OpenWeaterMap: vitamín D a UV. Mýty a realita.

A v temných a chladných zimných mesiacoch, keď okolo každého rohu čaká tak málo slnka a prechladnutia a vírusových chorôb, a v horúcich slnečných letách, keď je také ľahké horieť na horiacom slnku, je najdôležitejším faktorom na zachovanie imunity vysoká hladina vitamínu D v tele, ktorý priamo závisí od množstva prijatého ultrafialového žiarenia. V súčasnosti sa na tejto téme vykonáva množstvo štúdií, ktoré často vyvracajú údaje, ktoré sa predtým považovali za nesporné skutočnosti, a preto sa často často priamo odporujú odporúčaniam uvedeným. Pravdepodobne ste už počuli nejaké nejasné tipy, napríklad pobyt na slnku „každý deň na pár minút“. Sú však príliš všeobecné a neurčité na to, aby boli užitočné. Množstvo slnka, ktoré potrebujete na uspokojenie potrieb vitamínu D, sa veľmi líši v závislosti od vašej polohy, typu pleti, ročného obdobia, dennej doby a dokonca aj od atmosférických podmienok..
Mýty o opaľovaní:
1. Opaľovanie Najlepšie pred 12 dňami a po 15:00.
2. Na udržanie potrebnej úrovne vitamínu D v tele stačí počas letných mesiacov vystaviť slnko a tvár tváre 2-3 krát týždenne počas 5-15 minút..
3. Pri vychádzaní na slnko vždy používajte opaľovací krém.
4. Pomocou akéhokoľvek solária môžete v zime zhromaždiť chýbajúci vitamín D.

1. Opaľovanie je najlepšie pred 12:00 a 15:00.
Optimálny čas vystavenia slnečnému žiareniu na výrobu vitamínu D, pokiaľ je to možné, v poludňajšej oblasti je približne medzi 11:00 a 3:00 hod..

Faktom je, že oblasť ultrafialového žiarenia zahŕňa vlny rôznych rozsahov, ktoré sú podmienečne rozdelené do troch skupín:

UV-A (UVA) (315 - 400 nm)

UV-B (UVB) (280 - 315 nm)

UV-C (UVC) (100 - 280 nm)

Lúče UV-A a UV-B sú schopné prechádzať ozónovou vrstvou, aby dosiahli našu pokožku, ale pokiaľ ide o ich individuálne vlastnosti, sú výrazne odlišné..

Zodpovedá za začatie výroby vitamínu D v pokožke.

Príčina opaľovania.

Nemôže preniknúť do skla alebo oblečenia..

Aktívne iba v určitých obdobiach roka a dňa.

NEVYVOLÁVAJTE vitamín D v pokožke.

Nevyvolávať úpal..

Prenikajú hlbšie do pokožky ako lúče UVB, a preto spôsobujú predčasné starnutie, zmenu farby a vrásky..

Sú schopné preniknúť do skla a odevov a sú aktívne po celý rok..


V čase medzi 11:00 a 3:00 sa na slnku dostatočne krátka doba na získanie vitamínu D, pretože UVB lúče sú v tom čase najintenzívnejšie. Ale musíte byť veľmi opatrní s časom stráveným na slnku. Pamätajte, že takáto expozícia je dostatočná na to, aby pokožka bola mierne ružovým odtieňom. Pre niektorých to bude trvať niekoľko minút, zatiaľ čo pre niekoho to môže trvať hodinu alebo viac, potom sa iba zvyšuje pravdepodobnosť vyhorenia, a tomu by som sa samozrejme chcel vyhnúť. Faktom je, že telo môže produkovať iba obmedzené množstvo vitamínu D za deň. Po dosiahnutí limitu ďalšie vystavenie slnku spôsobí iba poškodenie a poškodenie pokožky..
Keď slnko klesne na horizont, lúče UVB sa odfiltrujú oveľa viac ako nebezpečná UVA. Je tiež možné, že slnko o 9:00 alebo 17:00 zníži hladinu vitamínu D, pretože existuje dôkaz, že ho UVA ničí.
Ak teda chcete ísť na slnko, aby ste optimalizovali produkciu vitamínu D a minimalizovali riziko malígneho melanómu - polovica dňa je tým najlepším a najbezpečnejším časom..

2. Na udržanie potrebnej úrovne vitamínu D v tele stačí počas letných mesiacov vystaviť slnko a tvár tváre 2-3 krát týždenne počas 5-15 minút..
To je veril, že pre väčšinu ľudí, 15-minútové vystavenie ultrafialovému žiareniu je dosť produkovať toľko vitamínu D v koži, ako podľa odporúčaní lekárov, musí byť vyrobený každý deň na udržanie zdravia.
Akonáhle však budete mať opálenie, musíte stráviť oveľa viac času na slnku. Ak máte tmavú pokožku, dosiahnutie rovnovážneho bodu môže trvať dva až šesťkrát viac (až hodinu alebo dve), v závislosti od pigmentácie. Ľudia so svetlou pleťou. Keďže žijú dosť ďaleko od rovníka (napríklad vo Veľkej Británii alebo na severe Spojených štátov, v strednej zóne Ruska), sú potrebné najmenej tri z 20 minútových relácií týždenne, na jasnom popoludňajšom slnečnom svetle as minimálnym oblečením. Tmavý muž, samozrejme, musí byť na slnku podstatne väčší a častejšie, aby dosiahol rovnaký účinok..

Táto informácia iba začína prenikať do médií, preto je dôležité zdôrazniť tento bod..

3. Pri vychádzaní na slnko vždy používajte opaľovací krém.
Majte na pamäti, že používanie opaľovacieho krému veľmi neguje vaše úsilie o metabolizmus dostatočného množstva vitamínu D. Pred použitím akéhokoľvek opaľovacieho prípravku je vhodné uistiť sa, že nemáte dostatok vitamínu D..

Ak však skutočne potrebujete nejakú formu ochrany, keď ste na slnku dlhšiu dobu, je najlepšie použiť ľahké oblečenie na zakrytie exponovaných oblastí alebo hľadať bezpečnejšie prírodné krémy na opaľovanie, ktoré neobsahujú ropné produkty..
Je tiež dôležité si uvedomiť, že ak na získanie vitamínu D použijete slnko alebo bezpečné solárium, musíte vziať do úvahy, že aby vitamín D úplne prešiel z povrchu kože do krvného obehu, trvá asi 48 hodín a môžete ho ľahko umyť mydlom a voda. Preto je rozumné obmedziť sa na minimálne hygienické postupy najmenej na 48 hodín, aby sa absorboval všetok vitamín D. Napodiv, pranie môže negovať všetko vaše úsilie.

4. Pomocou akéhokoľvek solária môžete v zime zhromaždiť chýbajúci vitamín D.
V zimnom období veľa ľudí používa solárium na prípravu pokožky na letné slnko, na udržanie hladiny vitamínu D, na zabránenie depresie v zime a jednoducho na krásu. Ak to niekto robí na komerčnom mieste, nezabudnite, že je vhodné sa opýtať vlastníkov, ktoré žiarovky používajú. Existujú soláriá, v ktorých sa používa UVA aj UVB žiarenie v rôznych pomeroch, v niektorých iba UVA. Ako je uvedené vyššie, na výrobu vitamínu D. je potrebné UVB žiarenie. V prírodnom slnku je pomer UVA k UVB približne 2,5 - 5,0% UVB, v tom, že je v soláriu s 5% UVB a 95% UVA je približne rovnaký, ako keby ste boli v jasnom slnečnom svetle uprostred dňa, a to dosť na to, aby ste dostali správnu dávku UVB žiarenia, a teda aj vitamínu D..

