeni z aminokyselín lyzínu a metionínu. Je nevyhnutný pre výrobu energie a metabolizmus tukov. Nachádza sa tiež v mäse a mliečnych výrobkoch. Mnoho značiek doplnkov sa predáva ako acetyl-L-karnitín, ktorý je stráviteľnejšou formou L-karnitínu..

Pôsobenie L-karnitínuHlavnou úlohou L-karnitínu je transport mastných kyselín do mitochondrií (bunkových energetických staníc), kde sa používajú na energiu. Zmyslom doplnku je zvýšiť hladinu karnitínu, a tým zlepšiť spaľovanie tukov. Teoreticky by to bolo užitočné na kontrolu telesnej hmotnosti, ako aj na vytrvalosť. Zvýšené využívanie tuku na energiu počas cvičenia by mohlo pomôcť ušetriť svalový glykogén, a tým oddialiť nástup únavy. Napriek reklamám je však vedecký dôkaz, ktorý by podporoval tieto teórie, veľmi malý. Zatiaľ čo počiatočný výskum v 80. rokoch ukázal pozitívny vplyv na výkonnosť, novšie štúdie nedokázali potvrdiť, že suplementácia L-karnitínom zvyšuje spaľovanie tukov alebo zlepšuje vytrvalosť..Potrebuješ ho??Keďže dôkazy podporujúce tvrdenia týkajúce sa acetyl-L-karnitínu sú veľmi malé, športovcom sa tento doplnok nemôže odporúčať ako prostriedok na zlepšenie výkonnosti..Vedľajšie účinkyKarnitín je diétny prekurzor trimetylamínu, ktorý v prípade prekročenia výrobcom odporúčaného príjmu karnitínu vedie k tvorbe trimetylamínu v množstvách, ktoré ľudský enzýmový systém nedokáže spracovať. Vďaka prítomnosti nemetabolizovaného trimetylamínu v krvi je telo nútené vylučovať ho močom a vydýchnutý vzduch. To znamená, že prekročenie odporúčaného dávkovania karnitínu vedie človeka k ochoreniu „trimetylaminúria“. Prvými príznakmi tohto ochorenia sú vône rýb pochádzajúcich z tela pacienta, moč a vydýchnutý vzduch podobne. Pacient spravidla necíti, ktorý z neho vychádza. V prípade trimetylaminúrie v dôsledku predávkovania L-karnitínom je naliehavé zastaviť užívanie lieku, aby sa zabránilo poškodeniu pečeňových buniek zodpovedných za produkciu enzýmu flavín monooxygenázy-3. Vôňa rýb spravidla zmizne 3 až 4 dni po vysadení lieku.

L-karnitín (angl. L-karnitín, tiež levokarnitín. Chybne [1] sa nazýva vitamín Bt, vitamín B11) - prírodná látka súvisiaca s vitamínmi skupiny B, v tele plní niekoľko dôležitých funkcií, nie je spaľovačom tukov, ale nosičom tukového tkaniva svalové mitochondrie, kde sa pri aeróbnom cvičení premení toto tukové tkanivo na energiu.

L-karnitín sa často nazýva vitamínová látka, ale nie je to vitamín, pretože telo ho môže syntetizovať samostatne. Hladina L-karnitínu je homeostatická, všetok jeho nadbytok sa z tela účinne vylučuje, nadmerne sa hromadí.

L-karnitín bol prvýkrát izolovaný V.S. Gulevichom a R. Z. Krimbergom v roku 1905. V roku 1962 bola odhalená fyziologická úloha karnitínu - transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií cez vnútornú membránu.

L-karnitín je podľa svojich fyzikálnych vlastností biely kryštalický prášok, ktorý je hygroskopický a ľahko rozpustný vo vode. Existujú dve stereoizomérne formy: L-karnitín a D-karnitín. Iba L-forma má biologickú aktivitu. D-karnitín je pre organizmus škodlivý, pretože je konkurenčným antagonistom L-karnitínu.

V ľudskom tele je prítomný vo svaloch a pečeni.