V posledných rokoch je čoraz jasnejšie, že ani pri zohľadnení odporúčaní vedcov a lekárov nie je také ľahké pochopiť, aké opatrenia by sa mali prijať. na jednej strane sa z dôvodu nadmernej opatrnosti nepripravujte o to, čo si telo potrebuje na udržanie dobrého zdravia, a na druhej strane sa neubližujte, zanedbávajte nebezpečné faktory.
Presné údaje, ktoré OpenWeatherMap dodáva na trh IT pomocou najmodernejších technológií (napríklad Big Data), môžu a v mnohých oblastiach sú už základom produktov, ktoré môžu ľuďom pomôcť získať presné predpovede a odporúčania na zachovanie a ochranu ich zdravia..

Prenasledovanie slnka v decembri. Ako získať dostatok vitamínu D v zime

Vedci dokázali, že slnečné svetlo je nevyhnutnou podmienkou pre zdravie. Je to nevyhnutné pre zdravie a náladu. Za jasného dňa telo produkuje intenzívnejšie hormóny, ktoré sú zodpovedné za pep a povznesenie. Najmenej zo všetkých ľudí ochorejú v teplom období, a to nielen preto, že sa nachladnú menej často. Slnko aktivuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus, má priaznivý vplyv na pokožku.

Ďalším vážnym problémom, ktorý nedostatok slnku zasahuje, je nedostatok vitamínu D. Je známe, že 80% z toho sa vyrába v pokožke pod vplyvom slnečného žiarenia. Tento vitamín pomáha odolávať vírusom a baktériám, zlepšuje metabolizmus, má priaznivý vplyv na pokožku a je zodpovedný aj za vstrebávanie vápnika, stavebného materiálu pre kosti a zuby. Existujú dôkazy, že vitamín D tiež inhibuje rozvoj srdcových chorôb, roztrúsenej sklerózy, osteoporózy a rakoviny prsníka..

Nestačí pre každého?

Vitamín D však nie je len jedným z najdôležitejších pre zdravie, ale aj tým najneužitočnejším. Odborníci na výživu sa domnievajú, že aj v lete má väčšina obyvateľov našej krajiny zvýšenú potrebu: selektívne štúdie ukazujú, že takmer 60% dospelej populácie v krajine a takmer 80% detí má nedostatok solárneho vitamínu. A za súmraku absolútne každý potrebuje akútnu potrebu vitamínu. Vzhľadom na dôležitosť pre zdravie lekári odporúčajú pravidelne robiť krvné testy na hladinu vitamínu D a v prípade ich nedostatku prijať núdzové opatrenia..

Ale kde sa dostať v zime na slnko, keď opustíme dom pred úsvitom, vrátime sa do tmy a strávime celé krátke denné hodiny v práci?

Rovnako ako dnes?

Kde sa dostať v zime na slnko? Najjednoduchšia vec, ktorá vám príde na myseľ, je použiť umelé slnko: solárium, domácu modrú lampu, jednoducho zaskrutkovať silnejšiu lampu do bytu. Nie je to však také jednoduché.

"Nie je možné oklamať telo: umelé slnko nikdy nenahradí súčasnosť," vysvetľuje Roza Tsallagová, profesorka, vedúca oddelenia preventívnej medicíny a základy zdravia na NSU pomenované po Lesgafta - ultrafialové žiarenie je možné získať iba zo skutočného slnka. Modrá lampa a solárium generujú infračervené žiarenie, ktoré ohrieva povrchové vrstvy pokožky. Preto pomocou modrej lampy môžete zahriať, doplniť ultrafialové rezervy - nie.

Ak chcete získať životne dôležitú dávku slnka, musíte kráčať iba vo dne. A za slnečného dňa musíte oceniť každú príležitosť stráviť ďalších desať minút na ulici. Na získanie potrebnej dávky ultrafialového žiarenia nie je potrebné lietať do teplejších podnebí. Stačí trikrát až štyrikrát týždenne počas 10 - 13 minút, aby ste dali ruky a tvár na slnko.

Jedli by ste čokoľvek

Druhým spôsobom je pokúsiť sa získať vitamín D z potravy..

„Mastné odrody rýb, vajec, masla a iných mastných mliečnych výrobkov, ako aj kaviáru a rias, sa považujú za potravinové zdroje vitamínu D,“ hovorí Yuri Poteshkin, PhD, endokrinológ v biomedicínskom podniku. - Držiteľ záznamu o obsahu konzervovanej tresčej pečene s obsahom vitamínu D. Iba 25 gramov tohto konzervovaného vitamínu D obsahuje 2,5-násobok dennej dávky. Je bohatá na vitamín D a odrody tukov z morských rýb. V 100 g - od jedného do troch denných dávok.

Solárny vitamín sa nachádza vo vajciach, mäse a určitých potravinách. Existuje však v mikroskopických dávkach, preto na získanie dennej dávky vitamínu z nich musíte jesť kone z týchto produktov..

Naplnenie nedostatku vitamínu D pomôže liečivám: vodné alebo olejové roztoky cholekalciferolu (vitamín D3). Keď cholekalciferol vstupuje do tela, cirkuluje v krvi a ak je to potrebné, je aktivovaný obličkami. Výsledkom je aktívna forma vitamínu D.

Vitamín D Slnko cez sklo

UV je pochopiteľné. Vitamín D neprechádza ani obyčajným sklom.?

otvorí sa jednoznačne. len uvidíš, že by niekto hodil niť na lup. optimizmus nestačí, ale. deje sa.

Áno, otvorte a sledujte susedov)))

UV je pochopiteľné. Vitamín D neprechádza ani obyčajným sklom.?

UV je pochopiteľné. Vitamín D neprechádza ani obyčajným sklom.?

prechádza okolo. vo forme veľkého okrúhleho vitamínu. )))

UV je pochopiteľné. Vitamín D neprechádza ani obyčajným sklom.?
Žartoval si?

prechádza okolo. vo forme veľkého okrúhleho vitamínu. )))
: 0005:

A keď som mal žltačku, sestra povedala, že záclony by sa mali otvárať neustále a že v miestnosti by malo byť denné svetlo..

Nechcem kritizovať sestru, ak je stále naivná, že je presvedčená, že môžete opaľovať cez sklo. Nech sa opaľuje.

Možno to bolo len zima? :)

Nie, naše deti boli nahé, dusnosť bola silná. Možno len myslela, že slnečné svetlo je v zásade užitočné. Ako inak to vnímať.

V pôrodnici 1 Meda PEDIATRIC prinútila susedku, aby dala svoje dieťa do slnečných lúčov prechádzajúcich cez sklo :(
Cieľom je zbaviť sa žltačky novorodencov. príšerný.

Pediatr pravdepodobne študoval so sestrou opísanou vyššie. Nechajte ho opaľovať sa v byte a nie na pláži.

Toto je pre fyzikov. Sklo nielen absorbuje, ale odráža aj svetlo. Ultrafialové žiarenie nie je tepelnou súčasťou spektra, pretože si myslím, že odráža. Ale presne ti to nepoviem.
A to nie je to, o čom diskutujeme. Dieťa stále potrebuje prechádzku, nie na balkón, ale vo vzduchu, na prirodzenom slnku. Áno, a moja matka tiež nebolí odvrátiť pozornosť od domáceho prostredia a vecí. Choďte na prechádzku. Nič vás nenahradí.

Chodíme tak veľa, nespíme na ulici, ale v byte spíme málo a na balkóne môžeme spať najmenej 3 hodiny. Veľmi pohodlne. Pýtam sa hlúpe otázky, pretože nedochádza k predávkovaniu slnkom? Ukazuje sa, že trávime celý deň na slnku. Kráčali sme a spali s odrazenými lúčmi, potom znova na prechádzku.

UV je pochopiteľné. Vitamín D neprechádza ani obyčajným sklom.?

Jeden lekár v televízii povedal, že na získanie dennej normy vit je postačujúce stráviť 15 minút na slnku s otvorenými rukami a prípadne celý deň pod ním..

Je divné, že v našom meste by pravdepodobne neboli žiadne krivice.

A čo je teda vo vašom poňatí vitamín D? „Vydáva slnko dražé?“ „Sklom, cez pohár“ nedá „004:

Jo. téma zverejnená: 065 :. Myslel som si, že zosmiešňuje sa iba prvá správa. a tu je celá lúka. aspoň zaslať Zadornov: 004:

Určite nie som doktor - nie som špeciálny v týchto oblastiach zdravia, bolo tu niečo o: 046 :: 0005 :: 023: prepáč

Jo. téma zverejnená: 065 :. Myslel som si, že zosmiešňuje sa iba prvá správa. a tu je celá lúka. aspoň zaslať Zadornov: 004:

Určite nie som doktor - nie som špeciálny v týchto oblastiach zdravia, bolo tu niečo o: 046 :: 0005 :: 023: prepáč

A čo nie je vzduch na balkóne a slnko je neprirodzené.
Najmä ak je balkón vysoký a výfuk sa tam nedostane.
Mama potrebuje tiež prechádzku, ale keď chodíte najmenej 2x2 hodiny, točí sa v jej hlave: „A varte polievku, žehlite vesty, utrite podlahu.“ Žiadna prechádzka nie je radosťou.

Vitamín D v doplnkoch alebo rybí olej nenahrádza slnečné svetlo

Slnko obsahuje veľa žiarenia v infračervenom pásme, čo je pre človeka veľmi užitočné. Niektorí vedci, najmä Dr. Gerald Pollack, poznamenávajú, že infračervené lúče prispievajú k tvorbe štruktúrovanej vody v našom tele. To vám umožní nabíjať „bunkové batérie“ a robiť ľudí odolnejších voči oxidačnému stresu..

Článok vychádza zo zistení 9 vedeckých štúdií.

Článok cituje autorov ako:

p, blokuj citáciu 1,0,0,0,0 ->

  • Katedra biochémie, University of Wisconsin-Madison, USA
  • Laboratórium patológie a imunobiológie, Národný inštitút verejného zdravia a životného prostredia, Holandsko
  • Oddelenie dermatológie, ERASMUS MC, Univerzitné lekárske centrum, Holandsko
  • a ďalších autorov.
Vezmite prosím na vedomie, že čísla v zátvorkách (1, 2, 3 atď.) Sú odkazy, na ktoré sa dá kliknúť pri prieskume uskutočnenom odborníkmi. Môžete sledovať tieto odkazy a zoznámiť sa s primárnym zdrojom informácií pre článok..

p, blokuj citáciu 2,0,0,0,0 ->

Slnko má určitý jas (približne 50 000 luxov), ktorý pomáha nášmu telu ráno vynulovať svoje vnútorné hodiny a začať nový cirkadiánny rytmus. Preto v zime často vykazujeme narušenie nášho cirkadiánneho rytmu, a preto je vhodné v zime použiť ráno alebo na poludnie špeciálne dodatočné osvetlenie. Najlepšie zo všetkého je, že ak začnete používať veľmi jasné osvetlenie vo vašom dome do 30 minút ihneď po prebudení. Pomôže to obnoviť cirkadiánny rytmus..

p, blockquote 3,0,0,0,0 -> PRÍLEŽITOSTI NA POROZUMENIE RÔZNÝCH UV LÁTOK

Slnko a ultrafialové žiarenie

Slnko je skvelé na zmiernenie zápalu v našom tele. Je známe, že približne 95% z celkového ultrafialového žiarenia slnka dopadá na UVA lúče a iba 5% sú UVB a UVC lúče (neviditeľné pre naše oči).

p, blokuj citáciu 4,0,0,0,0,0 ->

Lúče UVA majú silnejší prienik, sú schopné prechádzať cez oblaky, prenikať cez okná a pri kontakte s pokožkou dosiahnuť vrstvu dermis. Lúče UVB sú prieniku menej silné, sú čiastočne oneskorené ozónom zemskej atmosféry, mrakmi a nemôžu prenikať oknami. Je to pod vplyvom UVB lúčov, aby ste dostali popálenie od slnka, ale opaľovanie sa vyskytuje iba pri ožiarení lúčmi UVA..

p, blokuj citáciu 5,0,0,0,0 ->

Predovšetkým UVB lúče potláčajú našu imunitu, a preto môžu byť užitočné pri liečbe autoimunitných ochorení. (I) Preto by ľudia s rôznymi autoimunitnými chorobami mali mať dostatok slnečného svetla na koži v jarných, letných a jesenných slnečných dňoch. Nie, dokonca aj najvyššia kvalita, vitamín D3 môže priniesť výhodu, ktorú získate vyhrievaním na slnku.

p, blokuj citáciu 6.0,1,0,0 ->

V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že sú to lúče UVB, ktoré môžu významne znížiť zápal pri autoimunitnom ochorení (roztrúsená skleróza), a nie vitamín D, ktorý zostal počas experimentu konštantný a zápal sa výrazne znížil. (I)

p, blokuj citáciu 7,0,0,0,0 ->

Presnejšie povedané, reakcie nášho tela na slnečné žiarenie boli preskúmané v inej vedeckej štúdii, ktorá ukázala, že všetky slnečné lúče alebo UVB lúče potlačujú imunitné prozápalové bunky Th1 a Th-17, ktoré sa podieľajú na väčšine autoimunitných reakcií. (I)

p, blokuj citáciu 8,0,0,0,0 ->

Slnko tiež dokáže znížiť prejav sezónnych alergií, ktoré závisia od aktivity tvorby protilátok IgG a IgE spôsobených imunitnou odpoveďou tela Th2 na alergény. (I)

p, blokuj citáciu 9,0,0,0,0 ->

Zaujímavé sú aj ďalšie údaje, ktoré, ako sa zdá, nemajú nič spoločné s autoimunitnými chorobami. Uskutočnili sa najmä štúdie, ktoré spájajú schizofréniu s autoimunitnými poruchami, čo pravdepodobne prispelo k rozvoju schizofrénie. Rovnaké štúdie preukázali vyššiu hladinu protilátok proti gluténu a kazeínu (mliečny proteín) pri bipolárnej poruche, čo u ľudí s touto diagnózou zvyšuje celkový zápal. Avšak spojenie schizofrénie a bipolárnej poruchy nebolo identifikované. Stojí za zmienku, že kazeínový proteín sa nachádza vo všetkých mliečnych výrobkoch, dokonca aj vo fermentovanom kefire z ovčieho mlieka.