Biosyntéza levokarnitínu [upraviť | upraviť kód]

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách, z ktorých sa transportuje do iných tkanív a orgánov. Syntéza levokarnitínu prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, železa, lyzínu, metionínu a niektorých enzýmov. Pri nedostatku aspoň jednej zo zložiek sa môže vyvinúť deficit L-karnitínu s narušenými telesnými funkciami. Ktoré sa však zriedkavo pozorujú, často s genetickým defektom enzýmov zodpovedných za syntézu L-karnitínu..

Funkcie a účinky L-karnitínu [upraviť | upraviť kód]

L-karnitín transportuje mastné kyseliny (štruktúrne prvky tuku) do mitochondriálnej matrice, kde sa uvoľňovaním energie ničia. Ďalší príjem L-karnitínu sa uskutočňuje v nádeji, že zintenzívni deštrukciu tukov.

Zvýšte duševnú a fyzickú energiu

Ako ukazujú výsledky dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie uskutočnenej v roku 2007 v Taliansku, podanie L-karnitínu v dennej dávke 2 g po dobu 6 mesiacov viedlo k zvýšeniu duševnej a fyzickej aktivity. Subjekty zaznamenali zlepšenú náladu, zvýšenú výdrž a zvýšený celkový tón. [2] Spravodlivo by sa malo poznamenať, že výsledky tejto štúdie pre väčšinu športovcov len ťažko dokazujú skutočnosť, že v nej bolo testovaných 66 ľudí vo veku od 100 do 106 (!) Rokov..

Stresová tolerancia

Štúdie preukázali účinnosť karnitínu pri zvyšovaní tolerancie voči stresu a zvyšovaní adaptačnej kapacity ľudského tela. [3]

L-karnitín udržuje hladinu voľného CoASH, ktorý sa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík, potrebných na fungovanie niektorých enzýmov a na normálne fungovanie Krebsovho cyklu. [4]

Anabolický účinok L-karnitínu bol stanovený experimentálne, v priebehu experimentov s použitím tohto doplnku vedci zistili, že subjekty nielen stratili tuk, ale tiež zvýšili svalovú hmotu. Mechanizmus tohto pôsobenia ešte stále nie je úplne objasnený, existuje však množstvo teórií, ktoré vysvetľujú anabolický účinok karnitínu jeho účasťou na výmene fosfolipidov, optimalizáciou rovnováhy medzi acetyl-CoA / CoASH, veľkým využívaním tukov ako zdroja energie a zlepšením prenosu neurónov. [5]

L-karnitín znižuje škodlivý cholesterol, čím bráni zúženiu ciev srdca a mozgu a zabraňuje srdcovým infarktom a mozgovým príhodám. [6]

Chráni srdce a cievy

Tento účinok sa dosiahne predovšetkým znížením hladiny cholesterolu, ktorý ovplyvňuje malé koronárne cievy. Okrem toho L-karnitín zlepšuje metabolizmus myokardu, má antioxidačný účinok. Klinické štúdie ukázali, že po priebehu karnitínu sa ľudia so srdcovými chorobami sťažovali menej a zlepšili sa funkcie myokardu. [7]

L-karnitín má neuroprotektívny, antihypoxický, antioxidačný a antithyroidný účinok, zabraňuje apoptóze a osteoporóze a stimuluje regeneráciu tkanív. [8]

L-karnitín: poškodenie a vedľajšie účinky [upraviť | upraviť kód]

Mnohí vedci spochybnili účinnosť ďalších dávok L-karnitínu. Podľa metaanalýzy sa teda preukázala nízka účinnosť L-karnitínu u športovcov [9] U žien s nadváhou sa preukázala neúčinnosť karnitínu (4 g / deň) v kombinácii s pravidelným kardiovaskulárnym zaťažením (4x30 min / týždeň) [10].

L-karnitín v potravinách [upraviť | upraviť kód]

Hlavnými potravinovými zdrojmi L-karnitínu sú mäso, ryby a mliečne výrobky. Denná norma tejto látky (300 mg) je obsiahnutá v asi 300 - 400 g surového hovädzieho mäsa, navyše sa počas tepelného spracovania mäsa stráca významná časť levokarnitínu, čo si vyžaduje, aby sa karnitín pridal vo forme ďalších prísad..