p, blokuj citáciu 10,0,0,0,0 ->

Ako už viete, lúče UVB nemôžu preniknúť do okien vašich apartmánov, preto by bolo veľmi užitočné stráviť najmenej 15 minút každý deň na slnku, dokonca aj v zimných mesiacoch. Vaše telo nemôže začať s produkciou vitamínu D, keď slnečné svetlo dopadá na vašu pokožku oknami domu alebo automobilu. Lúče UVA však veľmi ľahko prenikajú do skla, nedávajú nám však príležitosť získať užitočný vitamín D, ale môžu poškodiť našu pokožku napríklad tým, že spôsobujú ultrafialovú mutagenézu, čo zvyšuje riziko melanómu..

p, blokuj citáciu 11,0,0,0,0 ->

Rýchlosť výroby vitamínu D v našom tele je 1 000 IU za minútu slnečného žiarenia, keď sa nachádza v šírke Soči. Ale nie je veľa potravín, ktoré by vám umožnili získať rovnaké množstvo 1000 IU vitamínu D za deň. Tieto produkty zahŕňajú: olejnaté morské ryby a rybí olej. Na udržanie hladiny vitamínu D v tele bez slnečného žiarenia musíte jesť mastné ryby najmenej 4-krát týždenne.

p, blokuj citáciu 12,1,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 -> HORMESIS je POZITÍVNY ÚČINOK SPÔSOBENÝ NÍZKOU ÚROVNOU POTENCIÁLNE TOXICKÝCH LÁTOK,

Slnko ako prospešný stres (horúčka)

Horméza je krátkodobý účinok stresových faktorov, ktoré spôsobujú ochrannú reakciu nášho tela, ale takáto reakcia vedie k pozitívnemu účinku na posilnenie zdravia a prispôsobenie sa prostrediu.

p, blokuj citáciu 14,0,0,0,0 ->

Biologické látky, ktoré vykazujú účinok horúčky, zahŕňajú:

p, blokuj citáciu 15,0,0,0,0 ->

  • kurkumínový kurkumín
  • Epigallocatechin Gallate (EGCG) - Z čaju
  • Kyselina chlorogenová
  • červené víno resveratrol
  • sulforaphane z téglika, ako je brokolica
  • kakaové (čokoládové) flavonoidy

Krátkodobé vystavenie slnečnému žiareniu má rovnaký hormonálny účinok. Ožiarenie pokožky všetkými typmi ultrafialových lúčov stimuluje autofágiu a apoptózu, ktorá nás chráni pred rakovinou kože. Presnejšie povedané, slnečné žiarenie UVB zvyšuje aktivitu proteínu nrf2, čo zase zvyšuje našu vnútornú antioxidačnú obranu..

p, blokuj citáciu 16,0,0,0,0 ->

Ultrafialové spektrum slnečného žiarenia tiež vykazuje antimikrobiálnu aktivitu, ktorá môže pomôcť zbaviť telo patogénov..

p, blokuj citáciu 17,0,0,0,0,0 ->

UV spektrum stimuluje oxidačný stres a je formou oxidačnej terapie. Je známe, že chronický oxidačný stres je pre telo zlý, ale v malých dávkach je užitočný. Oxidačná terapia sa používa v modernej medicíne, aby nám pomohla zbaviť sa infekcií..

p, blokuj citáciu 18,0,0,1,0 ->

Preto môžeme dospieť k záveru, že spektrum ultrafialového žiarenia slnka pomocou rôznych metód nám pomáha zvyšovať stabilitu tela, a to aj účinkom horúčky. Samozrejme, rovnako ako v potravinách, sa dávka žiarenia môže stať jedom, ak nie opatrne.

p, blokuj citáciu 19,0,0,0,0 ->

p, blockquote 20,0,0,0,0 -> VPLYV VITAMÍNU D NA Bunky kongénneho a adaptívneho imunitného systému (https://www.sciusalirect.com/science/article/pii/S209012321400023X)

Vplyv vitamínu D na imunitu

Niektoré účinky vitamínu D na imunitné funkcie:
  • inhibuje expresiu transferínových receptorov na makrofágoch
  • inhibuje tvorbu buniek CD23 (IgE imunoglobulínový receptorový proteín)
  • inhibuje aktivitu a proliferáciu (reprodukciu) pomocníkov T, v závislosti od koncentrácie cytokínu IL-1: a) pri nízkom obsahu IL-1 stimuluje proliferáciu pomocníkov T takmer 50-krát; b) pri normálnom IL-1 potláča indukciu a proliferáciu T-pomocníkov; c) pri zvýšenej koncentrácii IL-1 zvyšuje indukciu, ale blokuje proliferáciu T-pomocníkov
  • so zvýšením interferónu-gama (INF-gama) sa zvyšuje tvorba kalcitriolu (1,25- (OH) 2-D3) makrofágmi, čo optimalizuje funkciu prezentácie antigénu
  • zvýšené dávky vitamínu D majú ohromujúci vplyv na procesy humorálnej a bunkovej imunitnej reakcie

Nízky vitamín D pre autoimunitné ochorenie

Hladina vitamínu D v krvi ľudí s autoimunitnými chorobami veľmi často vykazuje veľmi nízke hodnoty. Preto môžete často počuť závery, že nedostatok vitamínu D môže prispieť k ďalšiemu rozvoju autoimunitných porúch, pretože liek vie, že tento vitamín znižuje zápalové reakcie.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Existuje však iný názor. Skupina vedcov z University of Western Australia verí, že nízke hodnoty vitamínu D sú dôsledkom, nie príčinou autoimunitného ochorenia. Vedci vo svojej štúdii ukázali, že hladiny vitamínu D u ľudí s chronickou infekciou klesajú. Telo teda nezávisle vyvoláva zápalovú reakciu prostredníctvom aktivácie imunity, aby sa zbavilo patogénov. Za týchto okolností by doplnky vitamínu D3 neboli produktívne, pretože by to znížilo schopnosť imunitného systému bojovať s baktériami. (I) Na základe získaných údajov možno dospieť k záveru, že pri autoimunitnej chorobe je vhodné pred vyšetrením na prítomnosť tela skryť infekciu. ako začať užívať doplnky vitamínu D3.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -> Sila slnečného žiarenia na mape sveta

Koľko slnečného žiarenia je potrebné na získanie vitamínu D

V šírke Soči od apríla do októbra na slnečnom poludní, pre osobu so svetlou pleťou a keď je vystavená slnku, postačuje asi 25% jeho pokožky, od 3 do 8 minút na priamom slnečnom svetle stačí na syntézu 400 IU vitamínu D. Je známe, že syntéza vitamínu D U ľudí s bledou pokožkou sa deje rýchlejšie a ľudia s tmavou pokožkou by mali mierne predĺžiť čas strávený na slnku.

p, blockquote 23,0,0,0,0 -> p, blockquote 24,0,0,0,1 ->

Najlepšou voľbou pre ľudí s priemernou pleťou z Ruska by mohol byť denný pobyt na poludnie pod slnečným žiarením po dobu 15 až 20 minút s otvorením 50 až 75% pokožky tela od apríla do októbra. S najväčšou pravdepodobnosťou majú takéto príležitosti iba obyvatelia najjužnejších a najvýchodnejších regiónov Ruska, takže ostatní ľudia žijúci na severe môžu priniesť minimálny čas na opaľovanie na hodinu alebo viac.

Vitamín D

Komentáre používateľov

O tejto otázke som sa poradil so všetkými lekármi. Záver: trvať od októbra (ak september nie je slnečný - od septembra) do mája. Jedna kvapka po druhej. Aquadetrim je výhodnejší, pretože vigantol je olejový roztok a je lepšie absorbovaný (a pravdepodobnosť predávkovania je vyššia, používa sa častejšie na liečbu a nie na prevenciu). Vezmite Aquadetrim v lyžici tekutiny podľa pokynov, 1 kvapku denne.

Bola nám predpísaná 1 kvapka 1-krát denne. lekár povedal, nedávajte dva, inak dôjde k predávkovaniu. Zdá sa, že moje má jedno predávkovanie - začal som zle spať, vo svojom spánku som kričal, vo večerných hodinách som dostal záchvaty hnevu... Tretí deň nedávam vitamín - nahradil som dieťa, pokojne spí, niekedy ho dokonca nedostanete

Och, nechcel by som mať problémy so spánkom, a preto nie je všetko v poriadku

Prečo dieťa potrebuje vitamín D?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa podieľa na vstrebávaní dôležitých prvkov, ako je vápnik a fosfor. Adekvátny príjem vitamínu D zabezpečuje normálny rast a tvorbu kostry u dieťaťa, aktuálny vzhľad a silu zubov. Tento dôležitý vitamín sa okrem toho podieľa na fungovaní imunitného a endokrinného systému, čo znamená, že pomáha predchádzať infekčným a autoimunitným ochoreniam a do istej miery tiež reguluje metabolizmus..

Nedostatok vitamínu D, najmä u rýchlo rastúcich detí prvého roku života, je nebezpečný pri absorpcii vápnika, a to aj pri jeho dostatočnom príjme z potravy. Výsledkom môžu byť krivice - hrozivé ochorenie, v dôsledku ktorého kostné tkanivo u detí zmäkne a vyskytujú sa kostné deformácie..

Je teda zrejmé pre každú matku: vitamín D je nevyhnutný pre dieťa. Ďalšou otázkou je, odkiaľ by to mal získať.?

Ako dieťa dostáva vitamín D?

Mnoho ľudí pozná vitamín D ako „solárny vitamín“. Telo ho syntetizuje samo pod vplyvom ultrafialových lúčov. Osoba môže získať časť vitamínu D z potravy: malé dieťa s materským mliekom a dospelé deti a dospelí z produktov, ako sú rybí olej, olejnaté morské ryby, treská pečeň, kaviár, kuracie, bravčové alebo hovädzie pečene, vaječný žĺtok, mastné mliečne výrobky a mliečne výrobky. Malo by sa pamätať na to, že väčšina týchto výrobkov sa pred použitím tepelne upravuje a vitamín D sa čiastočne stráca. Hlavný dôraz pri získavaní „slnečného vitamínu“ pre dieťa (a tiež pre dospelých) musí byť urobený presne na jeho vlastnej produkcii v tele..

Ťažkosti pri poskytovaní vitamínu D deťom mladším ako jeden rok sú také, že sa takéto drviny neodporúčajú vystavovať priamemu slnečnému žiareniu. Dieťa samozrejme dostane z materského mlieka určité množstvo vitamínu, ale nie skutočnosť, že to bude stačiť. Preto stále musíte chodiť s dieťaťom na slnku, ale mali by ste to robiť v „bezpečnom“ čase (pred 11 a po 17 hodinách). Koža malých detí je veľmi citlivá na ultrafialové žiarenie, takže vystavenie slnečnému žiareniu by malo byť počas jednej relácie obmedzené na 15 minút. Lekári okrem toho odporúčajú chodiť s deťmi do jedného roka v čipkovanom tieni stromov..

Otázka, ktorá obťažuje mnoho matiek, je, či dieťa dostáva vitamín D v tieni. Neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak je dieťa v tieni domu, oplotenia atď., Je nepravdepodobné, že by sa ultrafialové lúče dotkli jeho pokožky, čo znamená, že sa nebude vyrábať ani vitamín D. Keď dieťa v tieni z listov kymácania stále necháva slnečné svetlo, dostane potrebnú dávku ultrafialového žiarenia. Je to podobné s prechádzkami v zamračenom dni: mraky blokujúce slnko nechajú prejsť niektoré jeho lúče, takže chôdza s dieťaťom je užitočná takmer za každého počasia. Hlavnou vecou nie je to, aby sa neustále skrývala v kočíku pod kapucňou a rôznymi plášťami.

Nenechajte sa uniesť dennými „prechádzkami“ po balkóne a používaním opaľovacích krémov pre najmenších. Sklo umožňuje priechod tepla, ale zachytáva takmer všetky ultrafialové lúče. Takže z hľadiska získania vitamínu D je zbytočné byť na balkóne. Opaľovacie krémy pre deti do jedného roka majú zvyčajne vysoký ochranný faktor, a preto výrazne obmedzujú schopnosť syntézy vitamínu D v tele dieťaťa..

Prečo by deti mali podávať vitamín D v kvapkách alebo rybom oleji?

„Sunny“ vitamín D má schopnosť akumulovať sa v tele a teoreticky by mal jeho prísun postačovať na jesenné a zimné obdobie. V skutočnosti sa však často stáva inak. Po prvé, veľa ľudí žije v drsnom podnebí, keď sú teplé slnečné dni zriedkavé. Po druhé, ani dlho očakávané leto nie je vždy úspešné. A po tretie, nie všetci z nás trávia dosť času na čerstvom vzduchu. A ak u dospelých môžu nastať iba menšie problémy, pre malé dieťa nedostatok vitamínu D často vedie k vážnym zdravotným problémom a normálnym vývojovým problémom..

Dodatočný príjem vitamínu D pre deti nie je z hľadiska viacerých lekárov vždy indikovaný. Ale v niektorých prípadoch je to skutočne nevyhnutné.

Vitamín D2 alebo D3?

Napriek tomu, že veľká väčšina ľudí vie o existencii vitamínu D, nie každý má podozrenie na jeho rôzne formy: vitamín D2 a D3..

D2 alebo ergokalciferol - rastlinná forma vitamínu D. Podľa štúdií je D2 v tele absorbovaný omnoho horšie ako D3..

D3 alebo cholekalciferol je forma vitamínu D, ktorá sa vyrába kožou a nachádza sa v potrave pre zvieratá..

Keď hovoríme o potrebe užívať vitamín D, lekári zvyčajne znamenajú syntetickú formu vitamínu D3, na báze vody (Aquadetrim) alebo oleja (Wigantol, Minisan D3)..

Dáva sa vitamín D dieťaťu??

Nie je to tak dávno, čo bolo v sovietskych časoch bežné predchádzať krivici a vymenovanie rybieho oleja pre všetky deti sa považovalo za celkom rozumné. Žiadna matka nechce, aby jej dieťa trpelo krivicou - toto ochorenie napokon hrozí nesprávnym vytvorením kostry. Nie všetci moderní pediatri sú však zástancami univerzálneho menovania vitamínu D. Mama sa môže spoľahnúť iba na tento alebo ten názor a na vlastný zdravý rozum..