L-karnitín v športe [upraviť | upraviť kód]

Karnitín je dôležitý, keď je potrebné zvýšiť všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť v aeróbnych športoch (beh, plávanie, veslovanie atď.) (Vyvrátené: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potvrdené: Ayer, zv. 2, 2015 [11]). Ak športovec nie je znepokojený chudnutím, maximálny energetický zisk sa dá dosiahnuť kombináciou levokarnitínu so zvýšeným množstvom tuku v potrave. Existuje špeciálna diéta s vysokým obsahom tukov, ktorá sa predpisuje súčasne s veľkými dávkami karnitínu. Tento spôsob zvýšenia bioenergie je zvlášť výhodný, keď je potrebné počas tréningu zabrániť poklesu telesnej hmotnosti.

Levokarnitín zvyšuje vytrvalosť v aeróbnych aj anaeróbnych (powerlifting, kulturistike atď.) Športe. Je potrebné poznamenať, že anabolický účinok levokarnitínu môže byť maskovaný všeobecným poklesom telesnej hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútorného tukového tkaniva. Preto by sa pri posudzovaní anabolického účinku karnitínu mali vychádzať z kritérií odlišných od ukazovateľov, ako je telesná hmotnosť a objem končatín. V tomto prípade ide o percento tukovej hmoty a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie maximálneho účinku by sa levokarnitín mal používať spolu s vyváženým stravovacím a školiacim programom. Levokarnitín nie je drogou a môže sa používať v športovej výžive bez akýchkoľvek obmedzení..

Pri absencii počiatočných porúch syntézy v tele sa odporúča použiť krátke cykly, pretože pri dlhodobom používaní je pozorovaný abstinenčný syndróm - produkcia vlastného levokarnitínu je znížená a je potrebné neustále exopreparovať.

L-karnitín na ochranu svalov [upraviť | upraviť kód]

Preklad z angličtiny a úprava textu: Andrey Zavyalov

Denná dávka 2 gramov L-karnitínu chráni svaly športovcov pred zničením. Podľa štúdie vedcov v športe z Iránskej islamskej univerzity v Iráne, uverejnenej v „Journal of Sports Medicine of Asia“.

Vedci rozdelili 22 fyzicky aktívnych mladých ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina užívala placebo dva týždne. Ďalšia skupina vzala doplnok obsahujúci 2 g L-karnitínu. O dva týždne neskôr vedci uskutočnili test 15 minútový závod. Vedci tiež analyzovali krv subjektov: pred odobratím doplnku (základňa), bezprostredne pred závodom (pred), bezprostredne po preteku (pošta), po 2 hodinách (2H) a po 24 hodinách (24H).

V priebehu pokusu sa zvýšila koncentrácia markerov poškodenia svalov - enzýmov laktát dehydrogenáza (LDH, LDH) a kreatínkináza (CK) v krvi jedincov, ale toto zvýšenie bolo výrazne nižšie u športovcov, ktorí užívali karnitín. Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

TBARS (reaktívna zlúčenina kyseliny tiobarbiturovej - TBKRV) je marker aktivity voľných radikálov. Tieto agresívne molekuly uvoľňované počas intenzívnej fyzickej aktivity môžu poškodiť štruktúru buniek. V priebehu pokusu sa koncentrácia TBARS v krvi jedincov zvýšila, ale rast bol výrazne nižší u športovcov, ktorí užívali L-karnitín..

Dvojtýždňové perorálne podávanie doplnkov L-karnitínu má mierny účinok na peroxidáciu lipidov, poškodenie svalových buniek a zvyšuje antioxidačnú aktivitu. Presný mechanizmus oslabenia markerov oxidačného stresu L-karnitínom však nebol stanovený a vyžaduje ďalšie štúdium..

Hodnotenie výživy športov s L-karnitínom [upraviť | upraviť kód]

  • Kvapalina L-karnitínu 3000 od Magic Magic
  • Viacnásobný koncentrát L-karnitínu
  • L-karnitín podľa energetického systému
  • L-karnitín od TERAZ
  • L-karnitín 500 optimálnou výživou
  • NitroPump od spoločnosti GEON
  • L línia tela karnitíny
  • Cura de slabire cu carnitina de la línia tela

Údaje získané analýzou mnohých recenzií na fóre športovej výživy, ako aj pomer cena / kvalita.