Je povinné podávať detský vitamín D v liekovej forme? Nie, nie nevyhnutne. Dodatočný príjem tohto vitamínu pravdepodobne nie je potrebný, ak:

dieťa nemá počiatočné príznaky krivice;
nežijete na severe;
Nežijete vo veľkom meste s vysokým stupňom znečistenia ovzdušia;
dieťa trávi dostatok času denne na čerstvom vzduchu (aj v zime);
dieťa má zdravú pokožku (u detí s tmavou a tmavou pokožkou sa vitamín D zhoršuje);
Pri každodenných prechádzkach po meste nepoužívate detský krém na opaľovanie;
dieťa je dojčené a jeho matka dostáva dobrú výživu a pravidelne chodí.
Denné prechádzky, prinajmenšom hodinu, prispievajú k rozvoju dostatočného množstva vitamínu D. Tvár dieťaťa by mala byť otvorená slnečnému žiareniu. Ak bývate mimo mesta alebo máte možnosť stráviť leto so svojím dieťaťom v prírode, výrazne to zvyšuje šance na zásobovanie „slnečným vitamínom“ počas celého roka. Faktom je, že výfukové plyny, smog a prach obsiahnutý vo veľkých mestách spomaľujú slnečné lúče a narúšajú prirodzenú syntézu vitamínu D.

Je možné podať detský vitamín D v kvapkách, ak neexistuje spôsob, ako zabezpečiť, aby bol primerane na slnku? Moderný farmaceutický priemysel poskytuje široký výber liekov s obsahom vitamínu D a mnoho detských lekárov nielen odporúča, ale tiež považuje za mimoriadne dôležité používať syntetické formy „solárneho vitamínu“ pre všetky deti do 2 rokov..

Na otázku, či dať dieťaťu vitamín D, Komarovsky, známy ruský pediatr, odpovedá takto:

„Pokiaľ je dieťa kŕmené materským mliekom, mama berie vitamín D ako súčasť komplexných vitamínov. Od okamihu, keď iné potraviny (kefír, obilniny) začnú presahovať 1/3 z celkového denného množstva potravy, sa dieťaťu začína podávať vitamín D, ale dávka závisí od toho, v akom roku v roku mimo okien a od akého druhu obilnín: ako súčasť mnohých pripravených obilnín. vitamín D je už zahrnutý; opäť, ak sa ovsená kaša varí na zmesi, potom je v každej normálnej zmesi tiež vitamín D. Pre dieťa, ktoré je dojčené upravenými mliečnymi zmesami, nie je potrebný ďalší vitamín D (znovu vám pripomínam - je súčasťou všetkých bez výnimiek zmesi). Ak je dieťa (alebo dojčiaca matka) na slnku aspoň pol hodiny denne, v zásade nie je potrebný žiadny vitamín D *. Preto je aktívna prevencia krivice relevantná, najmä od októbra do marca.

* Keď už hovoríme o pobyte na slnku, autor znamená dostať sa do pokožky ultrafialovým lúčom. Preto, ak ste v kožuchu a dieťa je v uzavretom kočíku, je lepšie piť vitamín D “.
Komarovsky je zástancom prirodzenej výroby vitamínu D, ale ak nie je možné dostať na pokožku ultrafialové lúče, čo je dôležité v období jesene a zimy, stále odporúča syntetickú formu tohto vitamínu..

Na paniku na tému: „Nedám svojmu dieťaťu vitamín D, ale možno ho ešte potrebujem? "- nestojí to za to, ale musíte venovať pozornosť času strávenému na slnku a kvalite potravín.

Kedy začať dávať dieťaťu vitamín D?

Ak sa rozhodnete poskytnúť svojim deťom doplnky vitamínu D, poraďte sa s detským lekárom, ktorému dôverujete. Lekári sa líšia v prevencii krivíc: niektorí predpisujú deťom Aquadetrim alebo Vigantolum od druhého mesiaca života, zatiaľ čo iní odborníci odporúčajú dojčiacim matkám, aby sa starali o vlastnú výživu, prechádzky a vitamínové komplexy, aby dieťa dostalo potrebné látky materským mliekom. Pridanie syntetického vitamínu D do materského mlieka je v tomto prípade nevyhnutné, keď doplnkové potraviny tvoria významnú časť stravy (to sa týka bežných potravín, a nie detských potravín, ktoré už boli obohatené o vitamíny vrátane vitamínu D)..

Mal by sa vitamín D3 podávať dieťaťu, ak je v zmesi?

Všetky umelé zmesi už obsahujú vitamín D, hoci podľa niektorých odborníkov sa pre dieťa absorbuje v nedostatočných množstvách. O otázke dodatočného príjmu vitamínu D by sa malo rozhodnúť pediatrom, ktorý dieťa sleduje..

Slnečné lúče a vitamín D: Opaľovanie prospešne

Vitamín D je nevyhnutný pre to, aby si ľudské telo udržalo množstvo životne dôležitých funkcií. Na vyrovnanie nedostatku tejto látky mnohí ľudia radšej trávia čas na slnku. Táto metóda umožňuje získať vitamín D prirodzeným spôsobom, ale je dôležité poznať niektoré nuansy, aby ste nepoškodili svoje telo..

Čo je vitamín D

Vitamín D je biologicky aktívna látka, ktorá sa vyrába pod vplyvom ultrafialového žiarenia a tiež vstupuje do tela pomocou produktov. Jednou z hlavných funkcií je účinok na vstrebávanie fosforu a vápnika, ku ktorému dochádza v tenkom čreve. Vďaka vitamínu D si ľudské kosti a zuby zachovávajú pevnosť.

Táto látka je potrebná na udržanie metabolických procesov a hormonálnej rovnováhy. Vitamín D sa môže v lete hromadiť v tukovom tkanive. Jeho spotreba je postupná. Dostatočné množstvo tejto látky pomáha udržiavať normálne fungovanie čriev. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje u detí výskyt osteoporózy a krivice.

Rusku hrozí nedostatok vitamínu D, pretože sa nachádza v zóne s nízkou izoláciou (nedostatočná úroveň slnečného žiarenia)..

Čo je vitamín D a ako ho získať - video

Ako vitamín vstupuje do tela

Vitamín D zahŕňa D1, D2, D3, D4, D5 a D6. Iba D2 a D3 hrajú dôležitú úlohu pre ľudské telo. Prvá odroda prichádza s potravinami a drogami. Aktívna forma vitamínu D sa nachádza v rybom oleji, kaviári, kyslej smotane, vajciach a syroch. Vstúpi do žalúdka a vstrebáva sa v tenkom čreve, vstúpi do pečene, kde sa transformuje na kalcidiol. Už v obličkách sa táto látka premieňa na kalcitriol.

Druhá aktívna forma vitamínu (D3) je syntetizovaná pod vplyvom slnečného žiarenia. V tomto procese sa podieľa cholesterol a špeciálne proteíny, ktoré vykonávajú transportnú funkciu. V tomto prípade sa vitamín D tvorí vo väčšom množstve, ako môže pochádzať z potravy..

Pravidelné opaľovanie pomáha zvyšovať tvorbu vitamínu D, ktorý stimuluje imunitný systém a znižuje riziko prechladnutia..

Ako sa látka syntetizuje počas činenia

Ľudská pokožka obsahuje 7-dehydrocholesterol, ktorý sa po pôsobení slnečného žiarenia premieňa na vitamín D. Potom sa jedná o pečeň, ktorá premieňa látku na kalcidiol. Táto forma sa dostane do obličiek, kde sa zmení na kalcitriol, ktorý pomáha posilňovať kosti a zuby. Syntézu tejto látky spúšťa aj malé množstvo ultrafialového žiarenia.

Vitamín D znižuje riziko vzniku autoimunitných ochorení a tiež zlepšuje náladu a znižuje pravdepodobnosť depresie..

Výhody a nevýhody získavania vitamínu D od slnka

Výhody získavania vitamínu zo slnka:

  • schopnosť získať väčšie množstvo látky ako pri jedle;
  • na rozdiel od solária, slnko ovplyvňuje telo jemnejšie, ak dodržiavate bezpečnostné pravidlá;
  • nie je potrebné konzumovať veľké množstvo potravín bohatých na vitamín D;
  • na rozdiel od solária existuje minimálne riziko prebytku tejto látky, čo môže spôsobiť narušenie minerálneho metabolizmu.

Nevýhody tejto metódy:

  • existuje riziko popálenia a úpalu;
  • slnko nie je prítomné v dostatočnom množstve vo všetkých regiónoch;
  • pri častom opaľovaní sa zvyšuje riziko melanómu;
  • stále vystavenie slnku je plné vzhľadu hyperpigmentácie.

Asi 90% vitamínu D je syntetizované prirodzeným ultrafialovým žiarením a iba 9% prichádza s jedlom..

Komarovského názor na vitamín D a činenie - video

Čo určuje množstvo vitamínu D prijímaného na slnku

Syntéza vitamínu D prebieha pod ultrafialovým spektrom B, ktoré je aktívne od 11:00 do 14:00. Je dôležité pochopiť, že práve v tomto okamihu je slnko najviac agresívne pre pokožku, preto by ste nemali zabudnúť na bezpečnostné opatrenia. Na vyrovnanie nedostatku vitamínu D v lete postačuje zostať pod ultrafialovým žiarením maximálne 15 minút pre dospelých a 5 minút pre deti. V zime treba čas strávený na slnku predĺžiť o 15 minút. Okrem toho nie je potrebné byť každý deň vystavený ultrafialovému žiareniu. Stačia 2 až 3 relácie týždenne.

Syntéza vitamínov je rýchlejšia a aktívnejšia v blízkosti rybníkov. Je to spôsobené skutočnosťou, že UV vlny sa odrážajú od hladiny vody a sú absorbované pokožkou. V meste, najmä v parkových oblastiach, kde je veľa trávy, je účinok znížený. V tomto prípade je až 80% slnečného žiarenia absorbované zeleným povrchom. Významné množstvo vitamínu D je možné získať aj v horách vďaka svojej polohe nad hladinou mora. Ultrafialové lúče sa dostávajú do tejto oblasti oveľa rýchlejšie..

Rýchlosť produkcie vitamínu tiež závisí od typu pleti. Čím je odtieň svetlejší, tým rýchlejšie sa látka vyrába. Opaľovací krém môže rušiť produkciu vitamínov. Ak je SPF nad úrovňou 8, syntéza látky prudko klesá, ale nekončí. Čím viac SPF, tým menej vitamínu D dostane..

Malo by byť zrejmé, že UV lúče prakticky neprenikajú odevom, ale iba prispievajú k zahrievaniu, aby sa dosiahol dobrý výsledok, odporúča sa, aby ste boli na slnku v plavkách.

Je možné dosiahnuť výsledky bez slnka

Pri oblačnom a oblačnom počasí môžete získať vitamín D, ale v menšom množstve. Zároveň musíte zostať na ulici najmenej 1 hodinu, najlepšie pri rybníku. V tieni nie je možná syntéza látky, preto sa neodporúča skrývať sa pred slnkom. Niekto verí, že vitamín je možné získať jednoducho tak, že stojíte pod ultrafialovým žiarením, ktoré prechádza cez sklo. UV žiarenie spektra B nie je schopné prekonať takéto bariéry, takže takéto opaľovanie bude zbytočné.

Snažím sa opaľovať a získať vitamín D v oblačnom počasí, pretože pokožka je príliš svetlá a rýchlo horí. Moje popáleniny nastávajú veľmi rýchlo. Získanie tmavej pleti týmto spôsobom samozrejme nie je také ľahké, ale telo môžete obohatiť užitočnou látkou. Radšej sa opaľujem v oblačnom počasí a na pláži nie viac ako hodinu.

Ako dlho trvá vitamín D po činení

Ak sa opaľujete v lete najmenej 2-krát týždenne, potom je dostatok vitamínu D na celú zimu. Bližšie na jar sa koncentrácia látky prudko zníži, ak sa nenahradíte nedostatok výrobkov. V severných krajinách sa obchody s vitamínmi konzumujú rýchlejšie, nedostatok je v horúcom podnebí veľmi zriedkavý. Ľudia s tmavou pokožkou majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku látky, pretože ich pokožka má prirodzenú ochranu pred UV žiarením.

Pozor! Nedostatok vitamínu D má negatívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku vitamínu D: názor lekára - video

Vitamín D je jednou z najdôležitejších látok, ktoré telo potrebuje na prevenciu mnohých chorôb. Nedostatok takýchto prvkov je v mnohých systémoch spojený so zlyhaním. Najlepší spôsob, ako získať vitamín, je opaľovať sa, ale musíte zostať na slnku múdro. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel môžete nahradiť nedostatok užitočnej látky a chrániť sa pred smutnými následkami..

Solárium a vitamín D

Výhody vitamínu D potvrdzuje lekársky výskum: používa sa na liečbu krivíc od začiatku 20. storočia, zlepšuje metabolizmus vápnika a fosforu, podieľa sa na metabolizme, tvorbe hormónov a znižuje riziko rozvoja onkológie, osteoporózy, autoimunitných a kardiovaskulárnych patológií. Látka sa syntetizuje v pokožke na priamom slnečnom svetle, vstupuje do tela s potravinami alebo vitamínovými doplnkami. Pri pravidelnom pôsobení na soláriá sa vytvára aj vitamín D..

Slnko a vitamín D

Vitamín D je provitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa prijíma s jedlom alebo sa syntetizuje v pokožke na priamom slnečnom svetle. Potom sa látka aktivuje v obličkách a pečeni a zmení sa na biologicky aktívny kalcitriol.

Vstúpi do tela v dvoch formách:

  • cholekalciferol - vitamín D3, ktorý sa vyrába pod vplyvom ultrafialového žiarenia, sa vyskytuje v niektorých výrobkoch živočíšneho pôvodu;
  • ergokalciferol - vitamín D2, nachádzajúci sa výhradne v potravinách.

Funkcie vitamínu D v tele:

  • zvyšuje vstrebávanie vápnika a fosforu črevnými enzýmami, bez tejto výmeny nie je možné úplne rozvinúť kostný systém, zvyšuje sa riziko osteoporózy, osteomalácie u dospelých a krivica u detí;
  • spolu s vitamínom K prispieva k akumulácii vápnika v kostiach, ale znižuje jeho hladinu v mäkkých tkanivách (krvných cievach, svaloch);
  • moduluje syntézu a rast buniek;
  • ovplyvňuje centrálny nervový systém, imunitný systém, zvyšuje neuromuskulárne reakcie a ochranné mechanizmy imunity (výživové doplnky s kalciferolom sú predpísané pri psoriáze, vitiligu, nespavosti, bolesti svalov).
Vitamín D v ľudskom tele.