Kombinácia s inými prísadami [upraviť | upraviť kód]

L-karnitín je vhodný pre všetky typy spaľovačov tukov, zosilňuje ich účinok a znižuje frekvenciu vedľajších účinkov. L-karnitín sa môže užívať aj počas cyklov hromadného prírastku, aby sa zabránilo tvorbe tukov tým, že sa vezme s proteínom, zosilňovačom a akýmikoľvek inými komplexmi..

Kombinované použitie prípravkov karnitínu a koenzýmu Q10 sa považuje za účinné, pretože ich účinok je zameraný na 2 hlavné body aplikácie: reaktivitu (L-karnitín) a zdroje psychologického systému (koenzým Q10). [12]

Spôsob použitia [upraviť | upraviť kód]

Dávky karnitínu od 500 mg do 2 g za deň sa považujú za optimálne (obvykle je jedna dávka 500 alebo 750 mg v 3 rozdelených dávkach alebo 1 000 mg v 2 rozdelených dávkach). Prekročenie 2 g nemá zmysel, pretože štúdie neodhalili žiadne výhody vyšších dávok. L-karnitín užite 30 minút pred cvičením a ráno na lačný žalúdok. V dni mimo tréningu tiež ráno a popoludní - medzi jedlom a na lačný žalúdok. L-karnitín má najvyššiu aktivitu ráno a počas cvičenia.

Ako brať L-karnitín na chudnutie - dávky a pravidlá

Obezita kráča planétou s istým krokom a zvyšuje počet ľudí s nadváhou. Tiež nás núti hľadať osvedčené prostriedky na boj proti tuku, ktoré pomáhajú nielen v reklamných prísľuboch, ale aj v podnikaní.

Jedným z týchto liekov bol L-karnitín - bezpečný doplnok výživy, ktorý spaľuje tukové bunky. Ale pre kvalitatívny výsledok musíte brať l-karnitín podľa pravidiel bez toho, aby ste porušili dávkovanie. povedz nám viac.

L-karnitín - aká látka a ako to funguje?

L-karnitín je prírodná látka podobná vitamínom typu B (preto sa často omylom nazýva vitamín B alebo B11). Karnitín sa syntetizuje vo vnútri tela a je založený na pečeni, svalovom tkanive a je koncentrovaný v plazme. Jeho hlavnou úlohou je urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov.

L-karnitín vytvára komplexné chemické väzby vo vnútri mitochondrií, kde transportuje mastné kyseliny a následne ich ničí a premieňa tuk na energiu. Táto látka nepatrí medzi povinné prídavné látky v potravinách, pretože sa tvorí v dostatočnom množstve, môžu však existovať výnimky..

Napríklad pri nedostatku L-karnitínu sa telo nedokáže vyrovnať s rozkladom tukov, ktoré každý deň dostávame s jedlom (mäso a mliečne výrobky). V dôsledku nerovnováhy sa objavuje nadváha, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb.

Mimochodom, l-karnitín sa syntetizuje pod vplyvom enzýmov, železa, vitamínu C a vitamínov B - B3, B6 a B9. Preto nezabudnite na pravidelný príjem vitamínových komplexov - je to vynikajúci zdroj celej „sady“ užitočných prvkov, ktoré zlepšujú alebo pomáhajú plniť dôležité funkcie vnútorných systémov..

Ako L-karnitín ovplyvňuje telo?

Hlavne táto látka pomáha v boji s nadváhou, pre ktorú získala povesť vynikajúceho spaľovača tukov. Je pravda, že niektorí vedci spochybňujú jeho efektívnosť a kritici obviňujú obchodníkov a kladú otázku: ak l-karnitín nemôže chudnúť a telo odvážne?

Teoreticky a praxou - samozrejme môžete. To si však bude vyžadovať niekoľkokrát viac času a úsilia, pretože úlohou l-karnitínu je pomôcť telu rýchlejšie schudnúť vďaka aktívnej deštrukcii tukových buniek..

Ďalšou funkciou látky je udržiavanie normálnej hmotnosti včasným premenou tukových buniek na „palivo“. Je tiež užitočné kontrolovať množstvo l-karnitínu v tele, pretože jeho koncentrácia s vekom klesá, a preto je zložitejšie premieňať tuky na energiu..

Stručne o ďalších funkciách L-karnitínu:

  • Stimuluje mentálne schopnosti (tablety karnitínu dostali v tejto veci dobré recenzie). Lekári poznamenávajú, že denný príjem 2 g lieku počas 6 mesiacov zlepšuje funkciu mozgu, znižuje riziko depresívnych porúch a podporuje regeneráciu buniek nervového tkaniva..
  • Vytvára anabolický efekt. Osviežuje bunkové štruktúry, čím pomáha formovať svaly. Najmä budovať svaly

Táto vlastnosť l-karnitínu je veľmi obľúbená v športovej výžive. Maximálny účinok sa dá dosiahnuť „sušením“, keď sa tuk rozloží a svaly naďalej rastú.

  • Má pozitívny vplyv na srdce a krvné cievy. Normalizuje cholesterol a vytvára bariéru vo vývoji aterosklerózy. Zabraňuje riziku mozgovej mŕtvice a infarktu.
  • Čistí telo. Odstraňuje toxíny a toxíny, pomáha zotavovať sa po intoxikácii (liečivých aj alkoholických). Chráni neuróny pred smrťou.

Niektoré pripisujú l-karnitínu vlastnosti úžasného antioxidantu, ktorý si požičal od najbližšieho spojenca podľa názvu - karotén. V skutočnosti sa týka pigmentov, ale vyskytuje sa hlavne v mrkve a iných rastlinných potravinách.

Naproti tomu L-karnitín vstupuje do tela s mliekom, syrom a inými druhmi mliečnych výrobkov, s mäsom (bravčové mäso, zverina, hovädzie a králičie mäso), s rybami a hubami. Látka sa nachádza aj v orechoch, obilninách, zelenine a ovocí, ale v oveľa menšom množstve..

Druhy L-karnitínu na chudnutie

Existuje niekoľko typov liekov na báze L-karnitínu, ktoré sú k dispozícii v kombinácii s inými látkami. Ich účinnosť je iná a odporúčania na prijatie.

  1. Acetyl je relatívna novinka, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou látok v zložení acetylovej skupiny.

Takýto liek je schopný preniknúť cez bariéru medzi centrálny nervový systém a obehový systém, kde zlepšuje našu pamäť a myslenie. Ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu.

To je vo väčšej miere akcia zameraná na mozog a chudnutie je druhoradou úlohou..

  1. Tartrát je najaktívnejšou formou všetkých liekov. Keď vstúpi do žalúdka, látka sa rozloží na kyselinu vínnu a čistý karnitín (prvky sa absorbujú osobitne).

Úlohou vínanu je zvýšiť účinok karnitínu, ktorý sa nezávisle vstrebáva pomalšie. Ak si myslíte, že recenzie tých, ktorí schudli, je tento liek účinnejší ako ostatní „bratia“, pomáha bojovať s nadváhou.

  1. Propionyl - založený na esenciálnom karnitíne s pridanou propionylovou skupinou. Aktívny účastník metabolizmu lipidov. Rozširuje krvné cievy. Podporuje produkciu testosterónu, zvyšuje odolnosť tela.

Liek pomáha spaľovať tuky, ale kvôli propionylu sa odporúča najmä pri problémoch s kardiovaskulárnym systémom (ischémia a srdcové zlyhanie)..

  1. Fumarát - vyrobený z čistého l-karnitínu s prídavkom kyseliny fumarovej. Pomáha spaľovať tuky, ale účinok je menej výrazný v dôsledku kyseliny v zmesi. Tento liek sa častejšie odporúča na prevenciu vaskulárnych a srdcových chorôb..
  2. Chlorid karnitínu je intravenózna forma lieku, ktorá nie je požadovaná pri chudnutí a športovej výžive. Faktom je, že základom lieku sú dve protichodné látky - L-karnitín a D-karnitín.

Ich pôsobenie je zamerané na liečenie neurologických chorôb a ochranu mozgových buniek (napríklad ischémiou alebo hypoxiou). Používa sa výlučne na lekárske účely.