Aké faktory bránia tvorbe kalciferolu v pokožke:

  • ak sa opaľujete skoro ráno alebo po obede, pretože syntéza vitamínu D3 je najlepšia od 10 do 15 hodín dňa;
  • v epiderme svätojánskych alebo tmavých pleti sa látka vďaka zvýšenej koncentrácii pigmentového melanínu tvorí pomalšie;
  • nedostatok priameho slnečného svetla (v chladnom období alebo za oblačného počasia, v tieni je intenzita syntézy znížená o 60%);
  • doplnenie vitamínu D nebude fungovať cez okenné sklo alebo zatvorené okno automobilu, pretože cez neho neprenikajú ultrafialové lúče;
  • krém na opaľovanie alebo citlivé krémy na pokožku s SPF viac ako 15 úplne blokujú produkciu kalciferolu;
  • slnečné žiarenie neprenikne do odevu (podľa štúdií je opaľovanie potrebné s holými končatinami a otvorenou oblasťou kože viac ako 80%).

Získanie vitamínu D v neprítomnosti slnka

Ako získať vitamín D bez vystavenia slnečnému žiareniu:

  1. Diverzifikovať stravu. Rybí olej alebo mastné ryby (losos, makrela, tuniak, sleď) sú najlepším zdrojom kalciferolu. Menej látky sa nachádza v teľacej pečeni, vaječných žĺtkoch, fermentovaných mliečnych výrobkoch (jogurt, syr, maslo, kefír), kvasniciach.
    Vitamín D2 sa nachádza v lesných hubách (liškami, medovými hríbmi), ktoré sa v lese pestujú pod slnkom. Niektorí výrobcovia (USA, Kanada) obohacujú výrobky o vitamín D v priemyselných podmienkach. Takýto výrobok má na etikete zodpovedajúcu značku.
  2. Vezmite výživové doplnky. Vitamínové komplexy vám umožňujú doplniť dennú rýchlosť kalciferolu. Táto metóda sa používa nielen na zistený nedostatok vitamínu D, ale aj na prevenciu. Odporúča sa vybrať liek pomocou terapeuta, ktorý na základe výsledkov krvných testov určí dávkovanie a trvanie priebehu užívania vitamínu D.
  3. Opaľovanie v soláriu.

Je vitamín D produkovaný v soláriu?

Lampy pre solária obsahujú filtre, ktoré oddeľujú agresívne C-spektrum ultrafialových lúčov. Rýchle opaľovanie je zabezpečené lúčmi spektier A a B.

Okrem toho spektrum UV-B predstavuje iba 20 - 25% svetelného toku, hoci je zodpovedné za syntézu vitamínu D v pokožke..

Jedno sedenie v soláriu nestačí na vytvorenie dennej dávky kalciferolu v tele. Celoročná návšteva solária prispieva k získaniu potrebného množstva vitamínu D, ale negatívne ovplyvňuje pokožku a ďalšie orgány. Posledné štúdie preukázali karcinogénne účinky ultrafialového žiarenia A a B, preto sa neodporúča zneužívať solárium..

Pre bezpečné opaľovanie je dôležité:

  • nezanedbávajte ochranné prostriedky (čiapky na vlasy, nálepky na dvorci bradaviek, očné okuliare, krémy a telové vody);
  • pri prvej návšteve sa neopaľujte dlhšie ako 3-5 minút;
  • 1 kurz je 8-10 hodín 10-15 minút, prestávka medzi kurzmi - najmenej 6-8 mesiacov;
  • materské znamienka, materské znamienka, kožné ochorenia, užívanie viacerých liekov, zdravá pokožka, mladší ako 18 rokov a viac - kontraindikácie pre návštevu solárií.

Odporúča sa používať túto metódu opatrne, pretože nesmieme zabudnúť na preukázané poškodenie solárií..

Nedostatok vitamínu D.

Časté návštevy solária ovplyvňujú tieto telá:

  • koža - ožarovanie umelým ultrafialovým svetlom zasychá hornú vrstvu epidermy, zvyšuje predčasné starnutie a riziko vzniku melanómu o 70%;
  • oči - tenká koža viečok prenáša lúče bez ochranných okuliarov, zvyšuje sa záťaž očí, konjunktivitída, popáleniny sietnice a môžu sa vyvinúť iné patológie;
  • vlasy - tenké pod vplyvom ultrafialového žiarenia, strácajú vlhkosť a lesk, prierez sa po celej dĺžke zväčšuje, ale ochranné spreje a špeciálny uzáver umožňujú čiastočnú prevenciu;
  • imunita - pri návšteve solária sa často zhoršujú chronické zápalové procesy, pretože spektrum lúčov používaných v lampách ničí T-lymfocyty (ochranné imunitné bunky) v hlbokej vrstve dermy;
  • nervový systém - u jednotlivých solárií sa rozvíja patologická závislosť od opaľovania (tanorexia).

Biologicky aktívne doplnkové látky s D3

Odporúča sa ďalší príjem liekových komplexov s kalciferolom:

  • s chudou stravou s nízkym obsahom čerstvej zeleniny, bylín, mastných rýb, mliečnych výrobkov;
  • v prípade bývania v regiónoch s miernym alebo slabým slnečným žiarením (množstvo slnečného žiarenia počas roka);
  • pri hladine vitamínu D (25 (OH) D) v krvnom teste pod 30 ng / ml;
  • po menopauze, v starobe kvôli riziku hormonálnych zmien v kostrovom systéme;
  • počas tehotenstva, dojčenia;
  • novorodenci a deti staršie ako 1 rok (pod kontrolou krvného testu, Sulkovichov test).
Zdroje vitamínu D.

Aké doplnky výživy sú predpísané na prevenciu a liečbu nedostatku vitamínu D:

  1. Aquadetrim je vodný roztok vitamínu D3 s dávkou 15 000 IU / ml. Používa sa u novorodencov a pacientov s nedostatočnou sekréciou žlče, čo znižuje absorpciu olejových roztokov.
  2. Vigantol (Vigantol) - olejový roztok vitamínu D3, dávka - 20 000 IU / ml. Na rozdiel od liekov na vodnej báze nespôsobuje významné vedľajšie účinky..
  3. Vitamíny D3 + K2 Gummies (Nordic Naturals) - žuvacie vitamíny pre deti s ovocnou chuťou. Dávka - 1 000 IU / ml (D3), 45 μg / ml (K2). Používajú sa na prevenciu nedostatku vápnika..
  4. Vitamín D3 (California Gold Nutrition) - želatínové kapsuly vyrábané v USA (Kalifornia) s dávkou 5 000 IU / ml. Vhodný pre alergikov a vegetariánov (neobsahujú lepok, sóju, vajcia, GMO).
  5. BabyD3 (California Gold Nutrition) - roztok na báze kokosového oleja s dávkou 400 IU / ml. Určené na používanie od prvých dní života pre dojčenie alebo dojčenie detí.
  6. Vitamín D-3 (Now Foods) - gélové kapsuly so zvýšenou absorpciou, dávka 10 000 IU / ml. Vyrobené z organických prísad (bez sóje, droždia, pšenice, mlieka, mäkkýšov), odporúčané alergikom a vegetariánom.
  7. Vitamín D / K2 (Thorne) - kombinácia D3 (1000 IU / ml) a K2 (200 μg / ml) podporuje zvýšený metabolizmus vápnika, obnovu buniek imunitného systému a posilnenie tkanív kardiovaskulárnych orgánov.
  8. Vitamín D3 (Life Extension) - želatínové kapsuly s olejovým roztokom, ochutené rozmarínom. Obsahuje 5 000 IU / ml.

Liek a dávka v každom prípade vyberie lekár po vyšetrení a laboratórnych štúdiách krvného séra pre 25-hydroxyvitamín D.

Prečítajte Si O Diabete Rizikových Faktoroch