  1. Čistý karnitín je klasická forma (tiež nazývaná „základná“). Absorbuje sa dokonale, mierne stráca vínan. Pomáha spaľovať tuk a udržuje svalové tkanivo.

Stručne povedané, najlepšou formou l-karnitínu v boji proti tuku sú druhá a posledná možnosť. Napriek minimálnym rozdielom v účinnosti sa cena oboch liekov udržiava na približne rovnakej úrovni (v priemere od 400 rubľov)..

Uvoľnite formu - ktorý L-karnitín si vyberte na chudnutie?

Najvýhodnejšie je užívať látku v tabletách, ale tekutá forma má väčší účinok. Mimochodom, je ich 5:

  1. kapsule.
  2. V pilulkách.
  3. V ampulkách.
  4. prášok.
  5. Kvapalina (pitná).

Koncentrovaný karnitín (tekutina) sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a okamžite sa „zahrňuje“ do práce. Dostať sa do žalúdka v „hotovej“ forme si nevyžaduje čas na rozpustenie. Jedinou negatívou je možná prítomnosť farbív a sladidiel v kompozícii, ktorá v zriedkavých prípadoch môže narušiť tráviaci trakt..

Ako užívať L-karnitín - podrobné pokyny

Liek v suchej forme (ako tablety, tak prášky) sa môže umyť vodou, džúsom alebo dokonca čajom. Všeobecná schéma prijímania vyzerá takto:

  • krátko pred raňajkami;
  • pred večerou;
  • krátko pred poludním;
  • hodinu pred tréningom.

Ak nemáte kondíciu, pite l-karnitín krátko pred hlavným jedlom, s výnimkou večere (môžete získať nespavosť alebo podráždenosť). Ak máte čas na cvičenie, užite liek raz denne pred tréningom.

Prechádzame na dávky. Je veľmi dôležité brať l-karnitín bez prekročenia dennej normy. Je to presne 2 000 mg.

Ako brať l-karnitín na chudnutie:

  • kapsule Obsahujú 500 mg čistej látky bez prísad tretích strán, ako sú sladidlá a iné nečistoty. Dennou normou sú 4 kapsuly. Pite hodinu pred tréningom v jednom kroku. Ak nemáte tréning, užite 2 kapsuly dvakrát denne. Vypite celú pohár vody.
  • Tablety. Vyrábajú sa v rôznych dávkach, častejšie je to menej ako 500 mg. Pravidlá prijímania sú podobné - pred školením alebo dvakrát denne. 2 000 mg denne.
  • Ampulky. Dostupné v dávke 1 000 až 3 000 mg, v závislosti od výrobcu. Denná štandardná dávka je 2000 mg. Pite hodinu pred vyučovaním alebo dvakrát denne. Ampulky sú úplne pripravené na použitie, ale môžu sa riediť pohárom vody - to je voliteľné.
  • Prášková forma. Denná norma je 2 g. Podľa cieľov sa chová buď vodou alebo džúsom. Na chudnutie pri miernom tréningu je lepšie použiť 200 ml vody, pri ťažkých dávkach piť so šťavou (to pomôže uvoľniť viac energie zo sacharidov).

Vezmite hodinu pred triedou. Droga začína pôsobiť po 30 až 45 minútach a naďalej aktívne pracuje na spaľovaní tukov 2,5 až 3 hodiny. Môže sa konzumovať v 2 rozdelených dávkach - 1 g ráno a večer.

  • Tekutý l-karnitín na chudnutie. Spôsob aplikácie: pred raňajkami alebo obedom alebo hodinu pred tréningom. Norma je 2000 mg za deň. Vo večerných hodinách sa neodporúča konzumovať, pretože v zložení sú cukry, pri ktorých existuje riziko, že sa stanú tukmi.

V dávkach L-karnitínu u mužov a žien nie je žiadny rozdiel. Látka pôsobí rovnakým spôsobom. Je dôležité neprekračovať normu a dodržiavať diétu.

Účinnosť l-karnitínu - s tréningom aj bez neho

Karnitín ako silný spaľovač tukov poskytuje vynikajúce výsledky v kombinácii s fyzickou aktivitou. Ak ho pijete pri ležaní v posteli, účinok bude slabý alebo sa vôbec neprejaví (čo je najpravdepodobnejšie).

A tu je dôvod: je to o látkovej stratégii. Pamätajte, že l-karnitín je transportérom tukových buniek. Zaoberajúc sa nimi v mitochondriách, uvoľňujú energiu pre aktívny tréning, ktorého účelom je spaľovanie tukov.

Stručne povedané, látka iba zlepšuje proces zbavenia tuku a pomáha telu, aby bolo štíhlejšie. L-karnitín takmer zdvojnásobuje „zásobovanie“ tukov a ich spracovanie na energiu. Preto telo „nechodí“ na to, aby získalo glykogén zo špajze, ale v skutočnosti vynakladá - čo s tým súvisí.

Naopak, bez účasti l-karnitínu sa primárne spotrebúva glykogén (to je približne 20 minút od celého tréningu) a potom sa tuky začínajú spaľovať. Pamätajte, že najväčší efekt chudnutia získate pri aktívnej fyzickej aktivite - od cvičebných zariadení po plávanie. Hlavná vec nie je sedieť.

Ak do tréningu pridáte diétu s vysokým obsahom bielkovín a l-karnitín, môžete schudnúť ešte viac. Priemerná hodnota je 4 kg mesačne. Málo? Vôbec nie. Nemusíte hladovať, pretože strava je veľmi uspokojivá a rozmanitá..

Navyše nezabudnite na svaly. L-karnitín sa postará o svoj tón a vďaka zdokonalenému tréningu bude telo embosované. Mimochodom, môžete dokonca trénovať (aj tvrdo!) Dokonca aj doma, pretože na tento účel existujú rôzne komplexy kardio cvičení, ktoré pomôžu bioaditívnej práci na kráse vášho tela..

L-karnitín na chudnutie - existujú kontraindikácie

Látka je prirodzene bezpečná pre zdravie pri podmienkach optimálneho dávkovania. Neobsahuje toxické látky a netvorí závislosť.

Kto neodporúča užívať bioaditívum:

  • tehotné a dojčiace ženy;
  • ľudia s intoleranciou proteínov;
  • pacienti s rakovinou;
  • veľmi vyčerpaný.

Vyhľadajte podrobné informácie o obmedzeniach týkajúcich sa prijatia na obale drogy - môžu existovať nuansy. Napríklad vedľajšie účinky, ako je hnačka, záchvaty alebo alergie.

Ako zvýšiť účinok l-karnitínu

Existujú 2 isté spôsoby, ako zefektívniť chudnutie. Tu sú:

  1. Vytvorte vyváženú stravu. Každý deň by ste mali jesť až 20% tukov, 60% bielkovín a nie viac ako 30% sacharidov. Udržiavaním takejto rovnováhy pomôžete telu spaľovať tuk a hromadiť nové.

Z tukov berte nenasýtené mastné kyseliny - Omega3, Omega6 a Omega9. Nasýtia telo užitočnými prvkami a dokážu regulovať chuť do jedla (túžba jesť niečo chutné bude menej obťažovať).

  1. Urobte z cvičenia dôležitú súčasť chudnutia. Skvelá voľba je silový tréning v kombinácii s kardio. Je pre vás záťaž príliš vysoká? Potom si choďte na jogu alebo urobiť doma cvičenie na spaľovanie tukov. Vypracujte najmenej 1 hodinu.

Nezabudnite na svoju vlastnú náladu. Strava a cvičenie zahŕňajú odmietanie sladkostí, pečiva a iného nezdravého jedla. Pre mnohé ženy je veľmi ťažké žiť deň a nejesť aspoň malý kúsok čokolády.

Nechajte trénera neuposlúchnuť (a každý z vás vám určite zakáže sladkosti) a ráno jesť kúsok tmavej čokolády..

Zabudnite na mliečne dlaždice. Toto sú prví nepriatelia harmónie, ale vysoké percento kakaového prášku v horkej čokoláde nie je pre túto postavu také hrozné. Je tiež veľmi užitočná na udržanie dobrej nálady.!

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch